Sağlam qidalanma qaydaları dəyişməsə də, pəhrizimiz mövsümdən asılı olaraq dəyişə bilər. Pəhriz saxlayan və sağlam pəhrizi davamlı etmək istəyənlər üçün vaxtaşırı tövsiyələr vermək işinizi asanlaşdıracaq. Yay istisində pəhrizinizdə tətbiq edə biləcəyiniz qidalanma tövsiyələri:
1.Su istehlakını artırmaq, turşulu içkiləri azaltmaq
Yay aylarında su istehlakı artır. tərləmə yolu ilə bədəndən çıxarılan suyun miqdarı artdıqca.gündə 2,5-3 litr olmalıdır. Soda və kola kimi turşulu içkiləri sevirsinizsə, istehlakınızı yarıya endirərək azaltmağa başlaya bilərsiniz. Turşulu içkilər yerinə gündə 1-2 butulka mineral su içmək su ehtiyacınızı ödəyəcək və yay aylarında tərləmə nəticəsində itirdiyiniz mineralları bərpa edəcək. Siz də mineral suya limon dilimləri əlavə edərək və ya evdə soyuq smoothies hazırlayaraq turşulu içkilər yerinə sağlam seçimlər edə bilərsiniz.
2. Yay meyvələrindən yararlanın
Yay meyvələrinin çeşidi digər fəsillərə nisbətən daha çoxdur. Mütəmadi olaraq kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. Bununla belə, qarpız və qovun kimi yüksək glisemik indeksi olan meyvələri istehlak edərkən miqdar vacibdir. Xüsusilə şəkər xəstələri bu mövzuda diqqətli olmalıdırlar. Gündə 3-4 porsiya meyvə istehlak etmək kifayətdir. Bir orta ölçülü alma və ya 10-12 albalı və ya 3-4 ərik meyvənin bir hissəsidir. Bu miqdarları nəzərə alaraq meyvə istehlakınızı tənzimləyə bilərsiniz.
3. Tətildə yediklərinizi balanslaşdırın
Tətilə getdiyiniz zaman səhər yeməyinizi olduğu kimi yeməyə və qızardılmış yeməklərdən uzaq durmağa diqqət edin. Əgər naharda hovuz kənarında praktik qəlyanaltılar və fast food yeyirsinizsə, axşam yeməyində tərəvəz və protein yeyin.
4. Əgər isti havada iştahınız azalırsa, sərin qidalar seçin
Xüsusilə günə erkən başlayanlar və ya pəhriz saxlayanlar yeməkləri atlamayın. İsti yay aylarında ən çox atlanan yemək nahardır. Nahar üçün zeytun yağı, yulaf və qatıq ilə tərəvəz yeməkləri və ya qarpız və pendirli çörək əlavə edərək daha sərin və yüngül yemək hazırlaya bilərsiniz.
5. Hərəkətinizi artırın.
Yayda qışa nisbətən daha aktiv dövrümüz var. Yayda Artan üzgüçülük və ya gəzinti arıqlamağa və ya çəkini saxlamağa kömək edir. Yayda aktiv deyilsinizsə, axşam sərin olanda mütləq gəzintiyə çıxın. Yerlərə piyada və ya velosipedlə gedin. Əgər üzmək imkanın varsa, mütləq üz. Həmçinin, qaçış günündə gəzinti ilə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
6. Dondurma yayın vazkeçilməz şirinidir
Başqa desertlərdən istifadə etmədiyiniz müddətcə həftədə bir və ya iki dəfə 2 qaşıq dondurma yeyə bilərsiniz. 2 qaşıq dondurma 1 porsiya meyvə və 1 stəkan südə bərabərdir. Bunları pəhriz siyahınızdan çıxararaq dondurmanızı balanslaşdıra bilərsiniz. Dondurmanızı konus yerinə bir qabda və heç bir sous əlavə etmədən yeməlisiniz. Qablaşdırılmış hazır dondurmalardan uzaq durmalısınız.
oxumaq: 0
