Bu gün dünyada obez insanların sayı kəskin şəkildə artır. Piylənmə özü ilə bir çox xəstəliklərin riskini də gətirir. Psixososial sağlamlıq və rifaha da mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, pəhriz proqramlarına və ya bir az daha bahalı cərrahi əməliyyatlara və ya iştahı azaltan dərmanlara və s. Bu gün arıqlamaq üçün bir çox yol var. Araşdırmalara nəzər saldıqda əsas problemi daha aydın başa düşə bilərik. Əslində baş verən arıqlaya bilməmək, amma ideal çəkisini saxlaya bilməməkdir. Hansı arıqlama üsulunu seçsəniz, mədəinizə beton tökün, belə deyək, amma davranış dəyişikliyini qəbul etməsəniz, təəssüf ki, itirdiyiniz çəkiyə qayıdacaqsınız. Bu davranış dəyişikliyini edərkən sağlam qidalanma şüurunun yaradılması qorunmaq üçün çox dəyərlidir.
Bu günlərdə "dietoloq" termini arıqlayan insan mənasına gəlsə də, biz dietoloqların etməyə çalışdığı şey müştərilərimizin yemək vərdişlərini dəyişdirməkdir. Sleeve gastrectomy ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, hələ də diyetisyenlə işləmək məcburiyyətindəsiniz. Bir körpünü keçdiniz və əməliyyatdan sonra sizi sağlam qidalanma gözləyir. Özünü hazırla!
Diyetisyenlə arıqlamağı seçsəniz, motivasiyanız tərəzidəki rəqəmlərdən ibarət olmamalıdır. Özünüz üçün hansı yaxşı davranışı qazandınız, özünüzü necə hiss edirsiniz, bu prosesdə nəyə davam edə bilərsiniz... bunları da nəzərdən keçirin. Əldə etdiyiniz hər bir faydalı yemək davranışı üçün özünüzü təbrik edin. İdeal çəkiyə çatdığınız zaman bu davranışlarınız sayəsində bir daha kökəlməyəcəksiniz. Ağıllı qidalanma ilə arıqlamaq çox asan olacaq və qorunma çox daha qalıcı olacaq. Dəyişikliyə addım-addım başlamaq istəyənlər imtina etmədən zehinli yemək addımlarını sınaya bilərlər.
Yavaşlayın: Yemək yeyərkən hər dişləməni yaxşıca çeynəyin. Dişləmələrinizdən həzz alın. Yeməyə başlamaq və bitirmək üçün aclıq və toxluq siqnallarına qulaq asın. Yavaşlamaq bu siqnallar haqqında məlumatlılığı artıracaq.
Əsl ehtiyacınızı müəyyənləşdirin: demək istəyirəm ki, mədəniz sıxdır� Həqiqətən ac olduğunuz üçün bir şey yeyəcəksiniz, yoxsa kiməsə hirslənsəniz, nəyəsə üzülsəniz və s. üçün? "Mənə nə lazımdır?" Özünüzdən soruşun.
Diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırın: Qidanız sağlam olmalıdır, eləcə də yediyiniz mühit onu dəstəkləməlidir. Televizor, planşet, kompüter, telefon... yemək yeyərkən gözümüz onlardadır! Diqqətinizi yeməyinizə cəmləmək üçün bir mühit yaradın.
Sizə sağlam və xoş gün arzulayıram...
oxumaq: 0
