1.Narahatlığınızı etiraf edin:
Narahat olduğunuzu etiraf etmək sizə simptomları aradan qaldırmaq üçün addımlar atmağa imkan verir. İlk addım hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul etməkdir.
Sonra getməyəcək narahat bir düşüncəniz varsa, özünüzdən soruşun: "Həqiqətən, bu, düşündüyüm qədər pisdirmi?" Ən pis vəziyyət ssenarisinə keçməzdən əvvəl düşüncəni parçalamaq prosesindən keçin. Cavabınız bəlidirsə, özünüzə bu sualı verin:
Fikrin doğru olduğunu necə bilə bilərəm (dəlil nədir)?
Fikri daha müsbət və ya daha müsbətə dəyişə bilərəmmi? real ssenari?
Nədən narahatam? Nəyinsə baş vermə ehtimalı nədir?
Mümkün olan ən pis nəticə nədir? Bu nə qədər pisdir və mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm?
Bu məşq xroniki narahatlıq və narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün faydalıdır.
2. Düşüncələrinizi kəsin
Mənfi fikirlər və ya həddindən artıq narahatlıqlar beyninizdən keçəndə, onları söndürməyin heç bir yolu olmadığını hiss edə bilərsiniz. Sınamaq üçün bir strategiya başqa bir şey etməklə narahat düşüncələrinizi kəsməkdir. Bu, həmişə işə yaramaya bilər, lakin siz görə bilərsiniz ki, həddən artıq düşünməyə ara vermək gün ərzində daha az müdaxiləli düşüncələrə səbəb ola bilər. Sınaya biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır:
Dərin nəfəs almağa çalışın
Düşüncə fasiləsi verin
Bədəninizi hərəkət etdirin
Sizə sevinc gətirən fəaliyyətlə məşğul olun
Dostunuza və ya sevdiyiniz birinə zəng edin
Kənara və ya gəzintiyə çıxın
Əllərinizi rəsm çəkməklə məşğul edin, toxuculuq, tapmaca hazırlamaq və ya nəsə tikmək
3. Narahatlığınızın Sizə Nə Dediyini Düşünün
Narahat olmaq həmişə pis bir şey deyil. Əslində, narahat düşüncələr bədəninizin sizə dəyərli məlumat vermə üsulu ola bilər. Növbəti dəfə narahatlıq, qorxu, stress və ya qorxu hissini hiss etdiyiniz zaman dayanın və dərindən nəfəs alın. “Bu mənim narahatlığımdan danışır” deməklə səhv etmək əvəzinə, vəziyyətə necə baxdığınızı təkrarlayın və vücudunuzun sizə bir şey söyləməyə çalışıb-çalışmadığını özünüzdən soruşun. Yavaşlatmaq lazımdır? Bəlkə xəstələnirsən və Bədəniniz stresə reaksiya verir. Və ya bəlkə real təhlükə var və siz tədbir görməlisiniz.
Psixi Sağlamlıq Peşəkarı ilə danışın
Daimi hiss narahatlıq, depressiya Bu, aşağıdakı kimi psixi sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər: Narahatlığınız həddindən artıq və idarə etmək çətinləşərsə, birbaşa psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Əsas problemi həll edə biləcək bir mütəxəssislə danışmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
oxumaq: 0
