Bayram mövsümü bitdi, indi sağlam həyata addım atmağın vaxtıdır!
Yay tətili zamanı bəziləriniz sağlam qidalanma və idmanı bir kənara qoyub, dostlarınızı bəhanə kimi, bəzilərinizi isə açıq havada vaxt keçirmək üçün bəhanə kimi istifadə edin. Mövsüm ərzində istəmədən atılan yeməklər və ya çəki artımı sizi stresə salmasına imkan verməyin!
Sağlam həyat tərzinə təkbaşına addım atmaq olduqca sadədir! Gəlin birlikdə sağlam həyata doğru ilk addımı atmaq üçün nə edə biləcəyimizi görək:
-
Sağlam həyata başlamaq üçün heç vaxt bazar ertəsi günlərini gözləməyin!
Birincisi, əslində sağlam həyatı dövri olaraq düşünməyin. Siz bu sağlam həyat tərzi səyahətini həyat tərzinizə çevirməli və bunu bir öhdəlik kimi görməyi dayandırmalısınız.
-
Yemək yeyən zaman diqqətinizi yediyiniz qidaya yönəldin!
Şüursuz İstehlakın qarşısını almaq və porsiyaya nəzarəti təmin etmək üçün yemək zamanı televizor və telefon kimi diqqətinizi yayındıran fəaliyyətlərdən çəkinin.
-
Nə olursa olsun yeməkləri atlamamağa çalışın!
Hər buraxılmış yemək növbəti yeməyinizdə daha çox karbohidratlı qidalara üz tutmağınıza səbəb olacaq.
-
Özünüzə xatırlatmağı unutmayın gün ərzində su için!
Su bədən istiliyini tarazlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini saxlamaq və zəhərli tullantıları orqanizmdən çıxarmaq üçün çox vacibdir. Odur ki, sağlam həyatın başlanğıcı olaraq gün ərzində su istehlakınızı 2,5-3 litrə qədər artırmağa çalışın.
-
Pəhrizinizdə yağ istehlakını azaldın!
-
Sağlam yemək üsullarını seçin!
-
Kənardan aldığınız qablaşdırılmış qidaları məhdudlaşdırın!
-
Meyvə və tərəvəz istehlakınızı artırın!
-
Nə yediyinizi yazın!
-
Məşq etməyi laqeyd yanaşmayın!
Gündəlik qida rasionunuzda marqarin və kərə yağı kimi qatı yağlardan uzaq durun. Gündəlik qida rasionunuza zeytun yağını daxil edin.
Yemək hazırlayarkən qril, qaynadın, qızartmaq əvəzinə buxarda bişirin və qızardın. Sobada bişirmə üsullarından istifadə edin.
Qablaşdırılmış qidalar həm kökəlməyə səbəb olur, həm də xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırır. Heç vaxt qablaşdırılmış zərərli qidalardan istifadə etməyin!
Mövsümdür. Yeməklərinizə bol meyvə və tərəvəz əlavə etməklə lif qəbulunuzu artırmağa çalışın.
Gün ərzində hansı qidaları həddindən artıq istehlak etdiyinizi görmək üçün günün sonunda hansı qidaları əskik etdiyinizi anlamanıza kömək etmək üçün nə yediyinizi yaza bilərsiniz. Beləliklə, siz pəhrizinizdə olan səhvləri görüb onları tənzimləməyə başlaya bilərsiniz
Nəhayət, sağlam həyata gəldikdə, gündəlik işinizə idman əlavə edin. Məşq günün stresindən azad olmağa və xoşbəxtlik hormonu ifraz etməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
