Fizioloji aclıq, yoxsa psixoloji/emosional aclıq?
Covid-19 səbəbiylə karantin olduğu bu günlərdə özümüzü daim yemək yeyərkən tapa bilərik. Yəni, həqiqətən ac olduğumuz üçün yeyirik, yoxsa emosiyalarımızın öhdəsindən gəlmək üçün yeyirik?
Bu məqamda öz fizioloji aclığımızı və psixoloji aclığımızı ayırd etməliyik. Bəs biz bunu necə edək? Əvvəlcə fizioloji aclıq və psixoloji aclıq arasındakı fərqə baxmaqda fayda var.
Fizioloji aclıq mədənin təxminən hər üç saatdan bir beyinə aclıq siqnalları göndərməsidir.
Bu zaman siz yemək ehtiyacı hiss edirsiniz. Buna görə də qəfil fizioloji aclıq yaranmır. Fizioloji aclıqda nə yediyinizi, yeməyinizdəki miqdarı və ədviyyatları fərq edərsiniz. Nəticədə toxluq hissi yaranır.
Psixoloji aclıqda qəfil yeməyə ehtiyac yaranır. Fizioloji aclıqda olduğu kimi tədricən aclıq mümkün deyil. Buna görə də mədədə qaşıma hissi və ya mədə gurultusu dediyimiz aclıq siqnalları baş vermir. İnsan psixoloji olaraq yemək yeyəndə çox vaxt nə qədər yediyindən xəbərsiz olur və özünü tox hiss etmir. Toxluq hissi olmadığı üçün beyin yeməyi bitirmək üçün "dayandır" düyməsini basa bilməyəcək.
Araşdırmalara görə, bəzi dövrlərdə normadan artıq yemək istəyimizin emosional vəziyyətdən çox asılı olduğu görülür. Deyə bilərik ki, qəfil yemək istəyinin arxasında bizə lazım olan başqa bir emosiya dayanır. Bu emosiyalar mənfi emosiyalardır. Yemək davranışı kədər və utanc kimi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün baş verir. Lazımsız yeməklərin qəbulu nəticəsində peşmanlıq, qəzəb kimi duyğular yenidən ortaya çıxır. İnsan yeməklə mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə çalışarkən, yemək nəticəsində mənfi emosiyalar yenidən ortaya çıxır. Bəs emosional olaraq yemək istəyimiz olduqda nə edə bilərik?
-
Mən həqiqətən acam? Sonuncu dəfə neçə saat əvvəl yemək yemişəm? Suallarınıza cavab axtarmaq ilk addım olacaq. Yemək yediyinizdən yarım saatdan çox vaxt keçməyibsə, münasibətlərinizi düşünün. Bu anda sizi içərinizdə nə narahat edir? Bu yaxınlarda həyat yoldaşınızla mübahisə etmisiniz. Sən? Problemin mənbəyinin harada olduğunu düşünün. Əgər bu psixoloji aclıqdırsa, bir stəkan su içməklə yemək istəyinizi boğmaq olar.
-
zehninizi psixoloji aclıqdan yayındırar.döymək sizə faydalı olar. Pişikinizin kürkünü daramaq, yarımçıq işlərinizi tamamlamaq, musiqi dinləmək bir neçə fikir ola bilər.
-
Çox uzun yemək arası vaxt psixolojidir.Aclığınızı artıra bilər. Ona görə də yeməkləriniz üçün sağlam planlar qurmağınız faydalı olacaq.
-
Psixoloji aclığın pis tərəflərindən biri İnsanların ümumiyyətlə fast food istehlak etməsidir, yağlı və şəkərli qidalar kimi sağlam olmayan qidalara üstünlük verir. Bu aclıq gələndə insan bir şey yemək istəyirsə, yaşıl qidalara (rukkola, cəfəri, ispanaq və s.) üstünlük verilə bilər.
-
Daim yemək sizi stress və narahat edirsə, bütün bunlar psixoloji aclığınızı tətikləyəcək. Unutmayın ki, stresli dövrlərdə ya daha çox yeyirik, ya da yeməkdən uzaq oluruq.
Bütün bunlara baxmayaraq, yemək hücumları sizi çox narahat edirsə və yediyiniz yeməklərdən sonra peşmanlıq, qəzəb, kədər kimi hisslər ön plana çıxır. yemək yeyin, psixoloqla məsləhətləşin və eyni vaxtda məsləhətləşin.Diyetoloqdan dəstək alaraq davam etməlisiniz.
Sağlam qalın
oxumaq: 0
