Şəkərdən ehtiyatlı olun
Şəkər istehlakı son zamanların ən böyük asılılıqlarından biridir. Şokolad, tort, peçenye, bal, mürəbbə və marmelad kimi qidalardan alınan sadə şəkər bədənimizə təsəvvür etdiyinizdən daha çox zərər verir. Bu səbəblə bu qidaları istehlak etmək yerinə; Meyvə, tərəvəz və süd məhsulları kimi orqanizmin ehtiyac duyduğu qidalarla zəngin qidaları istehlak etməlisiniz, lakin bu sizi yaxşı hiss edəcək.
Yüksək yağlı qidalara ehtiyacınız yoxdur
Qidalarda olan təbii yağlar istisna olmaqla, orqanizmimizin bundan artıq ehtiyacı yoxdur. Fast food tərzi qidalarda bol olan yağ, yeməyinizi kalori bombasına çevirə bilər. Seçimlərinizi düzgün etməklə lazımsız kalorilərin qarşısını ala bilərsiniz.
Su içmək
Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək süfrədən qalxmağınıza kömək edir. daha az kalori. Mədənizi dolduran su yeməkdən sonra daha uzun müddət toxluq hissi yaradır və növbəti yeməyə qədər iştahınızı azaldır. İki yemək arasında 2-3 stəkan su içməklə susuzluğun qarşısını ala bilərsiniz.
Zülal artırın
Yüksək protein tərkibli qidalar sizi karbohidratlardan daha tox saxlayır və yağlar, İştahı azaldır.
Emosional aclıq
Stressli və sıxıntılı anlarda yaranan emosional aclıq əsasında müxtəlif psixoloji problemlər var. Bu hiss birdən-birə yaranır və unutmamalısınız ki, əgər nəzarəti itirsəniz və onu aradan qaldırmaq üçün hərəkətə keçsəniz, peşmanlıq yaşayacaqsınız. Belə anlarda mədənizi dinləyib düzgün qərar verməyə çalışmaq lazımdır.
Qoz-fındıqlara diqqət yetirin
Quru meyvələr, yəni yağlı toxumlar. çox qidalı və sağlamlıq üçün faydalıdır. Halbuki onun 100 qramı orta hesabla 560-610 kkal enerji verir. Porsiyaya nəzarət edilmədikdə, onlar artıq kalori qəbul etmənizə səbəb ola bilər.
Səhər yeməyi
Yaxşı səhər yeməyi sizi bütün gün tox saxlaya bilər. Günə səhər yeməyi olmadan başlasanız, maddələr mübadiləsi yuxu vəziyyətindən gündəlik həyata uyğunlaşa bilər. Maddələr mübadiləsi sürətiniz azalacaq və çəkiniz arta bilər.
8. Özünüzü ac qoymayın, yeməkləri atlamayın
Aclıq arıqlamağa kömək edir. Bu, bir müddət sonra pəhrizinizi pozmağınıza və daha çox kalori qəbul etməyinizə səbəb ola bilər. Bu, əksər yemək hücumlarından məsuldur.
Lifli qidalar dostumuzdur
Yüksək lifli meyvə və tərəvəzlər daha uzun müddət toxluq hissini təmin edərək yüksək kalorili qidalara meyli azaldır. vaxt və qan şəkərində qəfil dalğalanmaların qarşısını alır.
Nizamlı yuxu
Əgər ehtiyacınızdan az yatırsınızsa, beyniniz sizi tort və şokolad kimi qidalara yönəldəcək. enerji ehtiyatları.
Alkoqolu məhdudlaşdırın
Spirt yüksək kalorili məzmuna malikdir. Ancaq bu kalorilər təqdimatları və onlarla birlikdə yeyilən qidalarla daha da arta bilər. Bundan əlavə, spirt qan şəkərini aşağı salır və həddindən artıq aclığa səbəb olur.
Bişirmə tərzinizi dəyişin
Yemək hazırlayarkən qızartmaq əvəzinə qaynadın və ya bişirin. kalori azaltmaq üçün yaxşı bir seçimdir.
Salat soslarına diqqət edin
Sağlam və aşağı kalorili yemək hazırlamaq istədiyiniz zaman salat əla alternativdir, çünki o, sizi tox saxlayır. uzun müddət. Bu nöqtədə diqqət yetirilməli olan salat sarğılarıdır. Onlar gizli kalori mənbəyi olsalar da, çox vaxt yüksək yağ tərkibinə malikdirlər. Salat istehlakında buna diqqət edilməli, limon və az miqdarda zeytun yağı ilə birlikdə istehlak edilməlidir.
Qəhvəyə üstünlük verilir
Vanil, karamel və şəkərli ləzzətlər.. "Sadəcə bir fincan qəhvə içirəm" kimi düşünülməməlidir. . Starbucks kremli bir böyük ağ şokoladmoka 608 kaloriyə malikdir. Əvəzində, yarı yağsız/yağsız südlə hazırlanmış filtrli qəhvə sizi həm fit saxlayacaq, həm də daha sağlam seçim olacaq.
Karbohidrat asılılığından uzaq olun
Qış aylarında daha çox kökəlməyə meylliyik və bədənimiz istilik tarazlığını qorumaq üçün kökəlməyə meyllidir. Bu vəziyyətdə özünüzü böyük bir dilim tort və ya bir boşqab souslu makaron, yəni karbohidratlar yeyərkən tapa bilərsiniz. İsti şokolad, salep və qaymaqlı qəhvə qışda ən çox seçilən kalorili içkilər arasındadır. Şəkər sizə verir Uzunmüddətli rahatlıq müvəqqəti sevinc verə bilər. Ancaq təsir keçdikdən sonra özünüzü daha pis, yorğun və günahkar hiss edə bilərsiniz.
Alternativləri axtarın
Çoxlu ketçup-mayonezli kartof qızartmasını arzulamış ola bilərsiniz. Belə hallarda alternativlər istehsal etmək sizin üçün yüksək kalorili qidalardan qaçmaq üçün bir yol olacaq. Məsələn, kartofunuzu sobaya qoyub, qatıq və ədviyyatlardan ibarət sous hazırlaya bilərsiniz.
Pəhriz məhsullarına aldanmayın
"Yüngül" deyə rast gəldiyimiz dadlandırıcı ilə paketlənmiş qidalara normaldan çox yağ əlavə edilir, şəkərin yoxluğunu hiss etməmək üçün. Bu gerçəyi dərk etmədən, rahatlıqla yediyiniz qidalarla əlavə kalori əldə edə bilərsiniz.
Etiketi oxuyun
Bir çox qidalar yemək zamanı günahsız görünür. paketə uzaqdan baxdığınız kimi deyil. Aldanmamaq və düzgün seçim etmək üçün qidalanma dəyərləri cədvəlini və paketlərdəki maddələri diqqətlə oxumalısınız. Bu yolla daha seçici ola bilərsiniz.
Meyvə suyu əvəzinə meyvənin özünü istehlak edin!
1 stəkan portağal suyu əldə etmək üçün 3 portağal sıxmaq lazımdır. Yəni 1 stəkan portağal suyu ilə 3 portağalın kalorisini almış olursunuz. Əvəzinə 1 portağal yesəniz, meyvənin pulpasını istehlak edərək həm kalorilərinizi azaldacaqsınız, həm də daha uzun müddət tox qalacaqsınız.
Hazıra yox- hazır yeməklər
Yüksək doymuş yağ tərkibi və çox yüksək kalorili olması səbəbindən bu qidalara üstünlük verilməməlidir.
Gəzintiyə çıxın
Gəzinti bədəniniz üçün lazım olan hərəkəti təmin edəcək və ruh sağlamlığınız üçün faydalı olacaq. Siz də ağlınızdan çıxa bilməyəcəyiniz o tort haqqında fikirdən uzaqlaşa bilərsiniz, çünki bu, gündəlik çətinliklərdən və rutin işlərdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
oxumaq: 0
