Qış aylarında kilo alırıq, amma enerji ilə dolu yay aylarına girməyi planlaşdırırıq. Yay hər halda fit görünmək deməkdir. Yay gələndə dərhal yığışmalıyam deyənlərdənsinizsə, o zaman sizə bir neçə təklifim var. İdman zalına getməyə vaxtınız olmasa belə, narahat olmayın, evdə arıqlamağın yolları var. Arıqlamaq üçün idman zalına getmək və ya çox pul xərcləmək lazım deyil. Bununla belə, ardıcıl və intizamlı olmaq vacibdir. Bəli, əgər indi hazırsınızsa, gəlin hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək arıqlamaq təkliflərinə nəzər salaq!
Bollu su için
İndi hər kəsə məlum olan və klassikaya çevrilmiş su təklifim də bir nömrədir. Yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içmək həddindən artıq yeməkdən qoruyur. Mədənin bir hissəsini su ilə doldurmaq, süfrəyə oturduğunuz zaman daha az yeməyə imkan verir. Beləliklə, ehtiyacınızdan artıq istehlak etmirsiniz.
Səhərlər acqarına sirkə və ya limonlu su için!
Metabolizminizi sürətləndirin və sizə lazım olan C vitaminini əldə etmək üçün yuxudan duran kimi bir stəkan limonlu su içmək lazımdır. Odur ki, yuxudan oyanan kimi əliniz qəhvəyə gedirsə, dediklərimi xatırlamağınızı tövsiyə edirəm. Limon sizin üçün yaxşı deyilsə, onun yerinə 1 xörək qaşığı alma sirkəsi əlavə edə bilərsiniz. Amma xəbərdarlıq etməli olduğum bir məqam var; mədə probleminiz varsa, bu təklifi qaçırın. Çünki mədə problemi olanlara tövsiyə etmədiyim üsuldur.
Porsiyalarınızı azaldın
p>
Arıqlamaq istəyirsinizsə, dərhal o böyük böyük xidmət boşqablarını rəfə qoyun və yerinə kiçiklərini çıxarmağa başlayın. Daha az yemək istəyirsən, amma boşqabların böyükdür və içinə qoyduğun şey mədədən əvvəl gözünü doldurmur. Bu zaman boşqablarınızı dərhal kiçik olanla əvəz etmək lazımdır. Bu addım həm gözlərimizi, həm də mədəmizi doyurmaq üçün çox əhəmiyyətli və təsirlidir.
Yeməklərinizə Böyük Qab Salat əlavə edin
Pəhriz saxlamasanız belə, yeməklərinizə 1 kasa salat əlavə etmək sizi formada saxlayacaq. Həm yemək istədiyinizi yemək, həm də doymaq üçün bu üsuldan istifadə edin. bunu qanlı etmək lazımdır. 1 xörək qaşığı limon və alma sirkəsindən salatlarınıza sarğı kimi istifadə etmək seçiminizi daha sağlam edəcək. Kiçik porsiyalar və bol salatlar sizi çox rahatlaşdıracaq.
Təzə meyvələri qəlyanaltılarda istehlak edin
Yaxşı niyə quru meyvə deyil deyirsən? Çünki quru meyvələr sağlam olsa belə, arıqlama prosesində qaçınılması lazım olan variantlar arasındadır. Təzə meyvələr daha cəlbedicidir, çünki qurudulmuş meyvələrdə daha çox kalori və şəkər var. Bu baxımdan yanınızda təzə meyvənin olması və qəlyanaltı olması çox daha faydalıdır. Praktik olduğu üçün də ona üstünlük verilir. Meyvələri qəlyanaltıda istehlak etmək də enerji toplamaqda təsirlidir. Bununla belə, təzə meyvəyə gəldikdə, azaltmağa çalışdığınız əlavə kalorilərin buradan gəlməsin deyə, porsiyaların üstündən keçməyin.
Seçin. Qara şokolad
Əgər heç vaxt şirniyyat və qəlyanaltılardan imtina edə bilmirsinizsə, onun yerinə daha məsum olanları seçsəniz yaxşı olar. Arıqlama prosesində tortlar, tortlar və hətta südlü şokoladlar təəssüf ki, qadağandır! Amma onların yerinə 1-2 ədəd tünd şokolad bu istəyin öhdəsindən gələcək. Bundan əlavə, o, alacağınız kaloriləri azaltmağa da kömək edir.
Hər səhər oturaq hərəkətlər edin
Ola bilsin ki, biz evdə arıqlayırıq, lakin bu, hərəkətsiz olacağımız anlamına gəlmir. Çünki idman həyatımızın vacib hissəsinə çevrilib. Bu səbəbdən səhər oyanan kimi oturaq vəziyyətə girib 10-15 oturaq hərəkət etmək sizə çox fayda verəcək. İstəsəniz bu rəqəmləri daha sonra artıra bilərsiniz.
Pilləkənləri qalxın
İnanın mənə , arıqlamaq çox asandır. Pilləkənlərlə qalxıb-enmək adi idmana getmək kimi sizə fayda verəcək. Üstəlik, bu üsulla idman salonlarından əldə edəcəyiniz daha çox effektivliyə nail olmaq mümkündür. Gün ərzində liftdən istifadəni pilləkənlərlə əvəz etsəniz, nə demək istədiyimi başa düşəcəksiniz. Üstəlik, pilləkənlərə qalxmaq omba və ayaqlardakı yağların əriməsinə imkan verərək dözümlülüyünüzü artıracaq.
Qəlyanaltıları atlamayın
;
Ac qalmaq arıqlama proseslərində edilən ən böyük səhvdir. Çünki ac qaldığınız zaman həzm sisteminiz qida maddələrinin tükənməsi rejiminə keçir. Beləliklə, maddələr mübadiləsiniz dərhal yavaşlayır. Nəticədə yedikləriniz dərhal saxlanmağa başlayır. Bununla belə, tez-tez fasilələrlə aşağı kalorili yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzm funksiyalarınızı işə salır.
Bollu Protein və Lif Tərkibində Qəlyanaltılar Seçin
p>
Nə və nə qədər yediyiniz az yemək qədər vacibdir. Arıqlama prosesində bol zülal ehtiva edən qidalara üstünlük verirsinizsə, o zaman daha uzun müddət tox yaşayacaqsınız. Yüksək lifli qidalar sayəsində həzm sisteminizin sürətini artıra bilərsiniz. Bütün bunlara əlavə olaraq, karbohidratları az olan qidaların seçilməsi bədəndə yağ yığılmasını azaldacaq, bununla da qan şəkərini idarə edəcək və tarazlığı təmin edəcək. Hamısı bir araya gəldikdə çox sürətli arıqlama başlar.
Yüngül şam yeməyi
Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman etməli olduğunuz şey axşam yeməyində nəzarətdə olmaqdır. Səhər doyumlu səhər yeməyi yeyin. Naharlarınız yenə qidalı və doyumlu olsun. Bununla belə, axşam yeməkləriniz zeytun yağı ilə yüngül yeməklərlə doldurulmalıdır ki, arıqlamaq səyləriniz müsbət nəticə versin. Odur ki, axşam yeməyində mümkün qədər yüksək kalorili yeməklərdən qaçın!
Şam yeməyinizi erkən yeyin
Arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman axşam yeməyinizi ən geci saat 7-də yeməlisiniz. Bəlkə daha sonra yüngül qəlyanaltı seçə bilərsiniz, bu yuxu vaxtınıza görə dəyişə bilər. Bəlkə meyvənin bir hissəsini istehlak etmək istəsəniz, otaq uyğun olacaq. Nə qədər ki, o saata qədər yeməyi bitir. Ən əsası, yatmazdan 2-2,5 saat əvvəl yeməyi tamamilə dayandırın.
Orta hesabla 7 saat yatın
p >
Az yatmaq gün ərzində məhsuldarlığı azaldır. Məhsuldarlıq azaldıqda insanlar enerji qazanmaq üçün kalorili qəlyanaltılara müraciət edirlər. Daha çox çay və qəhvə istehlakı başlayır. Bu seçimlər arıqlama prosesinə çox mənfi təsir göstərir. Bunun üçün gündə 7 saat yatıb yaxşı dincəlmək lazımdır. N göstərin.
Səhər yeməyi üçün yumurta seçin
Səhər yeməyi ən vacib olduğu üçün düzgün seçimlər günün yeməyini etmək çox əhəmiyyətlidir. Proteinlə zəngin bir pəhriz yemək sizi gün ərzində çox yaxşı hiss edəcək. Səhər 1-2 yumurta ilə hazırlanan omlet gün ərzində toxluğunuzu uzadacaq. Toxluq və enerjili hiss etmək sizi qəlyanaltı yeməyə məcbur etməyəcək.
Qatığı Vazgeçilməz Seçimlərinizdən Biri Edin
Çəki Vermə prosesində ən vacib köməkçi olduğundan, tez-tez istehlak edilməlidir. Bol protein və kalsium ehtiva etməsi baxımından digər qidalara nisbətən daha uzun müddət toxluq hissini təmin edəcək. Eyni zamanda maddələr mübadiləsini-sürətləndirici, sidikqovucu və ödem salıcı xüsusiyyətlərini nəzərə alsaq, bizim üçün vazkeçilməz olacaq. Qəlyanaltı və şam yeməyinə əlavə olaraq qatıq istehlak etməyi unutmayın.
Zeytun yağı istehlak edin
Zeytun yağları orqanizmimiz üçün çox vacibdir.O, bizə lazım olan bir çox vitamin və mineralları təqdim edir. Eyni zamanda, tərkibindəki yüksək D vitamini sizi güclü hiss etmək üçün mükəmməldir. Digər cəlbedici xüsusiyyətləri isə uzun müddət toxluğu təmin etməsi və həzm sistemini çox yaxşı işləməsidir. Zeytun yağı sayəsində maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək, immunitet sisteminiz güclənəcək və zərərli toksinlər bədəninizdən təmizlənəcək.
Yağsız Balıq və Ətə üstünlük verin
p>
Arıqlama prosesində kifayət qədər protein qəbulu çox vacibdir. Ət və balıq bu prosesin ən yaxşı seçimləri arasında olacaq. Xüsusilə ətin həzmi digər qidalara nisbətən kifayət qədər uzun olduğu üçün mədədə yaranan toxluq hissi daha çox olacaq. Toxluq uzun olduğu üçün qəlyanaltı yemək istəyi azalacaq. Bu variantları seçərkən yağsız seçimlər daha məqsədəuyğun olacaq.
Bitki çayının istehlakını vərdiş edin
Arıqlama prosesində bütün turşulu və zərərli içkiləri həyatınızdan çıxarın. Sonra onları sağlam variantlarla əvəz edin. Xüsusilə gündə 3-4 stəkan qədər bitki çaylarına üstünlük verin. Həm maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək, həm həzm sisteminiz rahatlaşacaq, həm də toxluq hissi artacaq.
oxumaq: 0
