"Sən gecə yatmağı bilmirsən, səhər durmağı bilmirsən" sözləri sizə tanış gəlirmi? Çoxumuzun gənclik illərində analarımızdan tez-tez eşitdiyimiz bu ifadə, yəqin ki, yuxu ilə bağlı ən yaddaqalan istifadələrdən biridir.
Birinci şərt; sağlam yuxu!
Yuxunun əsas funksiyası bizi oyaqlığa hazırlamaqdır. Yaxşı və adekvat yuxu bizi oyaqkən daha aktiv, enerjili və diqqətli edir. Yuxu zamanı oyaqlıq zamanı yerinə yetirilə bilməyən bəzi funksiyalar yerinə yetirilir. Bu funksiyalar beyni zədələyən bəzi oksidləşdirici stress faktorlarının aradan qaldırılmasını, immun sisteminin aktiv fəaliyyətini və enerji balansının saxlanmasını təmin edir. O, hər yuxu dövrünün kifayət qədər uzunluqda olduğu, yuxuya təsir edən heç bir pozğunluğun olmadığı, yuxu zamanı baş verməli olan beyin və bədən funksiyalarını "sağlam yuxu" kimi təsvir edir.
Sağlam yuxu problemsiz qocalmağa kömək edir
Fizioloji və qaçılmaz bir hadisə olan qocalmada ən vacib şey xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaqdır. yaşlı yaşlarda risk və tezliyin artması. Fiziki sağlamlıq üçün çox vacib olan sağlam yuxu, sağlam qocalmağa ən çox kömək edən amillərdən biridir.
-
Yuxunun kifayət qədər müddəti və keyfiyyəti insana zərər verdiyi düşünülən bəzi maddələrin xaric olmasını təmin edir. qocalmağa səbəb olur.
-
İnsanı ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklərdən, şəkərli diabetdən və piylənmədən qoruyur.
-
İmmunitet sistemini gücləndirir. və yaşlanma ilə daha tez-tez baş verən xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır.
-
Sağlam yuxu zamanı iştah, toxluq və maddələr mübadiləsi hormonları tənzimlənir; Otonomik tarazlıq adlanan simpatik-parasimpatik sistem arasında balans qorunur; İmmunitet sistemi yenidən qurulur və hüceyrə ölümünə səbəb olan oksidləşdirici stress faktoru maddələri təmizlənir.
Yuxusuzluq ürəyə səbəb ola bilər. xəstəlik, hipertoniya və insult. niyə baş verir
Sağlam yuxu üçün nə etmək lazımdır?
strong>
Sağlam yuxuya sahib olmaq üçün edə biləcəyimiz və etməli olduğumuz şeylər olduğu kimi, edə bilmədiyimiz işlər və müalicə tələb edən vəziyyətlər də var. Əsas yaxşı yuxu qaydalarına əməl edin Bizim edə biləcəyimiz şey qısaca belədir:
-
Səhər oyanma vaxtını mümkün qədər sabit saxlamaq
-
Fiziki olaraq axşam yatmaq. yorulmamaq üçün
-
Yatmaq üçün ayrılmış yerdə yatmaq
-
Günorta saatlarından etibarən çay və qəhvə kimi yuxunu pozan maddələr qəbul etməmək.
Lakin qaydalara əməl olunsa belə, bəzən bu yuxululuq gün boyu davam edə bilər. Yuxu xəstəliyi halında xəstəliyin növündən asılı olaraq digər simptomlar da baş verə bilər. Məsələn, yuxuda apne sindromunda gecə nəfəs dayanması, narahat ayaq sindromunda ayaqlarda ağrı və axşam saatlarında hərəkət etmək istəyi, yuxusuzluq, yuxuya getmə və ya yuxunu saxlamaqda problemlər yarana bilər. Belə bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda həkimə müraciət etmək vacibdir.
oxumaq: 0
