İlk növbədə, niyə şirin böhran keçirdiyimizi bilməliyik. Bu böhran metabolik vəziyyət, aclıq və ya emosional vəziyyətlə bağlıdır? Gün ərzində nizamsız və balanssız qidalanma və uzun müddətli aclıq qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olur və orqanizm qan şəkərini yüksəltmək üçün şəkərli və zərərli qidalara müraciət edə bilər. İnsulin hormonunun balanssız şəkildə ifraz olunduğu bu vəziyyətdən qurtulmağın ən yaxşı yolu sağlam qidalanmaya keçməkdir.
Ancaq bu, davamlı olaraq baş verirsə və sizdə artıq çəki varsa və eyni zamanda artıq piyiniz varsa. qarın ətrafında insulin və qlükoza mübadiləsində pozğunluq ola bilər. Buna görə də lazımi tibbi qiymətləndirmələr edərək uyğun pəhriz qurmaq lazımdır.
Qan şəkərinin nizamsız tənzimlənməsi səbəbiylə şirin böhranların qarşısını almaq üçün; Xüsusilə gün ərzində qəlyanaltılarınız yoxdursa, sağlam variantlardan ibarət yeməkləri seçməlisiniz. Yeməklərinizə sadə karbohidratlardan ibarət qidaları deyil, kompleks karbohidratlardan ibarət qidaları daxil etməlisiniz. Məsələn, ağ çörək əvəzinə tam buğda unu və ya çovdar çörəyi istehlak etmək və ya düyü plovu yerinə bulqur plovu istehlak etmək. Bundan əlavə kompleks karbohidratlar sadə karbohidratlara nisbətən lif baxımından daha zəngin olduğu üçün mədədə daha uzun müddət qalaraq toxluq hissini artırmaqda təsirli olur. Eyni zamanda qida rasionunuza bitki və heyvani zülal qaynaqlarını əlavə etmək toxluq müddətinizi artırmaq baxımından faydalıdır. Bitki mənşəli zülallara misal olaraq paxlalıları misal göstərə bilərik. Noxud, lobya, lobya, mərciməklərin həftədə ən azı iki dəfə istehlakına diqqət yetirilməlidir. Pəhrizinizə tərəvəz və meyvələr daxil etməyi unutmamalısınız. Xüsusilə, şirəni deyil, meyvənin özünü istehlak etməyə diqqət etməlisiniz. Diyetinizdə sağlam yağlar arasında yer alan zeytun yağı və qoz, fındıq, badam kimi yağlı toxumların istehlakı toxluq dövrünün artırılmasında çox aktiv rol oynadığı üçün diyetə əlavə edilməlidir. Nəhayət, maye qəbulunuza və gün ərzində bədəninizin susuz qalmamasına diqqət yetirilməlidir. Bəzən hətta susadığınız zaman da aclıq hiss edə bilərsiniz. Buna görə də gündə ən azı iki litr su içməyə diqqət etməlisiniz.
oxumaq: 0
