''Bir ildir gözlədiyiniz an gəlib çatdı və tətilə gedirsiniz. İstirahətini oteldə keçirəcəklərin ən böyük qorxusu açıq bufetlərdir. Əslində, bir çox alternativin olması pəhriz siyahısına riayət etməyi və düzgün seçim etməyi asanlaşdırır. Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dyt, "Bayram zamanı aşağıdakılara diqqət yetirməklə çəkinizi idarə edə bilərsiniz" dedi. Nilşah Karakurttan bayramda bufet yeməklə bağlı xəbərdarlıqlar edib.
İlk növbədə axşam yeməyinə çox ac getməyin, əvvəlcədən qəlyanaltı yediyinizə əmin olun və yeməkxanaya yaxın 2 stəkan su için. yemək. Qəlyanaltı üçün şəkərsiz südlü soyuq buzlu qəhvə, nanə ilə soyuq ayran və bir porsiya meyvə seçə bilərsiniz.
İlk növbədə səhər yeməyi; Həmişə olduğu kimi bayramınızda ən vacib yemək səhər yeməyinizdir.
Gün ərzində qəlyanaltılarınızın qarşısını alacaq və qan şəkəri balansınızın əsasını qoyacaq bu yeməkdə müxtəlif omletlər, dəstlər arasından seçim edə bilərsiniz. müxtəlif pendirlərdən yağlı olanları bir kənara, daha az yağlı olanları boşqabınıza qoyun.
Yenə bir az süzərək sol zeytunu atlayın və boşqabınıza bir neçə adi zeytun əlavə edin və davam edin. Son dayanacağınız şirniyyat məhsullarıdırsa, yumurta yerinə qırmızı ətlə hazırlanan qəlyanaltıları seçə bilərsiniz.
Və təbii ki, pişik balığı, kruvasan, xörək və pancake olan yerdə sizin seçimləriniz böyük əhəmiyyət kəsb edir. . Yalnız dərin qızardılmış pancake yeməyə hazırlaşdığınız zaman dayanıb yarım simit ala, çox taxıllı çörək seçə və ya kiçik bir dilim pendir xəmirini çörək pulunuzla balanslaşdıra bilərsiniz.
Tətildə gec yatıram və səhər gec oyanıram, ona görə də səhər yeməyi yeyə bilmirəm.Narahat olanlar süd və yulaf alternativini sınaya, bir neçə badam, quru meyvə və günə sağlam başlaya bilər. bitki çayı.
Axşam yeməyinizi həddindən artıq çox edəcəyinizi düşünürsünüzsə, tərəvəz və salatlardan ibarət nahar edin, süd məhsulları istehlak edin və qəlyanaltılarınıza bitki çayları əlavə edin. İçki verməklə onu balanslaşdıra bilərsiniz.
Bir şey içərkən qarşınıza qoyulanlara diqqət yetirin, bəlkə də o anda fərqinə varmadan ən sadə enerjini əldə edirsiniz. Söhbət edərkən, içki içərkən və ya bir şeyə baxarkən, porsiya nəzarətindən xəbərsiz olaraq qarşınıza qoyulan çips, qoz-fındıq, toxum və kraker kimi qəlyanaltıların fərqinə belə varmaya bilərsiniz. Ola bilsin ki, bitirirsən. Bu zaman qarşınızda olanlara baxmaq və şüurunuzu artırmaq vacibdir.Eyni süfrədəki kokteyl xiyar qəlyanaltı arzunuza yaxşı gələ bilər və ya aralarından ən sağlamını seçib diqqət edərək istehlak edə bilərsiniz. hissəyə. Məsələn, fındıq, püstə, badam və s.
Tətiliniz zamanı dənizə maraq göstərirsinizsə, nəinki üzgüçülüklə yanaşı, onun məhsullarını da yeyirsinizsə, gözəl balıq axşamı keçirə bilərsiniz. Qızardılmış balıq və bol göyərti yaxşı seçim olsa da, siz midye, karides və kalamar kimi beş dəniz məhsulu yeyə və onu bir porsiya ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Yuxu rejiminizdə dəyişiklik maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər, ona görə də orta hesabla 2,5-3 litr su içmək, bitki çayları içmək.Çox üzmək, qumda gəzmək, suda top oynamaq, çimərlik fəaliyyətlərinə qatılmaq və ya axşam çimərlik gəzintiləri yerinə arıqlamağı və hərəkəti artırmağı unutmayın. uzun müddət günəş vannası qəbul etmək.
Kiçik Plaka Modeli;
Öncə boşqabınız gözlərinizi doyursun, ən kiçik boşqab ölçüsünü seçin ki, çox xırda şeylərlə dolu görünərək gözlərinizə oxşasın və psixoloji olaraq çox yeyəcəyinizi düşünün.
Səhər yeməyi üçün seçdiyiniz kiçik boşqabın üzərinə əvvəlcə bir az qoyun, yağlı pendir qoyun, boşqabın bir hissəsini xiyar və pomidorla doldurun və yanına məsələn, sevdiyiniz yumurta növünü götürün; Tərəvəz və ya göbələkli omlet yeyə bilərsiniz, melemen... bir dilim pancake və ya dörddəbir simit götürüb bir dilim çörəklə tarazlaşdıra bilərsiniz.
Əsas yemək vaxtlarında eyni boşqab modelindən istifadə edin. , ən az kalorili tərəvəz yeməkləri, tərəvəzli qatıq. Əvvəlcə boşqabınızı qəlyanaltılar və ya salatlarla doldurun və indi qalan kiçik yerə qoyaraq sevimli yeməyin dadına baxa bilərsiniz.
Yeməkdən sonra edə bilərsiniz. ətirli su və bitki çayları istehlak edin. Əgər bayramda diqqətinizi yağlı qidalara yönəldəcəksinizsə, qəlyanaltılarda qoz-fındıq istehlak etməməklə bunu balanslaşdıra bilərsiniz.
oxumaq: 0
