1 Kilo Ekvivalenti nədir?

1 qram 7 kaloriyə bərabərdir. Beləliklə, cəmi 1000 qram və ya 1 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, 7000 kalorilik enerji çatışmazlığınız olmalıdır. Bir həftədə 1 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, gündə 1000 kalori enerji çatışmazlığı yaratmalısınız. Bu enerji çatışmazlığını aradan qaldırmağın iki üsulu var.

1) Normal qəbul ediləndən daha az kalori yemək.

Siz heç "bazal metabolizm" anlayışını eşitmisinizmi? '? Bazal maddələr mübadiləsi insanın 12 saatlıq orucdan sonra tam istirahət vəziyyətində bədəninin normal funksiyalarını yerinə yetirmək üçün sərf etdiyi enerji miqdarıdır. Bu dəyəri fiziki aktivlik faktoru deyilən amillə çarpdıqda, gündəlik qəbul edilməli olan kalori miqdarını əldə edirik. Fiziki fəaliyyət faktoru insanın gün ərzində hərəkətliliyindən asılı olaraq dəyişən dəyərdir. Alınan kalori gündəlik qəbul edilən kaloridən aşağı olarsa; Qalan kalori miqdarı bədəndə yığılan toxumaların yandırılması ilə ayrılır. Bu vəziyyət kilo itkisi adlanır.

Gündəlik həyatımızda etdiyimiz sadə dəyişikliklər kalori qəbuluna böyük təsir göstərir. Məsələn;

• Qızartma yerinə qaynama və ya qril üsullarından istifadə etmək olar. Bu zaman qızartmaq üçün istifadə olunan yağın kaloriləri avtomatik olaraq kalorilərdən xaric edilir.

• Kənardan aldığınız qəlyanaltıları evdə hazırlayın. Kartof çipsləri az yağla və sobada hazırlanarsa, kalorilərin sayı azalar.

• Şirin ehtiyaclarınızı şokolad əvəzinə meyvələrlə qarşılayın. Meyvələrə darçın və kakao kimi ədviyyatlar əlavə etməklə və ya az miqdarda ərinmiş tünd şokoladın içinə batırmaqla kalorilərin sayını azalda bilərsiniz.

• Salatlarınızı hazırlayarkən, nar siropu, krem ​​və ya mayonez sousları hazırlamaq əvəzinə sadə zeytun yağı souslarını seçə bilər.

2) Fiziki aktivliyi artırın.