Ümumiyyətlə, bayramlarda, bayramlarda və ya işgüzar səfərlərdə özümüzü sərbəst hiss edirik və həm yolda, həm də evdən uzaqda olduğumuz üçün çox şey yemək istəyə bilərik. Bəzən sağlam qidalanmaya alternativ qidalar tapmaqda çətinlik çəkirik, bəzən isə otellərdə açıq bufetlərdə mövcud limitsiz yeməklər səbəbindən porsiyaya nəzarətimiz olmadığından və görünən yüksək kalorili qidaları bilmədən əlavə etdiyimiz üçün bəzən sağlam pəhriz saxlaya bilmirik. boşqabımız üçün aşağı kalorili olmaq. Bəzən maşınla/avtobusla uzun müddət səyahət edirik və özümüzlə heç nə götürməsək yanacaqdoldurma məntəqəsində dayanıb bizi tox tutmayacaq az qidalı qidalara müraciət edirik. Bəzən hava limanına gedəndə uçuşumuza az vaxt qalıbsa və açıq olsaq, fast food məhsullarına müraciət edə bilərik. Yaxşı, bunların qarşısını necə ala bilərik? Cavablar bunlardır:
Günə səhər yeməyi ilə başlayaq
Günə qidalı və yüksək enerjili səhər yeməyi ilə başlamaq gün ərzində qaçışların qarşısını alır və təmin edir. uzunmüddətli toxluq balansı. Səhər yeməyimizi yeyəcəyimiz yer açıq bufet olsa belə, onu həm həzz alacağımız, həm də sağlam qidalanacağımız səhər yeməyi hazırlamaq bizim əlimizdədir. Əhəmiyyətli olan, porsiya nəzarəti baxımından kiçik boşqabları seçməkdir; pendir, qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta, bol göyərti, xiyar, pomidor, qoz, badam və ya fındıq və qurudulmuş meyvələr (tercih etməsək əvəzinə təzə meyvə və ya meyvə suyu seçə bilərik) və çovdar, bütöv kimi qəhvəyi çörək variantları taxıl və bütöv buğda.Qızardılmamışdan istifadə edərək boşqabımızı rəngləndirmək və çeşidləmək. Beləliklə, biz kalori və qida balansını təmin edir və sağlam səhər yeməyi təqdim edirik.
Səyahət zamanı; fındıq, badam kimi yağlı toxumlar kimi sağlam qəlyanaltılar da veririk. quru ərik və əncir kimi quru meyvələr kimi qablaşdırılmış süd, ayran və ya kefirin daşınması asan olacağı üçün bu halda faydalı olacaq. Evdə asan hazırlanan tuna, pendir-pomidor və qəhvəyi çörəkli sendviç ayranla doyurucu yemək alternativi olacaq. Beləliklə, vücudumuzun uzun müddət aclığa getməsinin qarşısını alaraq, sağlam qəlyanaltılardan istifadə edərək kalori qəbulumuzu azalda bilərik. Biz bunu balansda saxlaya bilərik.
Ödem
Tətil və səyahət kimi vəziyyətlərdə ən çox rast gəlinən vəziyyətlərdən biri ödemdir.. Orqanizm lazımi maye qəbulunu qarşılaya bilmədiyi zaman içində olan suyu tutmağa çalışır ki, bu da ödem əmələ gətirir.Ödəmli tərəziyə baxdığımızda çəkimizin artdığını görürük. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün xüsusilə yay aylarında tərləyərək çoxlu maye ifraz etdiyimiz vaxtlarda su istehlakına əlavə diqqət yetirmək lazımdır. Gündəlik 2-2,5 litr su içməyə diqqət etməliyik. Ödem baxımından şəkərli və turşulu içkilərdən uzaq durmağa çalışmalıyıq. Əgər turşulu içkilər qəbul edəcəyiksə, yüngül içkilər seçmək əlavə kalori qəbul etməyimizə mane olacaq.
Bağırsaq problemi
Daha çox rast gəlinən vəziyyət bağırsaqlardır. nizamsızlıq. Bunun qarşısını almaq üçün yeməklərdən birində tərəvəz yeməyi seçin, yeməklərinizdə salat olsun, qəhvəyi çörəyə üstünlük verin, qəlyanaltılar üçün ərik, armud, gavalıya üstünlük verin, su sərfiyyatınızı artırın; Üzgüçülük, gəzinti kimi fiziki fəaliyyətlərin təmin edilməsi, bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı canlı bakteriyaları ehtiva edən probiotik qaynaqlar olan kefir və probiotik qatıq istehlakı bağırsaq problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.
oxumaq: 0
