1)Ketogenik pəhriz:Ketogenik pəhrizlər 1920-ci illərdə arıqlamaq üçün deyil, uşaqlarda epileptik tutmaların tezliyini və intensivliyini azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Pəhrizdə qəbul edilən karbohidratların miqdarının həddindən artıq məhdudlaşdırılması (50 q/gündən az) qanda keton cisimlərinin artmasına səbəb olan pəhrizdir. Onlar qida baxımından balanssız olduğundan və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün uzun müddət piylənmənin müalicəsində istifadə edilməməlidir.
2) Qələvi pəhriz: Müasir dövrdə həyat, pəhrizlər Mg, K və lifdə zəifdir; Doymuş yağ, şəkər və natriumla zəngindir. qələvi pəhrizdə; Tərəvəz əsaslı pəhrizdən asılı olaraq K və lif qəbulu yüksək, yağ qəbulu az və zülal çatışmazlığı olur.
Risklər: Pəhriz zülal, kalsium və əsas yağ turşularında qeyri-kafi olduğundan, uzun -müddətli tətbiq sağlamlığa zərər verə bilər. Diabet xəstələri üçün uyğun deyil.
3)DASH pəhrizi: Yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması və müalicəsində effektiv qidalanma yanaşması təklif edir. Pəhriz: Tərəvəzlərə, meyvələrə, tam taxıllara, yağsız və ya az yağlı süd məhsullarına, balıq və toyuq kimi ağ ətlərə, paxlalılar və bitki yağlarına üstünlük verilir. Pəhrizdə doymuş yağ, şəkər və natrium məhduddur.
4) Fasiləli oruc tutma: 5, kalori məhdudiyyəti olmadan 5 gün yemək və iki ardıcıl və ya qeyri-ardıcıl yemək imkanı verir. “Oruc” günləri: Hər gün 8 saat ərzində qida qəbulunu məhdudlaşdıran 2 pəhriz və 16:8 pəhrizidir. Aralıq oruc tutmaq yaşınıza, sağlamlığınıza və həyat tərzinizə görə mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
5)Paleo Pəhriz, (Daş Dövrü Diyeti): Türkiyədə daha çox Daş Dövrüdür. Pəhriz kimi tanınır. Şəkər, un və nişasta və bu kimi qidalar olan qidalar, hazır qablaşdırılmış qidalar qaçınılması lazım olan qidalardır. Bu pəhrizdə tərəvəzlər mümkün qədər bişməmiş və ya bişirilməsi lazım olanlar buxarda bişirilərək istehlak edilir.Bu pəhrizdə istədiyiniz qədər tərəvəz, meyvə, qatıq, kefir, qoz, fındıq, badam istehlak edə bilərsiniz. Yağsız süd və qatıqdan istifadənin paleo pəhrizində yeri yoxdur. Hər cür çörək haramdır, tam taxıl, çovdar və s. olsa belə yemirik. Qarğıdalı, kartof və yerkökü kimi yüksək nişastalı tərəvəzlər çox az istehlak olunur. Yağ kimi toxum Kotiledonlar kərə yağı və zeytun yağıdır. Xolesterol və doymuş yağlar ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır. Bütün heyvan mənşəli məhsullar (yumurta ağı və yağsız süddən başqa) qadağandır. Omeqa 3 yağ turşuları və kanola yağı istisna olmaqla, bütün yağlar qadağandır. Enerji məhdud deyil, lakin fərdlər tövsiyə olunan qida maddələrinin qida qəbulunu məhdudlaşdırmağa yönəldilmişdir. Aşağı yağlı pəhrizlər arıqlama təsirindən daha çox insulinə həssaslığı və ürək-damar risk faktorunu azaldan təsirləri üçün istifadə olunur. Uzunmüddətli tətbiq; İnsanın kifayət qədər protein, kalsium və dəmir qəbul etməsinə səbəb olaraq; müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
6)Təmiz Qidalanma:
Bu pəhriz strategiyasında süd və süd məhsulları, gluten -tərkibində olan qidalar istehlak edilir.qidalı maddələr və şəkər pəhrizdə çox məhdudlaşdırılır. Təmiz qidalanma pəhrizində qidalar 'yaxşı' və 'pis' olaraq qruplaşdırılır ki, bu da müəyyən qidaları istehlak etməkdə günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Bu qavrayışlar tez-tez superfood və ya zəhərli qida kimi emosional dildə təsvir edilən qidaların və ya qida maddələrinin mediada işıqlandırılması ilə gücləndirilir. Təmiz yemək və işlənmiş qidalardan qaçınmağa gəldikdə, heç bir qidanın özlüyündə yaxşı və ya pis olmadığını unutmayın. Əhəmiyyətli olan gün ərzində istehlak edilən qidaların ümumi növü və miqdarıdır. Buna görə də təmiz qidalanma yanaşmasını mənimsəmək və qidalardan qorxmaq əvəzinə, meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar və doymamış yağlarla zəngin adekvat və balanslı bir pəhrizə diqqət yetirin.
7) Aralıq dənizi pəhrizi: Aralıq dənizi pəhrizi ümumiyyətlə təzə tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq və tam taxıl kimi bitki əsaslı qidalardan, yemək yağı kimi zeytun yağı, balıq və ağ ət və süd məhsullarından (əsasən qatıq) ibarətdir. və pendir) heyvan mənşəli qidalardan çox, orta miqdarda.O, işlənmiş ətlərin aşağı səviyyədə istehlak edildiyi bir pəhriz kimi müəyyən edilə bilər. Aralıq dənizi pəhrizində yeməkdən sonra istirahət və müntəzəm fiziki fəaliyyət çox vacibdir. Ancaq Aralıq dənizi pəhrizinin 30-50 il əvvəl olduğu qədər geniş və ciddi şəkildə tətbiq olunmadığı və bunun səbəbinin Aralıq dənizi bölgəsində yaşayan cəmiyyətlərin də Qərb tərzi pəhrizinə keçməsi olduğu bildirilir. Baş verir.
8) Detoks Pəhrizləri: Bu pəhrizlərin qısa müddətdə orqanizmdən toksinləri çıxardığı, sürətli arıqlamağa və dərinin parlaqlığına kömək etdiyi, sağlamlığı dəstəklədiyi iddia edilir. Detoks pəhrizləri aclıq pəhrizləri və ya kələm şorbası kimi tək bir qida istehlak edən pəhrizlər ola bilər. Bəzi detoks pəhrizləri şəkər və ya kofein kimi müəyyən qida komponentlərinin istehlakını məhdudlaşdırarkən tərəvəz və meyvələrin (adətən üzvi) istehlakına diqqət yetirir. Bəzi hallarda, detoks pəhrizində diuretiklər, laksatiflər və ya detoks çayları kimi digər məhsulların istifadəsi də təşviq edilə bilər. Bununla belə, bu pəhrizlərin bədəndən hansı spesifik toksinləri çıxardığı hələ də aydın deyil.
oxumaq: 0
