Mütəxəssis Dietoloq Işın Sayın körpələrin əsas qidası olan ana südünü artırmağın yollarını açıqlayıb. Sayın, “Körpəniz üçün kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətli tərkibdə süd çıxarmaq; Bu sizin yeganə ən vacib işinizdir. "Ana südü körpənizin ilk 6 ay, tercihen ən az 1 il mütləq haqqıdır" deyən Mütəxəssis Dietoloq Işın Sayın, "Ana südü körpənizin ehtiyac duyduğu qidadır. Onun qeyri-adi tərkibinə cavab verə biləcək yemək hələ də yoxdur. Bütün lifləri, amin turşularını, əvəzolunmaz yağ turşularını, vitaminləri və mineralları qidaya əlavə etsələr belə; “Ana südündəki immun faktoru olan antikorları və ana-körpə təması ilə güclənən sevgini hələ qarşılaya bilməmişdir” deyərkən, anaların gözlədiyi həyati sualı da təkrarladı. cavabı: “Bütün bu xüsusiyyətlərə baxmayaraq, analar qidalanmalarına nə qədər diqqət yetirirlər? Ananın 9 aylıq hamiləlikdən sonra kifayət qədər vitamin və mineral ehtiyatı varmı?"Əslində emosional və hormonal dəyişikliklər başda olmaqla faktorlara çox açıqdır" deyən Mütəxəssis Diyetisyen İşin Sayın, südün azalmasının və ya kəsilməsinin ən böyük səbəbinin olduğunu söylədi. stressdir. Hörmətli, “Südün kifayət qədər olub-olmayacağı ilə bağlı stress keçirirsiniz və o dayanır. Biri sizi əsəbləşdirir, hormonlarınız günahkardır, süd qıvrılır. Körpə bütün gecəni ağlayır, yorulursan, dincəlmirsən, süd dayanır. Möhtəşəm yemək yeyirsən, ləzzətli yeməklər hazırlamağı bacarırsan, yeməklər arası saatlar qısalır, süd kəsilir. Siz müntəzəm yemək yeyirsiniz, lakin kifayət qədər su içməmisiniz; süd qaymaqları. Artıq arıqlasanız xoşbəxt olacağınızı düşünürsünüz, amma pəhrizdən sonra süd kəsiləcək. "İdman edirsən, yorulursan, süd getdi" dedi.
"ANA SÜDÜ BÜTÜN Körpələrin HÜQUQDUR"
Işın Sayın, "Ancaq körpəniz üçün kafi miqdarda və keyfiyyətdədir. Tərkibində süd istehsalı; Bu sizin yeganə ən vacib işinizdir. Amma bu asan deyil. Südünüzün tədarükü dayandırıldıqdan sonra hələlik imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Çox bəyəndiyim bir sitat: "Uduzanlar yoxdur, yalnız imtina edənlər". Ana südü ilə qidalandırmaq körpənizin ilk 6 ay, tercihen ən azı 1 il üçün mütləq hüququdur. Düşün; İstəsəniz belə, bir daha əmizdirə bilməyəcəksiniz. Körpənizin sizinlə təmasından həzz alın. İçinizdə axan xoşbəxtliyə konsentrə olun. lun. Ürəyinizdən ana südünə axan sevgi, südünüzün davamlılığını təmin edən ən əhəmiyyətli faktordur. Bunu heç vaxt unutma. Çünki; Süd ifrazı ilə əlaqəli hormonlar beyniniz tərəfindən təşkil edilir. Adi bir nasos düşündüyünüzdən daha təsirli olur. "Bütün bəhanələrə məhəl qoymayın, 3 saatdan bir 15 dəqiqə inadla süd verin, bir müddət sonra sürətini artıracaq" dedi.
Ana südünü artırmaq üçün məsləhətləri paylaşan Işın Sayın:
ən çox ziyarət etdiyiniz evin otaqlarında 400-500 ml su ilə dolu küp və stəkan. Şüşəni gördüyünüz kimi bitirdiyinizə əmin olun. Və ya yarım litrlik şüşə və ya polad su butulkaları var. Unutmayın ki, nə yediyinizdən asılı olmayaraq, su içmədən süd istehsal edə və ya süddən maye edə bilməzsiniz. Ana südünün 85 faizi sudur. Gün ərzində: içdiyiniz cəmi 4 litr suya cəmi 1 stəkan bəkməz əlavə edin. Bu ən funksional və ən yaxşı qarışıqdır. Buna görə yemək zamanı karbohidratlar çox məhdud olmalıdır. Təəssüf ki, süd vəzilərində süd istehsalı üçün istifadə edilən ən əsas yanacaq şəkərdir. Beləcə 1 stəkan suya bol su və dadsız şəkəri fasiləsiz az-az yaydıq. Süd çatışmazlığı riskinin qarşısını almağa kömək etdiyini deyə bilərəm. Bunu tətbiq edərkən, çəki və sağlamlıq baxımından, aşağıda qeyd olunanlar istisna olmaqla, gün ərzində heç bir düyü, kartof, xəmir, digər şirniyyat və ya çoxlu çörək yeməyin. Səhər yeməyində yumurta yeyin (tercihen üzvi). Kifayət qədər protein almalısınız ki; Südün protein keyfiyyətini artırın. 1 nazik dilim bərk, partlamayan çovdar/bütün buğda/bütün taxıl/bütün buğda/qarışıq taxıl və s. qəhvəyi çörək seçin. Hər yeməkdə yaxşı yuyulmuş mövsümi göyərti istehlak edin. Tərkibindəki B vitaminləri karbohidratlardan aldığınız enerjini yandırmağa kömək edir. Bir parça pendirdəki kalsium və göyərtidəki lif sümüklərinizin ən qiymətli ehtiyaclarıdır.”.
“Qoz, fıstıq və badamları qəlyanaltı kimi istifadə edin. "Cəmi 10-15 ədəd yemək kifayətdir" deyən İşin Sayın əlavə edir: "Naharda 8-10 xörək qaşığı bitki mənşəli yemək və 5 xörək qaşığı (tercihen probiotik) qatıq yeyin. 1 dilim çörəkdə dayanın, bol göyərti və çiy kökə keçin. Qəlyanaltı olaraq 1 stəkan su İlıq südə təzə kakao və darçın çubuqları əlavə edin. Bu, həm şokolad, həm də şirin istəklərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Digər formula belədir: Südə banan və toz darçın əlavə edib blenderdən keçirin. Köpüklü banan darçınlı südünüzdən həzz alın. Nahar üçün: Ət-tərəvəz, küftə, ət, qiymə və ya küp ətli yemək seçdiyinizə əmin olun. Bol qatıqla kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olun. Qatıq sizə toxluq bəxş edəcək və qan şəkərinizi balanslaşdıracaq. 2-3 xörək qaşığı bulqur plov əlavə etmək olar. Bol göyərti yeyin, üzərinə ən çox 1 xörək qaşığı çiy sızma zeytun yağı əlavə edin. Yalnız bir dilim çörəklə həftədə iki dəfə balıq və az yağlı salat yemək omeqa yağ turşularının qəbulunu ideallaşdıracaq. O, həmçinin yod sayəsində körpənizin zehni inkişafı üçün mühüm tərkibə malikdir. Diqqət: Bol yaşıllığı unutmayın. Gecə yatmazdan əvvəl rəndələnmiş heyva/armud/almadan birinə toz halında darçın və qoz əlavə edib qaşıqla yeyin. Üstünə 10 fıstıq yeyin. Antioksidant təsiri ilə körpənizdə hüceyrə yenilənməsi sürətlənəcək və gümrahlaşacaqsınız. Başqa bir düstur; Heyva/alma/armuddan birinin tumunu atın, limon damcıları və darçın tozu ilə çörək kağızı üzərində bişirin. Soyuq və ya isti olaraq qozla yeyə və üstünə fıstıq qoya bilərsiniz. Bitki çayları və qəhvədən uzaq durun. Limon dilimləri ilə 2-3 stəkan yüngül şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Sınayın, bu bizim bildiyimiz düsturdur və əlimizdən gələni edir.”
oxumaq: 0
