Dopamin diqqət, hərəkət, öyrənmə prosesləri, motivasiya və emosional reaksiyaların təşkilində təsirli olan neyrotransmitterdir. Neyrotransmitterlərin neyronlar arasında əlaqə rolunu oynayan kimyəvi maddələr olduğunu söyləyə bilərik. Sinir sistemi boyunca siqnal ötürülməsini təmin etməsi ilə fiziologiyamızın vacib bir hissəsidir.
Çox tez-tez işlətdiyimiz "yaxşı hiss" ifadəsi əslində dopaminin ifrazı ilə baş verir. Hər hansı bir hərəkət nəticəsində özümüzü xoşbəxt hiss etdiyimiz zaman bədənimizə dopamin ifraz olunur və bizi xoşbəxt edən davranışı təkrarlama ehtimalımız daha yüksəkdir. Bu halda dopamin davranışın gücləndiricisinə çevrilir.
Dopamin səviyyəmizin beynimizdəki mükafat sistemi ilə əlaqəsi var. Mükafat sistemimiz bizi xoşbəxt edən bir şey etdiyimiz zaman yaranan xoşbəxtlik vəziyyətinə aiddir. Məsələn, gündə yediyimiz üç dəfə qidalanmanın beynimizdəki mükafat sistemini aktivləşdirdiyi müşahidə edilir. Aldığımız bu və digər gündəlik stimullar normal olaraq dopamin səviyyəmizi kifayət qədər səviyyədə saxlamağa xidmət edir, lakin yaşadığımız yaş, sosial media və stimulların bolluğu dopamin səviyyəmizi müəyyən standartdan uzaqlaşdırır. Təbii ki, mükafat mexanizmi pozulur və daim dopamin aclığı hiss olunur.
Bu vəziyyət telefonumuza refleks olaraq əlimizi uzatdıqdan sonra keçirdiyimiz bütün saatları, əhval-ruhiyyəmizi itirdiyimiz zaman yemək həvəsimizi və s. bir epizodu izlədikdən və "Qalxacağam" dedikdən sonra bitən mövsümlər.
Bu vəziyyətin aktual bir problem olduğu üçün aktual həllini gözləyə bilərik, amma əslində formal olaraq sadə, lakin həyata keçirilməsi çətin olan həll yolu tapıldı: Dopamin pəhrizi.
Bizim etməli olduğumuz tək şey nəzarətsiz stimulları qəbul etməkdən imtina etmək, müəyyən nəticələr əldə etməkdir. Proqrama əməl etməklə zehnimizi dincəlməliyik. təlimatlar. Bunun üçün ilk addım bizi həyat planlarımıza mane olan bütün səbəbləri sadalamaq və onların baş vermə sürətini azaltmaq olacaq. Bundan əlavə, zaman dövrü üçün təqvim yaratmaq effektiv ola bilər. Bu şəkildə gündəlik planlar və internet istifadəsi arasında aydın bir xətt çəkə bilərik.
Dopamin pəhrizi anlayışını təqdim edən Dr. Cameron Sepah bildirir ki, dopamin pəhrizini günün sonunda 1-4 saat, həftədə bir dəfə, ilin hər rübündə həftə sonu və il ərzində həftədə bir dəfə tətbiq edə bilər. Deyir biz.
Anda qalmaq, özümüzə hakim olmaq üçün səy göstərmək və ən əsası həzz almağı gecikdirməklə şüurumuzu artırmaq zədələnmiş dopamin reseptorlarımızın bərpasına imkan verəcək. Hələlik qurban verilən həzzlər xoşbəxtliyin qapısını daha sıx və sağlam şəkildə aça bilər.
oxumaq: 0
