Yuxu zehni və fiziki bərpa üçün son dərəcə zəruridir. İnsan orqanizminin hər gecə orta hesabla 6-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Bunun qarşılanması mümkün olmadıqda və ya bu vaxt keyfiyyətsiz keçirildikdə, yuxusuzluq səbəbindən fiziki və ya sosial problemlər yaşayırıq. Hamımız vaxtaşırı yuxu ilə bağlı problemlər yaşayırıq. Ancaq bu problemlər qalıcı olubsa və 1 aydan çox müddət ərzində tez-tez davam edirsə, o zaman yuxu problemimiz olduğunu söyləyə bilərik.
Təxminən 80 yuxu problemi məlumdur. Bunların əksəriyyəti asanlıqla düzəldilə bilsə də, bəziləri fiziki və zehni müalicə tələb edir.
Yuxu problemlərinin çoxunun mənbəyi stress və bəzi həyat tərzi səhvləridir. Həyatınızda etdiyiniz kiçik dəyişikliklər yaşadığınız yuxu problemlərinin həlli ola bilər.
Yuxusuzluğa və ya keyfiyyətsiz yuxuya səbəb olan əsas səbəblər aşağıdakılardır;
Yuxusuzluq meyl
Bəzi insanlar stressli vəziyyətlərə mədə ağrısı və ya baş ağrısı ilə reaksiya verir, bəziləri isə stressli vəziyyətlərdə yuxusuzluğa daha çox meyllidirlər.
Daimi Stress
İş Əgər məktəbdə və ya ictimai həyatda həlli mümkün olmayan və ya uzunmüddətli həllini tapacaq bir problem yaşayırsınızsa, bunun yuxu rejiminizə birbaşa təsir edəcəyi ehtimalı yüksəkdir.
Yemək və içmə vərdişləri
Spirt, kofeinli içkilər, nikotin və terapevtik məqsədlər üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar (hətta vaxtaşırı yuxu həbləri) yuxusuzluğa və ya yuxu keyfiyyətinə təsir edir.
Hərəkətsizlik
Peşələrinə görə gün ərzində çox hərəkətsiz olan insanlarda da gecələr yuxuya getmək problemi olur. Gün ərzində insanın yaşına, çəkisinə və həyat standartlarına uyğun idman etmək, insanın gecə daha keyfiyyətli yuxu almasına kömək edəcək. Bununla belə, yatmaq vaxtı ilə məşq vaxtınız arasında ən azı 2 saatlıq fasilə qoymağı unutmayın. Əks halda, əks vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz.
Ətraf Mühit Faktorları
Yataq otağınız səs və işıq baxımından kifayət qədər izolyasiyaya malik deyilsə, bu, qarşısını alacaq. yuxuya getməyinizə və keyfiyyətli yuxuya getməyinizə mane olar. Həmçinin, yataq otağınız çox soyuq və ya çox istidirsə. Bu, yuxuya getməyinizi də çətinləşdirəcək.
Fiziki pozğunluqlar
Yaşadığınız fiziki pozğunluq yuxunuza təsir edə bilər. Bu mövzuda həkiminizdən məlumat almaq faydalı olardı.
Yuxu həbləri yuxu problemlərini müalicə etməkdənsə, dərhal həll etmək üçün istifadə edilməlidir. Yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edən amil müvəqqətidirsə, bu dövrü rahat keçirə bilməniz üçün ondan istifadə etmək faydalı olacaq. Məsələn, uzun bir səfərdən sonra reaktiv gecikmə yaşayırsınızsa, növbələrdə işləyirsinizsə və bu növbələr arasında bəzi gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müvəqqəti stress mənbəyi varsa (mühüm işgüzar görüş və ya məktəbdə imtahan dövrü), yatmaq həblər bu işdə sizə kömək edəcək.
Yuxu həbləri mütləq həkim nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Yuxusuzluğunuz altında əhəmiyyətli bir fiziki pozğunluq varsa, yuxu həbləri onu maskalaya bilər və daha ciddi problemlər gözdən qaça bilər.
Yuxu həblərinin maksimum effektini əldə etmək üçün onları həftədə üç dəfədən çox istifadə etməməlisiniz. Tez-tez istifadə edildikdə, bədən yuxu həbinə qarşı immunitet qazanacaq və onun təsirlərini daha az hiss edəcəksiniz. Eyni zamanda, yuxu dərmanlarından asılı olmaq, dərman qəbul etmədiyiniz zaman yatmağınızı çox çətinləşdirəcək.
Yuxu dərmanına ehtiyac duymadan həyatınızda etdiyiniz kiçik dəyişikliklər də sizə kömək edəcək. yuxu rejiminizlə.
İlk növbədə, yataq otağınız yalnız yatmaq üçün istifadə olunmalıdır. Bunun cinsi fəaliyyət üçün istifadə olunan yer olduğundan əmin olun və gün ərzində yataq otağınızda vaxt keçirməyin. Yataq otağınızda televizor və kompüter kimi cihazları saxlamayın.
Yataq otağınızın güclü işıq və səsə məruz qalmadığından əmin olun. Səs və işığın yuxuya getməyə çətinlik yaratmadığını düşünsəniz belə, bilin ki, bu, yuxunuzun keyfiyyətinə birbaşa təsir edəcək və səhəri səhər narahat oyanmağınıza səbəb olacaq. Əgər səs və işıqla bağlı daimi ehtiyat tədbirləri görə bilmirsinizsə, qulaq tıxacları və göz maskaları kimi aksesuarlardan istifadə edin. Otaq temperaturunuzun yuxu üçün uyğun olduğundan əmin olun. Daha keyfiyyətli yuxu üçün bir az sərin otaq lazımdır.
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yağlı, ədviyyatlı qidalardan, kofeinli və spirtli içkilərdən uzaq durun. Siqaretdən uzaq durmağa çalışın, yatmazdan əvvəl siqaret istehlakınızı minimuma endirin, mümkünsə yatmazdan 3-4 saat əvvəl siqareti dayandırın. İsti süd və ya çobanyastığı çayı için. Yenə yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşq etməkdən çəkinin.
Yuxu və oyanma vaxtınızı əvvəlcədən müəyyənləşdirin və hətta həftə sonları belə ona əməl etməyə diqqət edin.
Telefonda bir az oyun oynamağın sizi yuxuya aparacağı fikri böyük yanlış fikirdir. Əksinə, planşetlər, smartfonlar, televizorlar və kompüterlər kimi elektron cihazlar zehninizi məşğul edir və yaydıqları işıq sayəsində beyninizi stimullaşdıra bilər, melatonin istehsalını dayandırır və ya yavaşlatır, bu da yuxuya getmə vaxtınıza və yuxunuza yenidən təsir edir. keyfiyyət.
Gün ərzində yuxuya getməməyə çalışın. Lazım gələrsə, gündə bir dəfə, bir saatdan az müddətə və mümkünsə saat 15:00-a qədər məhdudlaşdırın, ancaq yuxunuz gələndə yatın. Əgər 20 dəqiqə ərzində yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin və sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. Kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq və ya yüngül musiqi dinləmək faydalı olacaq. Oxuyacağınız kitab və ya jurnal sizi məşğul etməməli, düşünməyə məcbur etməməli, çaşdırmamalıdır.Stress yuxuya ən çox təsir edən amillərdən biridir. Şişirdilmiş və sıx düşüncələr, narahatlıq, qeyri-real gözləntilər, xəyal qırıqlığı və qorxular yuxunuza birbaşa təsir edir. Belə hallarda insanın özünü təmin etməsi, zehniyyətini dəyişməsi, ertəsi gün onu narahat edən şeylərin öhdəsindən gələ biləcəyini qəbul etməsi, “yata bilməyəcəm” kimi mənfi düşüncələrdən uzaqlaşması faydalı olacaq. yenə" və ya "Sabah çox pis olacaq" fikrindən.
Əgər iş həyatınızın intensivliyi yatmağınıza mane olursa. , gündəlik iş planı qurun və ona əməl edin. Növbəti gün sizi narahat edən şeyləri nəzərdən keçirmək və onları ağlınızdan çıxarmaq üçün qeydlər aparın.
Həftəlik məşq proqramı yaradın və ona sadiq qalın. Nəfəs alma məşqləri, yoqa və meditasiya kimi fəaliyyətlərə getməzdən əvvəl çarpayı yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq və yuxu keyfiyyətinizi artıracaq. Eyni şəkildə ilıq vanna qəbul etmək və ya mümkün deyilsə, əl-üzümüzü ilıq su ilə yumaq dincəlmək üçün faydalı olacaq. Əmin deyilsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək faydalı olardı. Əsas fiziki və ya zehni problemləri həll etmək üçün dəstək almaq problemi həll edəcəkdir.
Yuxu probleminizin altında yatan fiziki pozğunluq ola bilər. Bunu aşkar etmək və lazımi müalicəni təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Narahatlıq və stress kimi psixi problemlər yaşasanız və təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə belə, psixoloqdan kömək almaq bu prosesdə sizə kömək edəcək. Koqnitiv terapiyalar stresin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək, mənfi düşüncə tərzini dəyişdirmək və müsbət yanaşmaları mənimsəmək üçün çox faydalıdır.
oxumaq: 0
