Hamiləlik zamanı əsas balanslaşdırılmış qidalanmadır.Çünki sağlam ana sağlam körpə deməkdir. Balanslaşdırılmış pəhriz saxlayan ana həddindən artıq çəki artımından qorunacaq və həddindən artıq çəki artımı ilə riski artan hamiləlik diabeti (gestational diabet) kimi bəzi hallardan qorunacaq.
Ümumi tövsiyə olaraq, (yalnız hamiləliyiniz zamanı deyil, bütün həyatınız boyu) Rafine qidalardan uzaq durun, qablaşdırılan, qablaşdırılan, qatqı və konservantlardan ibarət, uzun müddət dayanan qidalardan uzaq durun. Karbohidrat əsaslı pəhrizdən uzaq durun, çox məhdud - bəzən - tortlar, desertlər və paxlava kimi qidalar yeyin.
Nə olduğunu bilmədiyiniz turşulu içkilər, kola, soda və ya bitki çayları içməyin. ehtiva edir. Gündə bir çay və ya bir kofe içə bilərsiniz.
Həftədə ən azı iki dəfə balıq və həftədə bir dəfə çiy portakal yeyin. Gündə bir dəfə xurma böyüklüyündə qoz, badam və fındıq qarışığını qəlyanaltı kimi yeyin. Gündə bir dəfə yaşıl yarpaqlı salat yeməyə əmin olun.
Hamiləlik dövründə pəhrizinizdən mineral və vitamin ehtiyaclarınızın bir hissəsini qarşılamaq mümkün olmayacaq. Beşinci aydan sonra həkiminiz qan sayını və dəmir ehtiyatlarınızı yoxlayaraq dəmir əlavəsinə başlayır. Bundan əlavə, maqnezium səviyyəniz həm sizin, həm də körpəniz üçün kifayət etmədiyi üçün sizdə kramplar yarana bilər və bu müddət ərzində maqnezium dəstəyi alacaqsınız. Əgər kifayət qədər günəş işığına məruz qala bilmirsinizsə və ya süd, qatıq və ya pendir istehlak edə bilmirsinizsə, kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə etməlisiniz.
Hamiləliyin ilk 3 ayında qidalanma
Hamiləliyin ilk 3 ayında heç bir kökəlmənizi tövsiyə etmirik, maksimum 1 kilo qəbul edilə bilər. Bu dövrdə körpənizin hələ heç bir çəkisi yoxdur, o, yalnız formalaşmasını tamamlayır. Buna görə də eyni pəhrizinizi davam etdirməyiniz kifayət edəcəkdir. Kökəlməmək üçün 3 əsas yemək yeməli və günortadan sonra yüngül qəlyanaltı yeməlisiniz.
Gündə bir dilim tam taxıl çörəyi və iki quru ərik də qəbizliyin qarşısını alır.
Süd məhsulları. səhər yeməyi üçün tərkibində kalsium olan qidalar Süd və ya ağ pendir istehlak edin. Süd qaz yaradırsa, əsasən qatıq və kefir seçə bilərsiniz. Həftədə ən azı 5 yumurta yeyin.
Əsas yeməklərinizin birində mövsümi tərəvəzlərlə bişmiş tərəvəz yeməyi, digərində isə ət-balıq-toyuq kimi heyvan mənşəli protein olan yemək yeyin. Düyü plov və mac Yulaf ezmesi əvəzinə bulqur plovunu seçin. Yeməklərinizlə mütləq qatıq yeyin.
Qablaşdırılmış meyvə şirələri içməyin, bunun əvəzinə bacarırsınızsa gündə bir porsiya meyvə yeyin (çox deyil) və ya evdə hazırladığınız şirəni için.
Həddindən artıq duzlu qidalardan uzaq durun, Turşu, duzlu qoz-fındıq və həddindən artıq duzlu pendirdən uzaq durun.
Gündə ən azı iki litr su için.
Tez gəzin. həftədə üç dəfə 40 dəqiqə.
İkinci trimestrdə hamiləlik qidalanma
Birinci trimestrdə qidalanma ilə bağlı tövsiyələrə əlavə olaraq, gündə 300 kalori daha çox istehlak edə bilərsiniz. Bu, qəlyanaltılardan biri zamanı pendirli sendviç kimi bir qida ilə əldə edilə bilər. Ara-sıra südlü desertlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Hamiləliyin son 3 ayında qidalanma
İlk iki dövrdə qidalanma ilə bağlı tövsiyələrə əməl edin, əlavə olaraq gündə 200 kalori istehlak edə bilərsiniz. Bunu porsiyalarınızı bir qədər artırmaqla edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
