Stress faktorları insandan asılı olaraq dəyişə bilər, bəziləri üçün stress yaradan amil digərləri üçün sadəcə həyat hadisəsi kimi qəbul edilə bilər. Bunun səbəbləri şəxsi resurslar, keçmiş travmalar, ətraf mühit şəraiti kimi bir çox faktordan asılı olaraq dəyişir. Pandemiya prosesi ilə sosial stressdən danışa bilərik və bu halda fərdi təsir səviyyələri fərqlənir. Vəziyyət eyni olsa belə, qavrayış tərzi və mübarizə üsulları onun stress mənbəyinə çevrilib-çevrilməməsinin açarıdır.
Stress; Bu hadisə, vəziyyət və ya bir şəxs ola bilər. Yaratdığı təsirlərə görə gündəlik dildə “Stressə düşdüm”, “Stressə düşdüm” ifadələri işlədilir. Stressin bir çox emosional, zehni və fiziki təsirlərindən danışa bilərik. Narahatlıq və bədbəxtlik kimi emosional reaksiyalar, diqqət dağınıqlığı, unutqanlıq kimi zehni reaksiyalar və ürək döyüntüsü, əzələlərdə gərginlik və diş çıxarma kimi bədən reaksiyaları görünə bilər. Stressin mənbəyi depressiya və narahatlıq pozuqluğu kimi psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilsə də, uzun müddətli məruz qalmaq fiziki sağlamlığı da təhlükə altına ala, fiziki xəstəliklərə yol aça bilər.
Stress altında olduğunuz zaman bu təbiidir. həyat enerjinizin və motivasiyanızın azalması; çünki stress qarşısında BATTLE X FEW X FROST cavabı sağ qalmağı təmin edir. Belə bir təhlükə/təhlükə ilə qarşılaşdıqda orqanizm özünü qorumaq üçün bütün diqqətini həmin təhlükəyə (stressə) yönəldir; koqnitiv funksiyalar və sosial münasibətlər də pozula bilər. Zehni olaraq məşğul olan stress faktorları gərginlik və narahatlıq səviyyəsini artırır, insanın özü və ətrafı haqqında ünsiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Körpələrin stress reaksiyaları ana bətnində də müşahidə oluna bilir; Ana streslidirsə, körpə də stress keçirir. Körpələr və uşaqlar ana bətnindən etibarən analarının, valideynlərinin və baxıcılarının stres reaksiyalarından təsirlənirlər. Bu təsir həm anlıq emosional-davranış mənfiliklərinə səbəb ola bilər, həm də böyüklərdən nümunə götürərək böyüklər üçün oxşar stres reaksiyaları nümayiş etdirmələri üçün repertuar yaradır. Bu səbəbdən valideyn olaraq streslə necə davranmağımız uşaqlarımızın sağlamlığı ilə yanaşı şəxsi sağlamlığımız üçün də çox dəyərlidir. OK, vacibdir. Yaşanmış və/yaxud yaşanacaq hadisələri dəyişdirə bilməsək də, siz özünüzdə kiçik, lakin böyük dəyişikliklər etməklə stressin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
İLK ADDIM: FARKLILIQ
Problemin həlli Onun nə olduğunu bilmək və fərqində olmaq vacib bir addım olsa da, tək başına kifayət etmir. Bədəninizin necə dəyişdiyini, beyninizdən hansı fikirlərin keçdiyini və müşahidə edərək necə hiss etdiyinizi kəşf edin. Vəziyyətin bədən və ağıl kimi sizə necə təsir etdiyini başa düşmək sizi hərəkətə keçirəcək.
Kiçik fasilələr edin. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, gün ərzində həftəlik və aylıq olaraq özünüz üçün müntəzəm fasilə vaxtları yaradın. Gərgin marafonunuzu kiçik şeylərlə davam etdirmək daha zövqlü olacaq. Bəyəndiyiniz mahnıya qulaq asmaq, qulaqcıq taxıb çılğın rəqs etmək, şokolad kimi xoşunuza gələn bir şey yemək, dostunuzla telefonda danışmaq sizi rahatlaşdıracaq. İş yerinizdə nahar fasilələri zamanı; 15 dəqiqəlik gəzinti, açıq havada qısa bir kofe fasiləsi vermək günün qalan hissəsində dözümünüzü artıracaq. İdman kimi fiziki fəaliyyətlər bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq və stressin öhdəsindən daha asan gəlməyə imkan verəcək.
Emosiyalarınızı boğmadan ifadə edin. Mövcud emosiyaları boğmağa çalışmaq və onlara məhəl qoymamaq özlüyündə stress faktoru sayıla bilər. İfadə edilməmiş duyğuların intensivliyi fiziki yük yaradacağından, bu, həyatdakı stress amillərinin öhdəsindən gəlmək üçün gücünüzü zəiflədir. Duyğularınızı tanımaq və ifadə etmək bacarığınız yaxşılaşdıqca, stressi idarə etmək sizin üçün asanlaşacaq.
Xeyr deməyi öyrənin. Stressinizi idarə edərkən; Həyat və davranış qavrayışınızı dəyişdirmək başqa bir seçimdir, xüsusən də vəziyyəti dəyişdirmək sizin nəzarətinizdə deyilsə. Bəzən özümüzə yox deyə bilmədiyimiz üçün stres kimi qəbul edilən vəziyyəti biz yaratmış ola bilərik. Sizi məcbur etsə də, qarşı tərəfi incitməmək, sındırmamaq üçün üzərinə götürdüyünüz məsuliyyətlər, istər-istəməz olduğumuz yerlər, arzuolunmaz bir şəkildə keçirdiyimiz vaxtlar itkiyə və yükə çevrilə bilər.
Problemin həlli strategiyalarınızı artırın. İndiyə qədər istifadə etdiyiniz həllər sizin üçün işləmiş ola bilər, artıq işləməyə bilər və ya Qarşılaşdığınız vəziyyət üçün disfunksional ola bilər. Stressi idarə edərkən; hər bir insanın özünəməxsus yolu, strategiyası var. Stres zamanı istifadə edə biləcəyiniz rahatlama üsulları və nəfəs məşqləri ilə də problem həll etmə bacarıqlarınızı gücləndirə bilərsiniz. Yaxın ətrafınızda güvəndiyiniz insanların olması sizə fərqli və yeni strategiyalar öyrənməyə imkan verir. Siz həmçinin başqalarının təcrübələrindən öz stress faktorunuza həll yollarını tapa bilərsiniz.
Sosial dəstək şəbəkənizi genişləndirin. Sizin üçün yaxşı olan geniş sosial şəbəkəyə sahib olmaq sizi psixoloji pozğunluqlardan və stresslə bağlı problemlərdən hava yastığı kimi qoruyur. Ətrafınızda rahat hiss etdiyiniz, hisslərinizi paylaşa biləcəyiniz, yaxşı vaxt keçirə biləcəyiniz insanların olması bir güc mənbəyidir. Sosial şəbəkələrinizi genişləndirmək və fərqli perspektivləri inkişaf etdirmək üçün; Sosial fəaliyyətlərdə yeni dostlar qazana, biznesinizlə bağlı konfranslarda iştirak edə və həmkarlarınızla görüşə bilərsiniz. Bu gün öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz stress mənbəyi keçmişinizdəki bir hadisənin tətikçisi ola bilər. Belə bir vəziyyətdə, öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar kömək istəməklə həll yolu tapa bilərsiniz.
oxumaq: 0
