Hava bir gün yağışlı, bir gün günəşli olsa da, yazın ilk günləri başlayıb. Havalar yaxşılaşdıqca qalın paltarların altında gizlətdiyimiz əlavə çəkilər üzə çıxır. Bu yayı istədiyiniz paltarı geyinərək və istədiyiniz kimi keçirmək istəyirsinizsə, artıqlıqdan qurtulmağın vaxtıdır...
İnsanların çoxu artıq çəki ilə çox gec olanda və yay gələndə qarşılaşır və tələsik, sürətli arıqlamağı vəd edən qeyri-sağlam təcrübələri qəbul edirlər. Onlar çox sonra anlayırlar ki, bu üsullarla arıqlamaqla yanaşı, sağlamlıqlarını da itirirlər. Sağlam arıqlamaq üçün həftədə yarım kilodan bir kiloya qədər çəki itirmək uyğundur. Bu səbəblə artıqlıqlarınızdan sağlam şəkildə xilas olmaq üçün kifayət qədər vaxtınız var. Bu dövrdən yaxşı istifadə edin və özünüz üçün yeni bir başlanğıc edin.
Qərarlılıq
Arıqlamaq qətiyyət tələb edir. Bu proses sahib olduğunuz yanlış vərdişləri doğruları ilə əvəz etməyi əhatə edir. Yemək sayını artırmaqda, yeməklər üçün xüsusi vaxt ayırmaqda, yemədiyiniz, lakin yemək lazım olan qidaları əlavə etməkdə və ya dadlı, lakin zərərli yeməklərdən və zövq verən içkilərdən uzaq durmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Qətiyyətli olsanız, bu prosesin öhdəsindən uğurla gələ bilərsiniz. Bu səbəblə arıqlamaq üçün addımlar atdığınız zaman bunu qətiyyətlə davam etdirməyə hazır hiss etməyiniz vacibdir. Unutmayın ki, hazırkı çəkinizi saxlamaq davamlı olaraq çəki alıb itirməkdən daha sağlamdır.
Kiçik Məqsədlər
Motivasiyanızı artıracaq üsullar inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bunun üçün özünüzə kiçik hədəflər qoya bilərsiniz. Məqsədlərinizə çatmaq; Motivasiyanızı artırır və arıqlama səyahətinizi məmnuniyyətlə davam etdirməyə imkan verir. Bundan əlavə, unutmaq olmaz ki, artıq çəkinizdən qurtulmaq özünüzə inamlı və xoşbəxt olmaqla yanaşı, sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaq.
Nizamlı Qidalanma
Yeməklərin sayını artırmalısınız. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlamağınıza kömək edəcək. Gündə 3 əsas yemək və ən azı 3 qəlyanaltı istehlak etməlisiniz. Hər 2-2,5 saatdan bir yemək yemək aclıq hiss etməyinizə mane olacaq və növbəti yemək üçün lazım olanı təmin edəcək. Bu, çox tez çox yemək istehlak etməyinizə mane olur. Bundan əlavə, tez-tez qidalanma gün ərzində baş verə biləcək aşağı təzyiq və qan şəkərinin qarşısını alır. Bu halda insulin ifrazınız balanslaşdırılmış olacaq və siz yağdan daha asan arıqlayacaqsınız.
Balanslı Qidalanma
Gündəlik pəhriz bütün qida qruplarını əhatə etməlidir. Zülal, karbohidrat və yağ kimi kifayət qədər və balanslı qida qəbul etməlisiniz. Beləliklə, siz bədəninizin ehtiyaclarını qarşılayacaq və əzələ və maye əvəzinə yağ kütləsindən arıqlamağa nail olacaqsınız.
Karbohidrat mənbəyi kimi şəkər və şəkərli qidalar yerinə daha kompleks çörək, tam taxıl məhsulları istifadə edə bilərsiniz. , tam buğdalı makaron və tam buğdalı düyü.Bulqur, bulqur kimi qidalardan istifadə etməlisiniz. Bunlar qan şəkərinizi daha bərabər yüksəldəcəyi üçün sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq.
Arıqlama prosesində yağ istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız. Bunun üçün ət və ət məhsullarını görünən yağından təmizləməli və az yağlı ət seçməlisiniz. Qırmızı ətdə yağsız mal əti və toyuqda döş əti yağ istehlakını azaltmaqda faydalıdır. Həmçinin, ət və ya ətli xörək bişirərkən yağ əlavə etmək lazım deyil. Az yağlı süd və süd məhsulları seçdiyiniz zaman doymuş yağ qəbulunu azaldır və kalsium miqdarını artırırsınız. Tədqiqatlar göstərir ki, kalsium yağ kütləsindən çəki itkisini artırır. Bişirmə üsulu olaraq siz qızartmaq və qovurmaq əvəzinə qaynatmağa, bişirməyə, buxarda bişirməyə və ya qril etməyə üstünlük verməlisiniz.
Bol su
Gündə ən azı 2,5 litr su içməlisiniz. Su istehlakının artması qan dövranı sisteminin və orqanların yaxşı işləməsinə kömək edir. Bədəndə qan dövranı pozğunluqlarının yaratdığı problemlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Yeməkdən əvvəl su içmək mədədə şişkinlik yaradaraq həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Fiziki aktivlik
Arıqlamaq üçün sağlam şəkildə pəhriz və idman lazımdır.Bunu birlikdə etmək daha faydalıdır. Etəcəyiniz məşq, verəcəyiniz çəki ilə birlikdə bədəninizdə meydana gələ biləcək deformasiya/salkılmaların qarşısını alacaq və arıqlayarkən dartılmanıza kömək edəcək. � təmin edir. Həm də sərf etdiyiniz enerjini artıraraq daha asan arıqlamanıza kömək edir. Həftədə 3 gün 30 dəqiqəlik gəzinti bu effektləri verəcək.
oxumaq: 0
