Ramazanda necə qidalanmalıyıq?

Normal şəraitdə fərdlərin qidalanma proqramına 3 əsas yemək və bir neçə qəlyanaltı daxil olduğu halda, Ramazan ayında bu məbləğ 2 yeməyə enir; Təxminən 16 saat davam edən aclıq və susuzluq var. Bir çox elmi araşdırmalar sübut edib ki, Ramazan ayında oruc tutmaq orqanizmdə maddələr mübadiləsini ləngidir. Bu dövrlərdə çox yemədikdə arıqlama müşahidə edilərkən, fərdlər aclıq qorxusu səbəbiylə çox yemək yeyərkən kökəlmə yaşaya bilər. Ona görə də əsas məqsəd gündəlik enerji ehtiyacımızı ödəyəcək sağlam qidalanma proqramını həyata keçirmək olmalıdır. Baş ağrısı və həzmsizlik kimi kiçik sağlamlıq problemləri, böyrək və həzm problemləri kimi ciddi sağlamlıq problemləri oruc zamanı yarana bilər. Bu səbəblə sağlam qalmaq, balanslaşdırılmış qidalanma saxlamaq və gigiyenik qidalardan istifadə etmək vacibdir.

SAHUR HAZIRLAMALISINIZ

Sahura oyanmadığınız zaman gün ərzində ehtiyacınız olan qidaların çatışmazlığı. Buna görə qan şəkəriniz azalır, təzyiqiniz azalır, halsızlıq, yorğunluq, halsızlıq və yuxululuq yaranır.

Sahura oyanmayan insan arıqlaya bilər, amma bu, əsl arıqlama deyil. Əzələ və suyu itirdiyi üçün itirdiyi çəkinin daha çoxunu geri alır. Ancaq sahur ediləndə yeməklərin sayı artacaq, maddələr mübadiləsi daha sürətli işləyəcək və çəki artımı olmayacaq. Piylənməni balanslaşdırılmış sahur yeməyi ilə əldə etmək olar.

Ona görə də gün ərzində özünüzü fit hiss etmək istəyirsinizsə, enerjinizin düşməsinin qarşısını almaq və əzələ itirməmək üçün mütləq sahur etməlisiniz.

Sahurda nə yeməliyik:

Lifli, şəkəri az, duzu az və zəngin qidaları seçərək gün ərzində daha uzun müddət toxluq hissi əldə edə bilərsiniz. proteində.

Bu qidalar hansılardır → yumurta, pendir, tam taxıl çörəyi, meyvə, yulaf ezmesi, süd, qatıq, ayran, kefir, qoz-fındıq və çiy tərəvəzlər...

Hansı qidalardan uzaq durmalıyıq?

Duzlu pendir və duzlu zeytun, sucuq, salam, kolbasa, xəmir kimi işlənmiş ətlər, ağ çörək, şəkərli qidalar, güclü çay və qəhvədən uzaq durmalısınız.

İFTARDA SAĞLAM YEYİLMƏLİSİNİZ:

İftar Ramazanda optimal qidalanmanı təmin etmək üçün vacibdir. Qida seçimlərini şaxələndirərək adekvat və balanslı qidalanma təmin etmək vacibdir.

İftarda su, xurma və ya zeytun kimi iftar yeməkləri yeyin. Şorba və salat ilə başlaya bilərsiniz. Sonra 10-15 dəqiqə ara verilməlidir. Bu istirahət yeməkdən sonra ağırlıq hissini azaldır, eyni zamanda yediyiniz yeməyin yağa çevrilməsi və kökəlmə ehtimalını azaldır.

Sonra az yağlı ət yeməkləri və ya tərəvəz yeməkləri ilə davam edə bilərsiniz. sağlam yemək üsulları ilə hazırlanmış ət ilə. Yan tərəfdə qatıq/ ayran/ tzatziki və salata üstünlük verilməlidir.

Porsiyaya nəzarət etmək şərti ilə düyü/makaron/çörək və ya Ramazan pidesinə də üstünlük verilə bilər.

Qaçmaq üçün İftardan sonra qarın ağrısı və ya həzm problemi. Sürətli yeməkdən çəkinin. Dişləmələrinizi yaxşıca çeynəyin və sonra udun.

İftar /p>

Mülayim şəkildə istehlak edilən xəmir, düyü və makaron,

Şərbətli desertlər,

Həddindən artıq yağlı və duzlu yeməklərdən uzaq durun.

Şərbətdən ibarət qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. süd, meyvə və ya çiy qoz-fındıq iftardan 1,5 saat sonra.

Bu qəlyanaltını həftədə 1 günlə məhdudlaşdırmaq şərti ilə yüngül südlü desertlər və ya dondurma ilə əvəz edə bilərsiniz.

SİZ KƏFƏRLİ MAYE BALANSINI TƏMİN ETMƏLİDİR:

17 saatlıq orucluq bədənimizi susuzlaşdıra bilər. Lazımi nəmləndirməni təmin etmək üçün lazım olan suyun miqdarını tamamlamağa diqqət yetirməlisiniz. Gün ərzində orta hesabla 2-2,5 litr su içməli, iftarla sahur arasında yayılmalıdır.

MƏŞQ ETMƏLİSİNİZ:

   İftardan 1 saat sonra məşq etmək həm çəkiyə nəzarəti təmin edir, həm də həzm problemlərinin qarşısını alır.

Bu tövsiyələr heç bir sağlamlıq problemi olmayan şəxslər üçündür. Xüsusi şərtləri olanların diyetisyene müraciət etməsi vacibdir.

RAMAZAN AYINDA KİMLER ORUC Tutmamalıdır?

• Hamilə və süd verən analar

• Xroniki xəstəlikləri olanlar

• Şəkərli diabet

• Ağır qanı olanlar təzyiq problemləri

• Mədə-bağırsaq problemləri kimi həzm problemləri olanlar

• Böyrək və qaraciyər xəstələri (dializ keçirənlər)

Oruc tutmaq risklidir. Onlara öz sağlamlıqları üçün saxlamamalarını tövsiyə edirəm.

Xatırladıram ki, Ramazan ayının əsas məqsədi ruhu nizama salmaq, qəlbinizi və ruhunuzu qidalandırmaqdır və sizə sağlam günlər arzulayıram.

_{oxumaq: 0}