Oruc tutmağın faydaları sonsuzdur. Bu günlərdə məşhur olan aralıq orucun sağlamlığımıza müalicəvi təsirləri olduğu bilinir. Xüsusilə arıqlamaq istəyənlər arasında populyarlaşan fasiləli oruc pəhrizi arıqlamağa dəstək olmaqla yanaşı, orqanizmi bərpaedici təsirə malikdir.Bu pəhrizin 3 üsulu məlumdur.
Onlardan biri 5-2 üsuludur. Bu üsulda həftənin təyin olunmuş 2 günü oruc tutmaq lazımdır. Ən önəmli məqam odur ki, bu qərarlı 2 gün bir-birinin ardınca gəlmir. Eyni zamanda, lazım olan kalorilərin yalnız 25%-i oruc günlərində qəbul edilə bilər. Bundan əlavə, su və bitki çaylarının istehlakı pulsuzdur.
Digər üsul 24 saatlıq oruc tutma üsuludur və tez-tez tətbiq olunur. Həftənin və ya ayın istənilən günü kimi təyin edilə bilər. Bu orucluq dövründə kalorili qida qəbul edilməməlidir.
Ən çox üstünlük verilən və əslində birinci üsul 16/8 üsulu kimi tanınır.
16/8 Fasiləli oruc nədir?
16/8 aralıq oruc tutma üsulu son zamanlarda istifadə edilmişdir. arıqlamaq və yağ yandırmaq istəyənlər üçün populyarlıq qazandı. Bir çox ciddi pəhrizlərdən fərqli olaraq, 16/8 fasiləli oruc minimum səylə effektiv nəticələr verir. Həm də demək olar ki, hər hansı bir həyat tərzinə uyğunlaşa bilər və onu saxlamaq daha asandır. 16/8 aralıq oruc yalnız arıqlamağı artırmır, həm də qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq və beyin funksiyalarını bərpa etməklə ömrü uzadır.
Gün ərzində 8 saat ərzində kalorili qidaların istehlakına icazə verildiyi halda, qalan 16 saat ərzində yalnız su və bitki çayları istehlak edilə bilər. Həddindən artıq olmamaq şərti ilə südsüz və şəkərsiz qəhvə də istehlak edilə bilər. Bundan əlavə, bu 8 saat ərzində lazım olan kalorilər alınmalıdır. Bu dövrə şəxsi seçimlərinizə uyğun olaraq istədiyiniz qədər tətbiq oluna bilər.
Necə başlamaq lazımdır?
p>
Səkkiz saatlıq sessiya Siz yemək diapazonunu seçməklə başlaya bilərsiniz. Qida qəbulunuz təyin etdiyiniz səkkiz saatlıq interval daxilindədir. içində olmalıdır.
Ən çox üstünlük verilən üsul səhər yeməyini atmaq və nahar və şam yeməyi arasında 8 saatlıq müddətdən istifadə edərək 2 əsas yemək və bir neçə qəlyanaltı yeməkdir. Bu şəkildə axşam yeməyindən sonra yeməyi dayandırıb ertəsi gün günortaya qədər oruc tutursunuz.
Lakin günortadan əvvəl acsınızsa, ilk yeməyinizi səhər saat 9-10 arası planlaşdırıb, son yeməyinizi saat 17:00-da bağlamaq da mümkündür.
Ancaq gec oyanırsınızsa və ya işiniz səhər yeməyinizi gec yeməyə təsir etmirsə, ilk yeməyinizi saat 11:00-12:00 arasında planlaşdıra bilərsiniz. 19:00-20:00 arası son yeməyiniz.
Bir sözlə, özünüz üçün ən uyğun çeşidi sınayıb tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, son yeməyinizi gec buraxmayın. Həmçinin, qan şəkərinizi sabitləşdirmək üçün bir neçə qəlyanaltı yeyin və axşam yeməyinə çox ac başlayın. Amma bu ehtiyacdan asılı olaraq dəyişə bilər. Ac deyilsinizsə, qəlyanaltısız davam edə bilərsiniz.
Təbii ki, aralıq orucun faydalarını görmək üçün yemək aralarında sağlam qidalar seçmək lazımdır. Mümkün qədər sağlam, qidalı və təbii qidaları seçməlisiniz. Bunu yaxşı tənzimləmək vacibdir, çünki istehlak edəcəyiniz qidaların növü və miqdarı insandan insana dəyişir.
Zülal mənbələri: Ət, balıq, quş əti, yumurta, paxlalılar, toxumlar, qoz-fındıq, pendir və s.
Sağlam karbohidratlar: Bütün tərəvəz və meyvələr, buğda, bulqur, quinoa, qarabaşaq yarması, yulaf, çuğundur və s.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, kokos yağı, avokado, yağlı toxumlar (badam, fındıq, qoz və s.)
Oruc zamanı su, şəkərsiz çay və qəhvə, mineral su kimi kalorisiz içkilərdən istifadə etmək iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək. sizi formada saxlayır.
p>
Bundan əlavə, bir anda həddindən artıq yemək və ya lazımsız qidaların istehlakının artması kimi qeyri-kafi qidalanma 16/8 aralıq orucun müsbət təsirlərini məhv edə bilər. sağlamlıq üçün zərərli olur.
16/8 Fasiləli orucun faydaları
16/8 aralıq oruc populyarlıq qazanır. Sürətlə artan sistemdir, çünki həm uzunmüddətli perspektivdə izləmək asan, həm də çevik olduğu üçün davamlıdır.
Bu, qənaətcildir və yeməklərin hazırlanmasına sərf olunan vaxta qənaət edir.
16/8 aralıq orucun sağlamlığa faydaları var:
Effektiv arıqlama: Qida qəbulunu müəyyən vaxt intervalları ilə məhdudlaşdırmaq gün ərzində alınan kaloriləri azaldın. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, aralıq oruc iştahı yatırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir.
Uzunömürlülük: Bəzi heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalarda aralıq orucun ömrü uzatdığı görünür, lakin insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar hazırda məhduddur.
p>
16/8 Fasiləli Orucun Dezavantajları
Ola bilməz hər kəs üçün uyğun olsun.
Yeməyi səkkiz saata məhdudlaşdırmaq bəzi insanların həddindən artıq yeməsinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi oruc tutmaq üçün sərf olunan vaxtların qəzasını tutmaq istəyidir.
Bu, həzm problemlərinə, qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinə və çəki artımına səbəb ola bilər.
16/8 aralıq orucun ilk günlərində zəiflik, yorğunluq və aclıq kimi qısa müddətli mənfi təsirlər yaşana bilər, lakin nizamlılıq bərpa edildikdə bu əlamətlər yox olur və kişilərin fərqli yollar. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, qadınlarda məhsuldarlıq dövrlərinə təsir edərək hormonal problemlər yarana bilər.
Əgər aralıq oruc tutmağa başlamaq istəyirsinizsə, bunu tədricən etməlisiniz və mənfi əlamətlər müşahidə olunarsa, siz dayandırmalı və ya mütəxəssis məsləhəti almalıdır.
16/8 Fasiləli oruc sizin üçün uyğundurmu?
Fasiləli oruc, əgər həyat tərzinizlə birləşdirilərsə və sağlam qidalarla birləşdirilərsə, dəstəklənirsə, sağlamlığa müalicəvi təsir göstərir. Eyni zamanda g Bu, təhlükəsiz, asan və davamlıdır.
16/8 fasiləli oruc sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, xroniki xəstəliyiniz varsa, bunu sınamazdan əvvəl mütəxəssis məsləhəti almalısınız. dərman qəbul etmək və ya yemək pozğunluğundan əziyyət çəkənlər.
Fasiləli oruc tutmağın tövsiyə olunmadığı digər hallar hamilə qalmaq istəyənlər, hamilə qadınlar və süd verən analardır.
Son Mesaj
16/8 fasiləli oruc sistemində göstərilən 8 saatda yemək lazımdır. -saatlıq müddət və qalan 16 saatlıq müddət üçün oruc.
Arıqlamağa kömək edərək qan şəkərini tənzimləyir və beyin funksiyalarını yaxşılaşdıraraq insan ömrünü uzadır.
Belirilmiş yemək diapazonu daxilində sağlam qidalardan istifadə edərək kalorisiz içkilərin istehlakını dəstəkləyir.
/p>
Əgər qeyri-sağlam çəki artımı, insulin müqaviməti və bədən yağından şikayətləriniz varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşərək bu üsuldan faydalana bilərsiniz.
oxumaq: 0
