Çağımızın ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri dayaq-hərəkət sistemindəki ağrılardır. İndiki vaxtda bir çox insanlar bel, boyun, çiyin, diz və ya hər hansı digər üzvdə ağrı problemi yaşayırlar. Bəzi insanlar çarəni ağrıkəsici və əzələ gevşetici vasitələrdə axtararkən, bəziləri ağrılı nahiyəyə bitki mənşəli qarışıqları tətbiq edir, bəziləri isə qırıqların təmiri mütəxəssislərinə müraciət edir. Əzələ-skelet sistemində ağrı yeni bir fenomen deyil. Amma yeni olan odur ki, bu cür problemlər çox adi görünməyə başlayıb. Bəs dünəndən bu günə nə dəyişdi?Bu tip dayaq-hərəkət ağrıları cəmiyyətdə çox adi hala çevrilib. Təbii ki, qeyri-sağlam qidalanma, stresli həyat şəraiti və ya orqanizmimizə mənfi təsir göstərən bir çox xarici faktorları saymaq olar... Amma bu kimi problemlərin mənbəyində qeyd olunması lazım olan çox mühüm bir səbəb var: Oturaq həyat!
Nə qədər uzaq və ya yaxın olsa da gedəcəyimiz yerlər.Biz maşınlarla gedirik. İşdə bütün günü masa başında otururuq. Heç bir əlavə səy göstərmədən hər şeyin qarşımızda hazır olmasını istəyirik, hətta bəzən yeməklərimizi evimizə hazır sifariş edirik. Təbii ki, bütün bunlar baş verəndə bədənimizin mənfi təsir göstərməsi və ağrıların yaranması qaçınılmazdır.Ağrı orqanizmin həyəcan siqnalıdır. Ağrı ilə bədən 'burda problem var' deyərək mesaj verir.Vücudumuzu dinləyib problemi mənbəyindən həll etməli olduğumuz halda, ağrıkəsicilərdən istifadə edərək onu görməməzliyə vurmağa üstünlük veririk. Başlanğıcda nəzərə alınmayan və bədəni sui-istifadə etməyə davam edərək göz ardı edilən ağrılar, zamanla yırtıq, artrit və ya əzələ yırtığı kimi daha ciddi problemlərlə qarşılaşırıq. Bədənimiz gündə ən az 5000 addım atmaq üçün yaradılmışdır. Bu rəqəmin altında qaldıqda paslanma, yəni iltihab prosesləri işə düşür. Gündə ən azı 5000 addımdan aşağı düşməmək vacibdir. Əzələlərin aktiv şəkildə işləməsi əzələlərin güclü qalmasını təmin edir, beləliklə də onurğa, oynaqlar və bağlar kimi dəstəkləyici strukturlar tərəfindən zədələnməsinin qarşısını alır. Əks halda, oturaq həyat səbəbiylə əzələlər zəifləyir və buna görə də dayaq-hərəkət sistemi zədələnməyə məruz qalır. Məşq burada işə düşür.
Məşq; obezite, hipertoniya və diabetin qarşısının alınması Diabet riskini azaltmaq, qan yağlarını tənzimləmək, osteoporozun qarşısını almaq, tənəffüs funksiyalarını yaxşılaşdırmaq, depressiya riskini azaltmaq, bəzi xərçəng növləri və Alzheimer riskini azaltmaq kimi bir çox xəstəlikdə təsirli bir üsuldur. Aydındır ki, sağlam həyat üçün oturaq həyat tərzindən uzaqlaşaraq həyatımıza hərəkət və idman əlavə etməliyik. Əlbəttə, siz buradasınız
-Hansı məşq növünə üstünlük verməliyəm?
-Məşqi nə qədər tez-tez təkrarlamalıyam?
-Hansı intensivlikdə. davam etməliyəm?
-Hansı hərəkətlərdən qaçmalıyam?
kimi bir çox suallar yarana bilər. Bu nöqtədə ən yaxşı seçim bədən quruluşunuz, yaşınız və çəkiniz üçün ən uyğun məşq reseptini yaratmaq üçün fizioterapevtə müraciət etməkdir.
oxumaq: 0
