Biz epidemiya dövründə immunitet sisteminin vacibliyini bir daha anladıq. Bağırsaq sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqla immunitetimizi gücləndirə bilərik. Son araşdırmalar göstərdi ki, güclü immun sistemi üçün bağırsaqlar sağlam olmalıdır. Bağırsaqlar qida maddələrinin həzm və udulmasının baş verdiyi həzm sisteminin bir hissəsidir. Elmi araşdırmalar bağırsaqların bədənin immun hüceyrələrinin 70-80%-ni ehtiva etdiyini, beləliklə də immunitet sisteminin bir hissəsi olduğunu ortaya qoydu.
Sağlam bağırsaqlar üçün nələrə diqqət etməliyik?
Adekvat və balanslı qidalanma
Adekvat və balanslı qidalanma bağırsaqları tənzimləyir və immunitetimizi gücləndirir.Sağlamlığımızı qoruyacaq. Dörd qida qrupunu (süd qrupu, zülal qrupu, taxıl qrupu, tərəvəz/meyvə qrupu) gündəlik pəhrizimizə daxil etməklə adekvat və balanslaşdırılmış qidalanmaya malik ola bilərik.
Lifli qidalara yer ayırın. pəhriz
Tərəvəz, meyvə və tam taxıllı qidalar (tam buğda çörəyi, yulaf, çovdar bulqur və s.) liflə zəngindir. Lif yemək bağırsaqların işini tənzimləyir və bağırsaqlarda ən çox rast gəlinən qəbizlik probleminin həllini təmin edir. Eyni zamanda, lif bağırsaqlardan kanserogen maddələri sürətlə xaric edir, toxluq müddətini uzadır, qan şəkərini balanslaşdırır və xolesterini aşağı salır.
Probiotik qidalar istehlak edin
Probiotiklər bağırsaqlarda faydalı bakteriyalardır. Bu dost bakteriyaların tarazlığı bağırsaq sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kefir, evdə hazırlanmış qatıq, tarhan şorbası və turşular probiotik qidalardır.
Su istehlakına diqqətli olun
Su bağırsaqlarda hərəkəti artıraraq defekasiyaya kömək edir. Hər gün kifayət qədər su içməyə diqqət edin. Gündə orta hesabla 2 litr su kifayət edəcəkdir.
Gəzinti edin
Hər gün müntəzəm olaraq idman etmək bağırsaqların hərəkətini təmin edəcək.
Bağırsağın sağlamlığının pozulması həzm sisteminə təsir etməklə yanaşı immunitetimizi aşağı salaraq xəstəliklərin yaranmasına zəmin yaradacaq. Sağlam bağırsaqlar və güclü immunitet üçün sağlam qidalanma vərdişləri Bunu həyat tərzinizə çevirin.
oxumaq: 0
