Trigleserid qanda olan bir yağ növüdür. Yeməkdən sonra vücudunuz sizə lazım olmayan kaloriləri trigliseridlərə çevirir və daha sonra enerji üçün istifadə edilmək üçün yağ hüceyrələrində saxlayır.
Triqliseridlər vücudunuz üçün vacib enerji mənbəyi olsa da, həddindən artıq onların qanda olması ürək xəstəliyi riskinizi artıra bilər.
1.Sizin üçün Sağlam Çəki əldə etməyi hədəfləyin
O zaman bədəninizin ehtiyacından daha çox kalori istehlak edirsinizsə, vücudunuz bu kaloriləri trigliseridlərə çevirir və yağ hüceyrələrində saxlayır. çəki trigliserid səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
2. Şəkər istehlakını məhdudlaşdırın
İlavə şəkər gündəlik pəhriziniz qan trigliserid səviyyələrinin artmasına səbəb ola bilər.
Aparılan araşdırmalar göstərib ki, gündəlik enerji ehtiyacının 25%-ni şəkərdən alanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı gündəlik enerji ehtiyacının 10%-dən azını şəkərdən alanlara nisbətən iki dəfə çoxdur. p>
Başqa bir araşdırmada yüksək miqdarda şəkər əlavə edən uşaqların daha yüksək trigliserid səviyyəsinin olduğu müşahidə edildi.
Meyvə sodasını minimuma endirsəniz, meyvə, meyvə pəhrizinizdə şirə və desertlər, qan şəkərinin səviyyəsi arta bilər. Trigliserid səviyyənizdə azalma müşahidə oluna bilər.
3. Daha çox Lif/Lif istehlak edin>
Pəhriz lifi; Meyvələrdə, tərəvəzlərdə və bütün taxıllarda olur. O, həmçinin qoz-fındıq və paxlalı bitkilər də daxil olmaqla bir çox bitki mənbələrində olur.
Pəhrizinizə daha çox lif əlavə etmək, yağın udulmasını yavaşlatmaqla qanınızdakı trigliseridlərin miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. və nazik bağırsağınızda şəkər.
4.Daimi məşq
Daimi məşq HDL (yaxşı) xolesterinin miqdarını artırmağa kömək edir. Bu da trigliserid səviyyələrini aşağı sala bilər.
Arıqlamaq və müntəzəm məşqlə trigliseridlərin səviyyəsi azalır. Həftədə 5 gün minimum 30 gün Bir neçə dəqiqəlik aerobik məşq (gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və s.) edən şəxslərdə qanda trigliserid səviyyələrinin azaldığı müşahidə edilmişdir.
5.Qaçın Trans yağlar
Daha çox qablaşdırılmış məhsullarda və restoranlarda istifadə edilən bu yağ növü özü ilə birlikdə LDL (pis) xolesterin səviyyələri və bir çox sağlamlıq problemini də gətirir. ürək xəstəliyi.
Marqarin, çörək, tort, qəlyanaltılar, qəhvə kremi, kartof qızartması, xırtıldayan toyuq kimi fast foodlarda olur.
6.Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın>
Spirt şəkər və karbohidratlardan ibarətdir. Bunlar yüksək kalorili içkilərdir. Həddindən artıq istehlak bədəndəki yağları artırır.
Tədqiqatlar spirt istehlak etməzdən əvvəl alkoqol qəbul etməyə başlayan şəxslərin triqliserid səviyyələrini müqayisə edib və aldıqdan sonra trigliserid dəyərləri 53% artıb. alkoqol istehlakı.
Xülasə
-
Artıq çəkiniz varsa. , arıqlayın.
-
Şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırın.
-
Lif/lif qəbulunu artırın.
-
Daimi məşqlər edin.
-
Trans yağlardan çəkinin.
-
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın.
p>
Bədəninizə qulluq edin. Bu gün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın. Unutma ki, heç vaxt heç nəyə gecikmirsən. Sizə sağlam günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
