Pəhrizdə olduğunuzu düşünürsünüzsə və nəticədə miqyasda istədiyiniz dəyişikliyi görmürsünüzsə, haradasa problem var! Bəzi məqamlara yenidən baxmağın vaxtıdır. Gəlin görək bu məqamları tapmaq üçün hansı suallara cavab verməliyik?
1) Yediyiniz qidaları izləyirsinizmi?
Yedikləri yeməklərin gündəliyini tutan şəxslər. günü və ya fotoşəkillərini çəkərək yedikləri qidaları və qaçışlarını daha asan izləyə bilirlər.Daha aydın görürlər. Belə olanda daha əvvəl nəzarəti ələ alırlar. Buna görə də birinci qayda qidalanma gündəliyi saxlamaqdır!
2) Kifayət qədər protein istehlak edirsinizmi?
Pəhriz prosesində hər ikimiz maddələr mübadiləsini sürətləndirir və mümkün əzələ itkisinin qarşısını alır.Bizə lazım olan proteini əldə etmək çox vacibdir! Bəs, bədənimizdə yaratdığı termik effektlə yağ yandırılmasını sürətləndirən zülalların gündəlik tələbatı nədir? Əgər siz yetkinsinizsə və müşayiət olunan protein məhdudiyyətini tələb edən bir vəziyyətiniz yoxdursa, gündə 0,8 - 1 q qəbul etmək kifayətdir. Bundan əlavə, əgər idmanla məşğul olursunuzsa, məşğul olduğunuz idmanın intensivliyinə uyğun olaraq bu rəqəmləri artırmalısınız.
3) Kalori qəbulunuz yüksəkdir?
Yediyimiz və ya istehlak etdiyimiz qidaların kalorilərinin az olduğunu düşünərək, bilmədən onların kalorisini lazım olandan çox artıra bilərik. Kalori sayğaclarının köməyimizə gəldiyi yer budur. Bu o demək deyil ki, biz yediyimiz hər şeyin kalorisini hesablayacağıq. İlk bir neçə həftə bəzi günlərdə bunu etsəniz belə, kifayət edər. Çünki zaman keçdikcə qidalar və onların kalorili dəyərləri haqqında təsəvvürünüz olacaq.
4)Bütün qidaları istehlak edirsiniz?
Yeddiyimiz qidaların miqdarı onların keyfiyyəti qədər vacibdir! Unutmayın ki, biz nə qədər işlənmiş qidalardan uzaq dursaq və təbii və müxtəlif pəhriz yeyiriksə, arıqlama prosesimiz də lazım olduğu kimi davam edəcək.
5)Kifayət qədər edirsinizmi? məşq edirsiniz?
Kardio və ya aerob kimi tanınan ürək-damar məşqləri (qaçış-velosiped sürmə-üzgüçülük) xüsusilə qarın nahiyəsində yağların əriməsinə kömək edir. Həftədə ən az 3-4 gün edəcəyimiz bu məşqlər fit bədənə sahib olmağın açarıdır. Nəzərə alın ki, bu, ən vacib qidalardan biridir.
6)Şəkərli içkilərdən çox istifadə edirsiniz?
O, adətən insanların kalori qəbulunun əhəmiyyətli bir hissəsidir.Pisliyi təşkil edən şəkərli içkilər! Məsələn, bir çoxumuz qəhvə haqqında danışırıq, lakin krem və şərbət kimi anlayışlardakı kalorilərə əhəmiyyət vermirik. Sonra o gözəl fincanların itirilməsi lazım olan gözəl kilolara çevrildiyini başa düşürsən. Qazlı içkilər və meyvə şirələrini demirik, biz artıq onların nə qədər şəkər ehtiva etdiyini bilmirik. Amma imtina etmək fikrimiz yoxdur.
7)Keyfiyyətli yuxu alırsınız?
Yuxu bizim üçün vacibdir. zehni və fiziki sağlamlığımızın yanında çəkimiz də əhəmiyyətli faktorlardan biridir. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, yaxşı yatmayan böyüklərin piylənmə riski 55%, uşaqlarda isə 89% daha yüksəkdir.
8) Kifayət qədər su istehlak edirsinizmi?
Təəssüf ki, kifayət qədər su almadıqda maddələr mübadiləsimiz pozulur. 'düzgün işləmirik və biz istəmədiyimiz o əziyyətli çəki qazanırıq, belə getmir. Məhz buna görə də biz hər gün hər kiloqrama 30 ml su içirik ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, yağların yandırılmasını asanlaşdıracaq və dəri sağlamlığımıza müsbət təsir edəcək.
Spirtli içkilər ümumiyyətlə yüksək kalorili olur və bədənimizdə həddindən artıq ödem yığılması. Odur ki, biz dietoloqlar pəhriz prosesində spirti çox sevmirik, lakin onun istehlakını tarazlaşdırmağın yollarını sizə öyrədirik. Gəlin əsas məqamlara keçək; Spirtli içki qəbul etdikdən sonra ən vacib qayda bol su istehlak etmək və idman etməkdir. Spirtli içki qəbul edərkən diqqət etməli olduğumuz digər şeylər əlavə qarğıdalı və çips qəbul etməmək və gün ərzində karbohidrat qəbulumuzu azaltmaqdır.
10) Özünüzə real hədəflər qoyursunuz?
>
Arıqlama dövründə etdiyimiz səhvlərdən biri də başlanğıc üçün özümüzə yüksək hədəflər qoyub, onların qısa zamanda gerçəkləşəcəyini gözləməkdir. Amma unutmayın ki, arıqlamaq vaxt və səbir tələb edən prosesdir.Əsas odur ki, bu müddət ərzində bəzi sağlam məqamları vərdiş halına gətirək.
11)E Müşaiyət edən hər hansı sağlamlıq probleminiz var?
Təəssüf ki, əgər bizdə hipotiroidizm, PCOS (polikistik yumurtalıq), insulin müqaviməti kimi xəstəliklər varsa, çəki itirmə sürətimiz bir qədər yavaşlayır.
oxumaq: 0
