Narahatlıq beynin təhlükə kimi qəbul etdiyi situasiyalarda yaranan emosiyadır. Narahatlıq olduqda, beyin təhlükə hiss etdiyi üçün beynin həyəcan sistemi (amigdala) işə düşür və buna görə də beynin düşünmə və qərar vermə kimi idrak qabiliyyətlərini idarə edən mexanizm (prefrontal korteks) funksiyasını itirir. Narahatlıq halında fərdi çaxnaşmalar, düzgün qərar verə bilmir, düşünə bilmir, hətta bədənin təsiri ilə bəzi fiziki əlamətlər (tərləmə, ürək döyüntülərinin artması, başgicəllənmə, tənəffüsün sürətlənməsi və s.) müşahidə edilir. İnsanlar olaraq gələcəyi görmək və ya bilmək mənasında heç bir fövqəl güc yoxdur, fərd nə qədər gələcəyə yönümlüdürsə, bir o qədər narahatçılıq yaranır. Qeyri-müəyyənliklər və gələcəkdə baş verə biləcək hadisələr insanları narahat edir. Adətən belə vəziyyətlərdə sakitləşmək və ya sakit saxlamaq mümkün deyil; lakin bu vəziyyət müəyyən üsullarla aradan qaldırıla bilər.
Narahatlığın ən güclü olduğu vəziyyətlərdə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ən çox istifadə edilən üsullardan biri də 5 addımlı üsuldur. Bu məşq xüsusilə narahatlıq hücumlarında və ya çaxnaşma vəziyyətində olduqda, yəni zehin bir çox narahat düşüncələrlə irəli-geri getdiyi zaman istifadə edilə bilər. Bu məşqin işləməsinin ən mühüm səbəbi bizi bura və indiyə çatdırmağa kömək etməsidir.
Məşqə başlamazdan əvvəl bütün diqqətinizi nəfəsinizə yönəltdiyiniz üçün məşqə hazır olacaqsınız. və rahat nəfəs almaq sizi rahatlaşdıracaq. Yavaş nəfəs almaq yalnız bədəni deyil, zehni də sakitləşdirəcəyi üçün sakitləşməyə kömək edəcək.
Məşq 5 addımdan ibarətdir:
5 şeyi müəyyənləşdirin və diqqətinizi cəmləyin. ətrafınızda gördüyünüz
p>
Sonra toxuna biləcəyiniz 4 şeyi müəyyənləşdirin; saçınız, oturduğunuz yer və ya ayaqlarınız ola bilər
Sonra, eşitdiyiniz 3 şeyə diqqət yetirin, onlar eşitdiyiniz şey olmalıdır. bədəninizin xaricində
Və sonra qoxuya bildiyiniz 2 şeyi tapın; bunun üçün oturduğunuz yerdən qalxa bilərsiniz
Nəhayət, dadına bildiyiniz 1 şeyi hiss edin, hətta onun ağzınızda necə dad olduğuna diqqət yetirə bilərsiniz
Hər şeyi tamamladıqdan sonra dərindən nəfəs almağı və yavaş-yavaş nəfəs verməyi unutmayın� n.
Və sakitlikdən həzz alın...
oxumaq: 0
