Bütün obez insanların ümumi xüsusiyyəti piy toxumasının həddindən artıq yığılmasıdır. Türkiyədə obezitenin yayılması kişilərdə 20%, qadınlarda isə 41% təşkil edir. Türkiyədə vəziyyət belə olsa da, çox tez alınan arıqlamaq istəyi də var.1 və ya 10 kilo arıqlamaq olar, hətta 1 həftədə 7 kilo arıqlayan müştərilərim də var idi.
Arıqlamaq qərarına gələn insan normaldır, fərddən çox fərqli düşünür. 1 aya 10 kilo arıqlamaq olar amma şəxsi vəziyyətdir. Məsələn, çəkisi 140 kq olan bir insanın yaşı, cinsi, hormon səviyyəsi, qan dəyərləri, xroniki xəstəliyi, arıqlama prosesinin ayı və ayı nəzərə alınmaqla, 10 kiloqram çəkisi bir ayda arıqlamağa imkan verəcək şərtlər varsa, fiziki fəaliyyət statusu.
Fiziologiyasında çoxlu dəyişikliklərlə insan yaşı. Əzələ kütləsi azaldıqca, yağ kütləsi artır, bu da bazal metabolizm sürətimizi yavaşlatır. Buna görə də çəki itirmə sürətimiz gəncliyimizlə müqayisədə yavaşlayır. Nəticədə, 25 yaşlı bir yetkinin, 65 yaşlı bir şəxslə müqayisədə, bir ay ərzində 10 kq çəki itirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Cins faktor kimi görünməsə də. , bu, çəki itirdiyimiz nisbətə çox təsir edir. Qadınlar ümumiyyətlə daha yüksək yağ faizinə malikdirlər və onların bazal metabolizm dərəcəsi kişilərdən 5-10% aşağıdır. Buna görə də kişilər qadınlardan daha çox ayda 10 kilo arıqlayırlar.
Çəki itirmək üçün həmişə mənfi enerji balansı lazımdır. Beləliklə, istehlak edilən kalorilər istehlak edilən kalorilərdən az olmalıdır. Ümumi çəki itkisi bədəndə yaranan enerji boşluğu ilə birbaşa mütənasibdir. Məsələn, bir insan gündə orta hesabla 3000 kalori yeyirsə və ayda 1000 kalori yeyə bilirsə, o zaman ayda 10 kq arıqlaya bilər. Ancaq unutmaq olmaz ki, pəhriz kaloridən daha vacibdir.
Artıq çəki və piylənmə genlər vasitəsilə ötürülür. Valideynlərimizdən biri və ya hər ikisi artıq çəkilidirsə, bizim artıq çəkili olma şansımız yüksəkdir. Genetik piylənmə genləri olan insanların arıqlaması da daha çətin olacaq. Bu səbəbdən bu insanların ayda 10 kilo arıqlaması genetik piylənmə genləri olmayanlara nisbətən daha çətindir.
Pəhrizin ilk bir neçə ayında çəki əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Çünki yağ tərkibi yüksək olan insanlarda da daha çox ödem olur və Bədəndən daha az su çıxarılır. Buna görə də, ilk bir neçə ayda kilo itkisi daha sürətli və daha çox olacaq. Pəhriz vasitəsilə ideal çəkiniz 10 kq və ya 20 kq olarsa, hər ay 10 kq itirməkdən çəkinməlisiniz. Bu vəziyyət bir çox metabolik anormallıqlara səbəb ola bilər. Orqan disfunksiyası ən çox rast gəlinən haldır. Bu disfunksiyalara misal olaraq böyrəklərin sorulmasının pozulması nəticəsində daş əmələ gəlməsini, yoğun bağırsağın florasının balanssızlığı nəticəsində kolon hərəkətlilik mexanizminin pozulması nəticəsində qəbizliyi göstərmək olar.
İdman kalori yandırmağın ən əyləncəli və sağlam yoludur. Nə qədər aktiv məşq etsəniz və nə qədər çox yağ yandırmağa çalışsanız, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız. Buna görə də, pəhrizinə sadiq qalan və aktiv idman edən insanlar tez arıqlamağı çox asanlaşdıracaqlar. Bununla belə, bu məşqlərin mərhələlərini izləmək çox vacibdir. Məşqin ilk həftəsindən etibarən gərgin və uzunmüddətli məşqdən çəkinmək lazımdır. Məqsəd arıqlama zamanı yağ itirmək olsa da, əzələ yığmaq istəmirsinizsə, bu vəziyyətlərdən qaçınmalısınız.
Tez arıqlamaq üçün çox az kalori yeyilməlidir. Daha az kalori yemək həmişə bədənin enerji istehsalı və istehlak mexanizmlərini pozacaq. Bundan əlavə, çox az kalori istehlak edilərsə, bütün həyati orqanlar kifayət qədər enerji almaya bilər və bəzi orqanlar məhdudlaşdırılmalıdır.
Məhdudiyyətli orqanlar və əlaqəli hormonlar ciddi şəkildə zədələnə bilər. Aşağı kalorili qida qəbulu və kifayət qədər yağ qəbul etməyən insanlarda hormonal pozğunluq riski daha yüksəkdir. Çünki yağ bir çox hormonlarda və bədən quruluşlarında əsas rol oynayır.Yəni hormonlarınızı məhv edərək sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər,
libidonun itməsi,
Yuxu problemləri
p>Həzm sistemi problemləri..
Yəni hormonların tənzimlənməsini qorumaq və beləliklə də orqanizmin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün çəki sürətlə itirilməməlidir. cari çəkidən asılı olaraq aylıq itirilmək üçün idealdır, vacibdir.
oxumaq: 0
