Yuxu; insanın səsi, işığı və s. Bu, qıcıqlarla oyandırıla bilən bir şüursuzluq vəziyyəti olaraq təyin olunur. Dövrlər fərqli olsa da, hər kəs bioloji quruluşumuza görə günün müəyyən hissəsini yatmağa ayırır. Beləliklə, yuxu sadəcə günün yorğunluğunu atmaq üçün etdiyimiz bir hərəkətdir, yoxsa bədənimizə başqa təsirləri var? Gəlin nəzər salaq.
Yuxu; Bu, bütün məməlilərdə enerjinin saxlanmasını və sinir sisteminin inkişafını və təmirini təmin edən təbii bir prosesdir. İki hissədə araşdırılır: səthi və dərin yuxu. Dərin yuxu; Bu, böyümə hormonunun ifraz olunduğu, orqanizmdə maddələr mübadiləsinin yavaşladığı və zülal sintezinin artdığı, orqanizmin uyğunlaşaraq yeni günə hazırlaşdığı bir prosesdir. Dərin yuxuya girmək və onu tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxt müddətində yatmaq vacibdir.
Aparılan araşdırmalar qısa müddətli və qeyri-kafi yuxunun çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu, nizamsız saatlarda yatmağın isə bədən ritminə təsir etdiyini və metabolik aclıq yaradır.
>American Journal of Clinical Nutrition-da dərc olunan araşdırmada alimlər qısa yuxu müddəti ilə çəki artımı arasındakı əlaqəni müəyyən etməyə çalışıblar. Bu məqsədlə gündə 7 saatdan az yatan 42 iştirakçının yarısına gündəlik yuxu müddətini uzatmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif tövsiyələr verilib. Digər iştirakçılar qısa müddətli yuxu vərdişlərini davam etdirdilər.
Yuxu müddətinin uzadılması tələb edilən iştirakçılara yuxudan əvvəl kofein qəbul etməmələri, çox ac və ya tox yatmamaları və rahatlaşdırıcı məşqlər etmələri tövsiyə edildi. yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün. Təcrübə nəticəsində müəyyən edilib ki, bu iştirakçıların yarısının yuxu müddəti artıb. İştirakçı qrupun yuxu müddətinin artdığı və gündəlik sadə şəkər istehlakının orta hesabla 10 qram azaldığı müşahidə edilib.
Gəlin yuxumuzu tənzimlədiyimiz zaman orqanizmimizə müsbət təsirlərinə baxaq:
Keyfiyyətli və adekvat yuxu qan təzyiqini tarazlaşdırır və qarın içi piylərin azalmasına kömək edir. (5 saatdan çox).
Yaxşı yuxu yaxşı psixi sağlamlıq deməkdir. Anksiyete, konsentrasiya və öyrənmə pozğunluqlarında təsirlidir.
Keyfiyyətli və adekvat yuxu immunitet sistemini dəstəkləyir.
Keyfiyyətli yuxu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. işində səmərəlidir. Araşdırmalar göstərib ki, qeyri-kafi və nizamsız yuxu qidalanma hücumlarını tetikler.
Son olaraq keyfiyyətli yuxu üçün qida rasionumuzda nələrə diqqət etməli olduğumuzdan danışaq:
İlk növbədə, bizə lazım olan sağlam və kifayət qədər qidalanmadır Sağlam və adekvat pəhriz beynin adekvat yuxu üçün ehtiyac duyduğu neyrotransmitterlərin sintezini təmin edir.
Kofein insanı daha uzun müddət oyaq hiss edir. Günortadan sonra kofein qəbulunun azaldılması; Başqa sözlə, çay, kofe, kakao və kola kimi içkilərdən uzaq durmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yatmaq müddətini qısaldır.
Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun! Bədənə lazım olan suyu verməsək, bədən daha çox yorğunluq hiss edəcək. Susuzlaşdırma lazım olduğundan daha çox yuxuya səbəb ola bilər.
Daha az şəkər və emal olunmuş məhsullar istehlak edin. Milli Yuxu Vəqfi izah edir ki, həddindən artıq şəkər yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, çünki bu, qan şəkərinin səviyyəsinin tez yüksəlməsinə və sonra sürətlə aşağı düşməsinə səbəb olur.
Göründüyü kimi, yuxu təkcə bədəni dincəlmək üçün deyil, həm də bədənin düzgün işləməsi üçün adekvat şəkildə edilməli olan bir hərəkətdir. Yuxu keyfiyyətinizin və özünüzün qayğısına qalın, sağlam qalın
oxumaq: 0
