Gün keçmir ki, arıqlayan möcüzəvi qida və ya bitki görünməsin. Halbuki, nə belə bir bitki, nə də belə bir qida var. Bu adi görünsə də və siz onu tez-tez eşitməkdən yorulsanız da, əsas həqiqət eyni olaraq qalır. Həyatımızın bir çox digər sahələrində olduğu kimi qidalanma və fiziki fəaliyyət vərdişlərimizdə daimi dəyişiklik; Mənbədən düzgün məlumatı öyrənmək və düzgün fəaliyyət planını həyata keçirməklə əldə edilir. Düzgün məlumat mənbələri ilk növbədə qidalanma sahəsində ixtisaslaşmış qidalanma və dietetik mütəxəssislərdir. Onlar isə yaşadığımız coğrafiyanın xalq sağlamlığı və qidalanma mədəniyyəti nəzərə alınaraq hazırlanmış nəşrlərdir. Düzgün fəaliyyət planının nizam-intizamdan ibarət olduğunu söyləsək, mübaliğə olmaz. Sağlam həyatın əsası nizamdır. Yuxu və yemək vaxtlarında ilk növbədə nizama riayət edilməli, hərəkətə həyat qatılmalıdır. Bu səbəbdən şüarımız belə olmalıdır: "Həyat nizamla sağlamdır."
Həyat Nizamla Sağlamlıq Bulur-2
Bizi soyuducuya yönəldən iştahımızı idarə edə bilirik. ya da gecələr bir baqqal mağazasının ləzzətli yeməklər bölməsi, yuxumuzu tənzimləyərək.Bilirsinizmi?
İştahımız hormonlarımızla, hormonlarımız isə yuxumuzla tarazlaşdırılır. Hormonlar daxili sekresiya vəziləri tərəfindən ifraz olunan və qan vasitəsilə bədənə daşınan kimyəvi xəbərçilərdir.
Serotonin xoşbəxtlik, canlılıq və canlılıq hissi verir. Onun çatışmazlığında depressiya, yorğun və cansıxıcı əhval-ruhiyyə müşahidə olunur. Gecə gec yatıb səhər gec oyandıqda serotonin də gec ifraz olunur. Buna uyğun olaraq gecələr çox sevdiyimiz şokolad, qoz-fındıq, çips kimi yüksək kalorili qidaları qəbul etməyə meylimiz artır. Melatonin 23:00-05:00 arasında ifraz olunan hormondur. Qaranlıq düşəndə yatmağımıza kömək edir. Bədənimizin yuxu və oyaqlığını tənzimləyir. Həm də güclü antioksidant xüsusiyyətə malikdir və infeksiyalara və immun sistemi xəstəliklərinə qarşı qorunmaqda çox təsirlidir. Kortizol hormonu orqanizmdə hər hansı xəstəlik, qızdırma və ya əməliyyat zamanı ifraz olunur. Kortizolun həddindən artıq sərbəst buraxılması bədəndə yağlanmaya səbəb olur. Beynimizdə işıq və qaranlığın qəbulundan asılı olaraq istehsal edildiyi üçün nizamsız yuxu kortizolun ifrazını artırır və yağ yığılmasını artırır.
Leptin orqanizmdə toxluq hissi yaradaraq toxluq hissi yaradır. Şəbəkə ehtiyatlarını və iştahı tənzimləyən hormondur. Qhrelin hormonu beynə ac olduğuna dair siqnal göndərən və leptinə qarşı işləyən hormondur. Gecələr yatmayanda aclıq hormonu (qrelin) daha çox, toxluq hormonu (leptin) isə daha az ifraz olunur. Bu məlumatla yuxu rejimimizin ümumiyyətlə həyatımıza, xüsusilə də qidalanma davranışımıza təsirinin təəccüblü olduğunu görürük. Bu səbəbdən “Həyat nizamla sağlamlıq tapır” deyirik.
Həyat Nizamla Sağlamlıq tapır-3
“Səhər yeməyim və naharım bir-birinə qarışır, mən isə yox. axşama qədər hər şeyi düzgün yeyin. Çox ac olduğum üçün bütün günün ağrısını axşam yeməyində yeyirəm. Sonra gecələr özümü soyuducunun qabağında tapıram.İçəri səsiniz deyirsə,məsələ yemək vaxtlarımızdır. Yemək vaxtlarımızın nizamlı olması nə üçün bu qədər vacibdir? Və bu nizamı yaradanda hansı yolu tutmalıyıq? Müntəzəm yemək qan şəkərinin tarazlığını qoruyur, iştahı idarə etməyə kömək edir və bununla da çəkiyə nəzarəti asanlaşdırır. Yaş, cins, bədən quruluşu, sağlamlıq vəziyyəti və həyat tərzi yeməyin planlaşdırılması üçün əsasdır. Bu səbəbdən yemək planı fərdiləşdirilir. Gəlin yemək planımızı aşağıdakı təməllər üzərində quraq; Gecə yuxusundan oyandıqdan sonra maddələr mübadiləsinin aktivləşməsi və hüceyrələrin qida qəbulu üçün səhər yeməyi vacibdir. Səhər yeməyi oyandıqdan sonra ilk saat ərzində yeyilməlidir. Nahar, səhər yeməyi və axşam yeməyi arasında istehlak edilməlidir. Beləliklə, gün ərzində heç bir kalori çatışmazlığı olmayacaq və gecə yemək istehlakına meyl artmayacaq. Qışda günlərin qısa olduğu vaxtlarda səhər yeməyini gec yedikdən sonra nahar əvəzinə iki qəlyanaltı yeyə, sonra da şam yeməyinə başlaya bilərik.
Hər bir insanın bioloji ritmi və həyat tərzi fərqli olduğu üçün şam yeməyi vaxtları dəyişə bilər. Orta hesabla vaxt vermək üçün yatmazdan əvvəl 3-4 saatdır. Qəlyanaltılara ehtiyac insandan insana dəyişir. Qəlyanaltı; Qan şəkərinin tarazlığı iştahı idarə etmək və növbəti yeməkdə daha aktiv maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Gün ərzində yüksək enerji ehtiyacı olan, səhər tezdən oyanıb gecə gec yatan, qan şəkəri ilə bağlı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar. Qəlyanaltılar mədə və mədə-bağırsaq sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün vacibdir. Ancaq əsas yeməklər arasında 4-5 saat fasilə olan şəxslərin qəlyanaltı yeməsi məcburi deyil. Həyatımızı sağlam həyat üçün təşkil edərkən, yuxu və yemək rejimlərindən sonra üçüncü addımımız fiziki fəaliyyətimizi artırmaqdır. Burada tələb olunan ağır fəaliyyətlər deyil, orta dərəcədə müntəzəm məşqlərdir. Həftədə 2 gün 1,5 saat intensiv idman etmək yerinə həftədə 3-4 dəfə 35-40 dəqiqə yüngül idman etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək baxımından daha mənalıdır. Beyin neyronlarımız bir hərəkəti, az da olsa, davamlı olsa, vərdiş kimi qəbul edirlər. 'Bədənimiz nizamla sağlamlıq tapır'. Bu səbəbdən biz deyirik ki, “Şüarımız belə olsun: “Həyat Nizamla Sağlamlıq Bulur”.
oxumaq: 0
