Arıqlamaxüsusilə estetik qayğılarla gündəmdə ən çox danışılan və yazılan mövzulardan biridir. Gəlin özümüzlə dürüst olaq! Biz bu kiloları bir həftəyə almadıq, ona görə də bir həftəyə onlardan qurtula bilmirik. Bütün ədəbiyyatlarda sağlam arıqlamanın bir insanın bədən çəkisindən asılı olaraq həftədə 0,5 – 1 kq olması tövsiyə olunur. Əgər sağlam və qalıcı arıqlamaq istəyiriksə, gözləntilərimizi buna uyğun formalaşdırmalıyıq.
Keyfiyyətli və sağlam qidalanmanın ən mühüm qaydası şayiələrə əsaslanan qeyri-münasib pəhriz deyil, adekvat və sağlam qidalanmadır. diyetisyenler tərəfindən xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanmış balanslaşdırılmış pəhriz.
Fərdiləşdirilməmiş, səhv və az enerjili pəhrizlər səbəbiylə qısa müddətdə yaşanan əzələ itkiləri maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da sizi tərk etdiyiniz zaman kilo almağa namizəd edir. pəhriz. Ac qalmaq, az yemək və ya yemək atmaqla arıqlaya biləcəyiniz inancınız sizi hədəfinizdən uzaqlaşdırır. Uzun müddət oruc tutandan sonra qanda şəkər azaldığından karbohidratlara (ağ un, sadə şəkərli qidalar, desertlər və s.) meyl yaranır və maddələr mübadiləsi yavaşlayır və özünü qorumaq üçün proqramlar qurur. Uzun müddətli orucdan sonra həddindən artıq yemək çəki artımını artırır. Bu səbəbdən qan şəkəri balansını qorumaq və gün ərzində enerjili və tox hiss etmək üçün əsas yeməklərimizə əlavə olaraq qəlyanaltılar hazırlanmalı, səhər yeməyi və qəlyanaltılar heç vaxt atılmamalıdır. Məsələyə “pəhriz” kimi yox, “sağlam qidalanma təhsili” prosesi kimi baxmaq və onu həyat tərzinə çevirə biləcək bir proqrama əməl etmək lazımdır./p>
Sadalaya bilərik. sağlam qidalanmada ən əsas qaydalar aşağıdakı kimidir;
• Tez-tez az miqdarda yemək yeyin. Əsas və qəlyanaltı yeməkləri buraxmayın.
• Gündə 7-9 porsiya tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın.Yeməli meyvələri qabığını soymadan yeməyə diqqət edin.
• Liflə zəngin qidaların istehlakını artırın. . (Ağ çörək yerinə tam buğda, çovdar, kəpək çörəyi yemək; ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və bulqur; meyvə şirələri yerinə meyvənin özünü yemək.)
• Paxlalılar (
• Sağlam qidalanmanın açarı 'pulpa'dır. Kifayət qədər miqdar Tarda lifinin istehlakı toxluq hissini təmin edərək həddindən artıq qida istehlakının qarşısını alır > • Az yağlı qidalara üstünlük verin (yağsız ət, yarı yağlı və ya yağsız süd/qatıq/pendir və s.).
• Vərdiş qazanmağa çalışın. etiketləri oxumaq. Bu yolla siz yağlı və şəkərli qidalar qəbul etməkdən qorunmuş olarsınız.
• Yeməklərinizin porsiyalarını azaldın.
• Qızartmaq əvəzinə, bişirin, buxarda bişirin, qril, qaynadın və s. kimi üsullardan istifadə edin. Az duz yeməyə diqqət edin.
• Yuxudan oyandığınız zaman səhər yeməyini 1 saat ərzində yeməyə çalışın. Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu unutmayın.
• Sürətli yemək əvəzinə yavaş-yavaş yeyərək yeməkdən həzz alın.
• Gün ərzində daha aktiv olmağa çalışın. Özünüzə müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün imkanlar yaradın. Hərəkət edərkən və kalori yandırarkən siz əzələ kütlənizi də artıra və maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra bilərsiniz • Davranış dəyişikliyi sağlam qidalanmanın həyat tərzinə çevrilməsində çox vacibdir. Bu mövzuda mütəxəssis psixoloqlardan dəstək almaqdan çəkinməyin.
Daimi çəki nəzarətinə nail olmaq və itirdiyiniz çəkini geri qaytarmamaq üçün “Pəhriz saxlayıram” perspektivini dəyişdirin. Əhəmiyyətli olan adekvat və balanslı bəslənməni 'həyat tərzinə' çevirmək və hər şeyi balanslı şəkildə istehlak etməkdir. Unutmayın ki, 'Heç bir zərərli qida yoxdur. Sağlam və ya qeyri-sağlam pəhriz var.’
oxumaq: 0
