Qəzəb probleminiz olduğunu, qəzəblənməyin zərərli olduğunu düşünürsünüzsə və ya qəzəb zamanı ətrafınızdakı insanlara zərərli emosional və fiziki reaksiyalar göstərirsinizsə, bu düşüncələri düzəltmək üçün ilk növbədə nəyi düzəltməli olduğumuzu bilməliyik. və davranışlar. Buna görə də, ilk növbədə, qəzəb nədir və necə yaranır? Gəlin birlikdə araşdıraq.
Qəzəb sevinc, kədər və həyəcan kimi duyğularımıza da daxildir. Qəzəb insanı qıcıqlandırıcı stimulları aradan qaldırmağa vadar edən güclü bir emosiyadır. Bizi xarici təhlükələrdən qorumaq üçün aktivləşir, özümüzü müdafiə etmək üçün mövcud olmalıdır. Heç vaxt hirslənməyən insan ağlasığmazdır və olmaq sağlam deyil. Çünki bayaq qeyd etdiyimiz kimi insan özünü qoruya bilməsə, həyatdan qopacaq. Bu xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, müsbət motivasiya və məqsəd yönləndirmə xüsusiyyətləri də var. Təbii ki, qəzəbdən bu istiqamətdə müsbət istifadə etmək üçün onu sağlam şəkildə idarə etməyi bacarmalıyıq. Bunu necə edə biləcəyimizi danışmazdan əvvəl cəmiyyətdə qəzəblə bağlı məlum yanlış təsəvvürlərə (miflərə) toxunmaq istərdim. Çünki bu səhvlər qəzəbi idarə etməyimizə böyük maneələr yaradır.
Qəzəb haqqında miflər
Qəzəb irsi xarakter daşıyır.
-
Qəzəbi ifadə etmək yolu irsi deyil, öyrənilmiş haldır.
Qəzəb avtomatik olaraq aqressiyaya gətirib çıxarır.
-
Qəzəblənmək və aqressiv davranmaq seçimdir. Qəzəbi ifadə etməyin sağlam yollarından istifadə etmək olar.
İnsanlar istədiklərini əldə etmək üçün aqressiv/hirsli olmalıdırlar.
-
Aqressiya iddialılıqla qarışdırılmamalıdır. Aqressiv davranışlar qarşı tərəfdə qorxu və ya daha çox qəzəb yaradır, iddialı davranışlar isə qarşı tərəf tərəfindən müsbət qəbul edilir.
Qəzəbi ifadə etmək həmişə məqbuldur. edir.
-
Qəzəbi nəzarət altına almadan ifadə etməyə alışmaq hirslənmənin getdikcə daha yaxşı olmasına gətirib çıxarır.
Bu məlumatın işığında qəzəblənmək normaldır, lakin bunu ifadə etmə tərzimiz bizə və ətrafımıza təsir edir.
Bu, qəzəb yaranmazdan əvvəl onunla mübarizə aparmaq üçün bizə bəzi ipucular verir. Bunlar;
-
Fiziki işarələr: bədənimizin reaksiyaları. Ürək döyüntüsündə sürətlənmə, döş qəfəsində sıxılma, tərləmə, ürəkbulanma və s.
-
Davranış ipuçları: bunlar kənardan müşahidə edilə bilən hərəkətlərimizdir. Yumruqları sıxmaq, qapını çırpmaq, səsi artırmaq və s.
-
Emosional işarələr: qəzəblə ortaya çıxan digər emosiyalar. Qorxmuş, günahkar, alçaldılmış, səbirsiz, rədd edilmiş, etibarsız, qısqanc və s.
-
Koqnitiv ipuçları: qəzəb doğuran vəziyyət qarşısında baş verən düşüncələr. Bu, tənqidi və düşməncəsinə öz-özünə danışıq şəklində ola bilər. O, öz şərhlərimizdən ibarətdir.
. Qəzəbin 3 mərhələsindən birincisi olan yüksəliş dövründə görülən xüsusiyyətləri də deyə bilərik. Bunları dərk etdikdə alternativ yollarla özümüzü sakitləşdirib ikinci mərhələyə, partlayış mərhələsinə keçidin qarşısını almalıyıq. Partlayış mərhələsinin qarşısını almaq mümkün deyilsə, biz üçüncü mərhələnin, partlayışdan sonrakı nəticələrin əziyyətini çəkməliyik. Bu həm də dağıdıcı ola bilər.
Təbii ki, bu sakitləşdirici təcrübələr qəzəbi boğmaq və ya ona məhəl qoymamaq şəklində deyil. Çünki bu cür üsullar qəzəbin içimizdə qidalanmasına və böyüməsinə səbəb olur. Beləliklə, xaricə əks olunmayan qəzəb bizi içəridə yeyir və ya yenidən yığılaraq partlayış mərhələsinə gəlir. Həqiqətən demək istədiyimiz qəzəbi həqiqətən dəf etmək, daxili qəzəbi və gərginliyi aradan qaldırmaqdır. Qəzəbimizi düzgün tanıyıb, başa düşməyi və ifadə etməyi bacarmalıyıq. Yaxşı, bütün bunları necə edəcəyik?
Bu məqamda düşüncə, davranış və duyğu triadasından danışmaq lazımdır. Üçü fərqli şeylər olsa da, bir-biri ilə sıx bağlıdır. Düşüncələrimiz davranışımıza və hisslərimizə, davranışımız düşüncələrimizə və hisslərimizə, hisslərimiz düşüncələrimizə və davranışlarımıza təsir göstərir. Bu çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq və bəzi hiss və davranışlarımızı dəyişdirmək üçün edə biləcəyimiz ən asan şey düşüncələrimizi dəyişdirmək və onların davranışlarımıza və duyğularımıza təsir etməsinə imkan verməkdir. Bir nümunə ilə bunun necə olacağını daha aydın görək. Dostunuzla ortaq bir iş haqqında danışın Onun alçaldıcı bir söz dediyini düşündünüz və özünüzü hirsli və alçaldılmış hiss etdiniz, sonra üzünüz qızarmağa başladı və səsiniz yüksəldi. Bu vəziyyətdə dəyişə biləcəyiniz şeyin qızarması çox çətin olur və emosiyalarınızı idarə etməyə çalışmanız o andan qopmağınıza səbəb olacaq. Ancaq düşündüklərinizi idarə edə bilsəniz, digər reaksiyalarınız öz-özünə azalacaq. Dostunuzun nəzərdə tutduqları sizin qəbul etdiyiniz qədər alçaldıcı olmaya bilər. Burada biz qavrayışlarımızın əslində bizə necə rəhbərlik etdiyini görürük. İnsan beyni təcrübələrinə uyğun olaraq belə mənfi avtomatik qavrayışlar etməyə meyllidir. Mənfi qavrayışlarımız da mənfi davranışlarımıza səbəb olur.
Bütün bunları dərk etdikdən sonra ilk növbədə qəzəbləndiyimiz zaman hansı davranışları nümayiş etdiririk? / Qəzəblə mübarizə üsullarımız hansılardır? Bunları aydınlaşdırmalıyıq. Sonra qəzəblə mübarizə aparmaq üçün yeni strategiyalar kəşf etməliyik. Bunlardan bəziləri bunlardır;
-
Dostunuzla danışın: mövzudan asılı olmayaraq kədərləndirici hadisəni dostunuz və ya yaxın adamınızla paylaşın.
-
Fasilə: qəzəbli olduğunuz zaman Bu vəziyyətdə, bir az məsafə partlamanıza mane olacaq, lakin bu, tək deyil, digər strategiyalarla birlikdə istifadə edilməlidir.
-
Öz-özünüzlə danışın: müsbət öz-özünə danışmaq sizi sakitləşdirəcək p>Ürəyinizdə saymaq: məqsəd sizinlə problem arasında məsafə qoymaqdır. Sizə nə qədər xoş gəlirsə, o qədər də sayın.
-
Gündəlik saxlamaq məktub yazır: hisslərinizi tam dürüstlüklə yazmaq sizə obyektiv baxmağa və niyə belə olduğunu başa düşməyə imkan verəcək. hirsli.
-
İstirahət məşqləri: tənəffüs məşqləri, əzələ gevşetmə məşqləri, yaxşı anda özünüzü düşünərək sakitləşmək, gəzinti, idman kimi məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Qəzəb zamanı istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsulları sadaladıq. Ancaq bunların hamısı hər qəzəb vəziyyətinə uyğun deyil. Çünki qəzəbin 2 növü var. 1) Davamlı qəzəb: Bəzi fərdlər hirslənməyə daha meyilli olurlar və ən kiçik bir maneədə hirslərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Qəzəb həyat tərzinə çevrildiyi üçün bəzən qəzəbləndiklərinin fərqində belə olmurlar. 2) Həddindən artıq qəzəb: zamanla yığılan və birdən ortaya çıxan qəzəb növü. Onlar inciklik, əzab, məyusluq, inciklik və qarşılanmamış gözləntilərdən yarana bilər. Qəzəbin növünü özümüzdə tanıdıqdan sonra qəzəbimizi necə ifadə etdiyimizi anlasaq, mübarizə strategiyalarından daha təsirli istifadə edə bilərik.
Qəzəbi ifadə etmə üsulları üçə bölünür. 1) Qəzəb daxilə çevrilir: daxildə yığılan qəzəbi ifadə etmək çox çətindir. 2) zahiri qəzəb: tez-tez qəzəb püskürməsi. 3) Qəzəbi idarə etmək: qəzəbi düzgün ifadə etmək.
Düzgün ifadə dedikdə ağlımıza ünsiyyət bacarıqlarından səmərəli istifadə gəlir. Çünki zəif ünsiyyət bacarıqları müxtəlif problemlərə və anlaşılmazlıqlara səbəb olur. Ünsiyyət şifahi və qeyri-verbal elementlərlə həyata keçirilir. Seçdiyimiz sözlər, səsimizin tonu və hündürlüyü şifahi ifadələrdədir; jestlərimiz, mimikamız və bədən dilimiz şifahi olmayan ifadələrə daxildir. Bu ikisinin tarazlığının pozulması da ünsiyyətdə problemlər yaradır. Ünsiyyətdə daha bir vacib element var. Həm də təsirli dinləmədir. Dinləmək və eşitmək eyni şey deyil, ona görə də düzgün diqqəti cəmləməliyik. Hər dinləyici eyni şeyi qavramır, ona görə də qavrayışımızın və düşüncələrimizin nə qədər vacib olduğundan danışdıq. Dinləmək öyrənilə bilən bir şeydir, eşitdiklərinizi ümumiləşdirdiyiniz və məlumat üçün suallar verdiyiniz zaman inkişaf edən bir bacarıqdır. Və əlbəttə ki, ünsiyyətdə “mən dili”ndən istifadə etmək çox vacibdir. Mən ilə başlayan və mən ilə bitən cümlələr qurduğunuzda özünüzü rahat hiss edirsiniz, çünki düşüncələrinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız və hansı prosesdən keçdiyinizi izah edə bilirsiniz. Bundan əlavə, siz qarşı tərəfə ittiham etmədiyiniz üçün o, müdafiə olunmur, bu səbəbdən sizi daha aydın başa düşə və lazımi izahat verə bilər.
Nəhayət, biz münaqişə vəziyyətinə nəzarət etmək qabiliyyətimizi təkmilləşdirməliyik. Bəs niyə münaqişələr yaranır? Üç səbəbimiz var. 1) Məhdud Resurslar: təbiətdə mövcud olan məhdud resursların olmamasından ibarətdir. Bu, pul və mallarla məhdudlaşa bilər. 2) Qarşılanmamış Əsas Ehtiyaclar: bunlar aidiyyət (sevgi, paylaşma və başqaları ilə əməkdaşlıq), güc (uğur əldə etmək, tamamlamaq, hörmət etmək), azadlıq (öz seçimlərinizi etmək), əyləncə (məzəli fəaliyyətlər etmək). 3)Fərqli Dəyərlər: insanların sahib olduğu fərqli inanclar, prioritetlər və iş prinsipləri kimi müəyyən edilə bilər. Onlar həll edilməsi ən çətin münaqişə mənbələridir.
Münaqişə vəziyyətinə reaksiyalar da 3 şəkildə baş verir.
Qaçış: içəri atmaq, məhəl qoymamaq və inkar etməkdən ibarətdir.
Döyüş: bunlar ən sərt reaksiyalardır. Təhdidlər, aqressivlik və s.
Problemin həlli: anlayış və hörmətə əsaslanır.
Son münaqişəniz haqqında düşünün
Problem nə idi?
Bu barədə nə hiss etdiniz?
Problemin təsiri və nəticəsi nə oldu?
Bu problemi həll etməsəniz, qəzəb hissi yaradacaqmı?
Problemin necə həll olunmasını istərdiniz?
Bu sualların cavabını öz həyatınızda tapdığınız zaman münaqişələrinizi daha az zərərlə aradan qaldıra və qəzəbinizi daha asan idarə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər münaqişə həll edilə bilməz. Bəzən həll etməyə cəhd belə nəticə verə bilər. Hətta emosiyalarınızı düzgün ifadə etməkdən böyük rahatlıq hiss edirsiniz.
oxumaq: 0
