Omeqa 3 yağ turşuları pəhrizinizə daxil edilməli olan əsas yağlardır. Bu son dərəcə sağlam yağların vücudunuz və beyniniz üçün çox mühüm rolu var. Bununla belə, standart qərb pəhrizini yeyən insanların çoxu kifayət qədər omeqa 3 yağ turşuları ala bilmir.
Omeqa 3 yağ turşularının növləri hansılardır?
Sizə lazım olan Omeqa 3 yağ turşuları qidalardan almaq üçün kimyəvi quruluşunda ikiqat bağlar ehtiva edir.poli doymamış yağlar ailəsidir. Onu "omeqa" adlandırmaq ənənəsi yağ turşusu molekulunda ikiqat bağın yerləşdirilməsi ilə əlaqədardır. Sağlamlıq üçün zəruri olduqları üçün onlara əsas yağ turşuları da deyilir və vücudunuz digər yağlar kimi omeqa 3 yağ turşularını istehsal edə bilməz.Omeqa 3 yağ turşularının 3 əsas növü var:
Omeqaya aid çoxlu yağ turşuları var. 3 sinif. Bunlardan ən əhəmiyyətlisi və tanınmışları EPA, DHA və ALA-dır.
EPA, eikosapentaenoik turşu kimi də tanınır. Xüsusilə depressiyaya qarşı təsir göstərir. Beyninizin çoxlu doymamış yağlarının demək olar ki, 40%-i DHA-dır.Həm hamiləlik, həm də ana südü zamanı DHA qəbulu çox vacibdir. Körpənin sinir sisteminin inkişafı üçün mütləq tövsiyə olunur. Ana südü də körpəyə əhəmiyyətli miqdarda DHA təmin edir.
Alfalinolenic acidALA kimi də tanınan ALA, 18 karbona malikdir və bəzi yağlı bitkilərdə, xüsusən də kətan toxumu, çia toxumu və qozda əhəmiyyətli miqdarda olur. enerjidir, lakin başqa faydası yoxdur. Ancaq əvəzolunmaz yağ turşusu olaraq EPA və DHA bədəndə müxtəlif bioloji funksiyaları olan omeqa 3 yağ turşularına çevrilə bilər.Lakin ALA omeqa 3-ün yeganə mənbəyi kimi qəbul edilməməlidir. Çünki qəbul etdiyiniz ALA-nın çox hissəsi yalnız enerji üçün istifadə olunacaq.
Omeqa 3-ün Faydaları Nələrdir?
Omeqa 3 yağ turşuları geniş şəkildə tədqiq edilmiş və çoxlu sayda faydalı maddələrə malik qidalardır. bədən üçün faydaları. Sağlamlıq faydaları aşağıdakılardır:
- Qan trigliseridləri: Omeqa 3 qan lipidini tamamlayır.
- Xərçəng: Omeqa 3-lə zəngin qidaların istehlakı ilə kolon, prostat və döş xərçəngi riskinin azalması arasında əlaqə var.
- Vasitələrdən istifadə: Omeqa 3 yağ turşusu əlavələrindən istifadə etmək sizə kömək edir. qaraciyərinizdəki artıq piydən xilas olun.
- Depressiya və narahatlıq: Balıq yağı kimi omeqa 3 əlavələrinin qəbulu depressiya və narahatlıqla bağlı şikayətləri azaltmağa kömək edir.
- İltihab və ağrı: Omeqa 3s, romatoid artrit kimi bəzi xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırır. Aybaşı ağrılarını aradan qaldırmaqda da təsirli olduğu sübut edilmişdir.
- Hiperaktivlik: Hiperaktivliyi olan uşaqlarda omeqa 3 əlavələri müxtəlif simptom növlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Astma: Omeqa 3s kömək edə bilər. uşaqlarda və gənclərdə astmanın qarşısını alır.
- Körpə inkişafı: Hamiləlik və ana südü zamanı qəbul edilən DHA, körpənizin zəka inkişafına və göz sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə fayda verir.
- Demans: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, omeqa 3 daha yüksəkdir. Alzheimer xəstəliyinin qarşısını aldığını və demans riskini azaltdığını göstərir.
- Həmçinin ürək xəstəlikləri üçün müxtəlif risk faktorlarını yaxşılaşdırır.
Qidalar Nələrdir? Tərkibində Omeqa 3 varmı?
Siz kifayət qədər omeqa 3 yağ turşularını yağlı balıqlardan, yosunlardan və bir neçə yüksək yağlı bitki qidalarından ala bilərsiniz. Burada tərkibində çox yüksək olan 8 qidanın siyahısı verilmişdir. omeqa 3 yağ turşuları:
- Qoz
- Qızılbalıq
- Kətan toxumu
- Çia toxumu
- İstiridyə
- Skumbriya
- Soya
- Cod
Omeqa 3 əlavələrini necə qəbul etmək olar?
Balıq yağında həm EPA, həm də DHA var. Yosun yağı kifayət qədər DHA ehtiva edir və balıq yeməyənlər üçün yaxşı bir alternativ ola bilər.Əlavə qəbul etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız. Onların sağlamlığınızdan və qəbul etdiyiniz digər dərmanlardan asılı olaraq xüsusi tövsiyələri və ya xəbərdarlıqları ola bilər. Omega 3 həbləri və kapsulları da mövcuddur. Epanova, Lova Tərkibində za, Omtryg və Vascepa DHA/DPA var. Balıq yağı əlavələrindən fərqli olaraq, bu dərmanlar xüsusi istifadə üçün FDA tərəfindən keyfiyyət və təhlükəsizlik baxımından təsdiqlənir və nəzarət edilir. Balıq yağının ən çox görülən yan təsirləri həzmsizlik və qazdır.
Həmçinin, omeqa 3 əlavələri (DHA / EPA) qanaxma ehtimalını artıra bilər. Əgər qanaxma probleminiz varsa və ya qanaxmanın artmasına səbəb ola biləcək dərmanlar qəbul edirsinizsə, məsələn, apiksaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa), klopidoqrel (Plavix), prasugrel (Effient), rivaroksaban (Xarelto), tikagrelor (Brilinta) omeqa 3 əlavəsi ), warfarin (Coumadin) İstifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Omeqa 3 çatışmazlığı nədir?
Əsas yağ turşularının - omeqa 3s və ya omeqa 6s çatışmazlığı kobud, pulcuqlara səbəb ola bilər. dəri və dermatit. Omeqa 3 yağ turşuları çatışmazlığı olduqda, DHA plazma və toxuma konsentrasiyalarında azalır.Bu vacib yağ turşularını gündəlik olaraq pəhrizinizdən kifayət qədər almasanız, yuxu pozğunluğu, quruluq kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. dəri və hətta ürək xəstəlikləri.
Omeqa-3 çatışmazlığının simptomları aşağıdakılardır:
- Quru dəri
- Uzun saçlar
- Kövrək dırnaqlar
- Yuxusuzluq
- Zəif konsentrasiya
- Yorğunluq
- Oynaq ağrıları
Əgər bunu etməsəniz nə olar Kifayət qədər Omeqa 3 istehlak etmirsiniz?
Omeqa 3 yağları orqanizmdə müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir. Bədəninizdə xəbərçi rolunu oynayan eikosanoidlər adlı molekullar yaradırlar və immun, qan dövranı, hormon və tənəffüs sisteminizdə işləyirlər. Omeqa 3 yağ turşularının orqanizmə enerji vermək vəzifəsi də var.Omeqa 6-nın omeqa 3-ə yüksək nisbəti müxtəlif sağlamlıq problemlərinin yaranma ehtimalını gücləndirir. Bu sağlamlıq problemləri bunlardır:
- Piylənmə
- İltihabi dəri xəstəlikləri
- Metabolizm sindromları
- Dan dövranı və ürək xəstəlikləri
oxumaq: 0
