Düzgün qidalanma bədəninizin sağlam olması üçün lazım olan qidaları aldığı balanslaşdırılmış pəhriz deməkdir. Pəhrizinizdə bədəninizin ehtiyac duyduğu qidalar azdırsa, ağzınız mümkün infeksiyaya müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkə bilər. Bu, böyüklərdə diş əti xəstəliyinə və diş çürüməsinə səbəb ola bilər. Tərkibində yüksək miqdarda karbohidrat, şəkər və nişasta olan qidalar diş minasına hücum edən bakterial lövhə turşularının əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Bu turşular diş minasını yumşaldır və çürüklərə səbəb ola bilər. Demək olar ki, bütün qidalarda süd məhsulları və tərəvəzlər də daxil olmaqla bir növ şəkər var. Lakin bu qidaların tərkibində mühüm qidalar da olduğundan, sağlam qidalanma üçün vacibdir. İstehlak etdiyiniz şəkərin miqdarını nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün qida paketləri və qablaşdırmalarındakı etiketləri diqqətlə oxuyun və aşağı şəkər əlavələri olan qidaları və içkiləri seçin.
Balanslı pəhriz üçün müxtəlif qidalardan istifadə edin. beş əsas qida qrupu Yeməklərinizin sayını azaldın. Əgər qəlyanaltı yeyirsinizsə, meyvə, qoz-fındıq (fındıq, qoz, badam, fıstıq), ərik qurusu, süd, qatıq və ya pendir, çiy tərəvəzləri seçin. Eyni zamanda tərkibində yüksək vitamin, zülal və kalsium olan bu qidalar dişlərin inkişafı və dişlərin çürüməsinə qarşı qorunma baxımından çox əhəmiyyətlidir. Və unutmayın ki, əsas yeməyin bir hissəsi kimi istehlak edilən qidalar daha az zərər verir. Buraxılan tüpürcək ağzınızdakı qida qalıqlarını təmizləməyə kömək edir və turşunun mənfi təsirlərini azaldır.
Diş sağlamlığının qorunmasında ana bətnindən başlayaraq ən əhəmiyyətli mineral kalsiumdur. Buna görə də kifayət qədər kalsium qəbuluna diqqət yetirilməlidir. Süd, qatıq, pendir, kefir və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsiumla zəngindir.0-3 yaşda kifayət qədər flüor qəbulunun gələcəkdə diş çürüməsinin qarşısını aldığını sübut edən nəşrlər var. Flüoridin udulması su ilə baş verir. Bu dövrdə kifayət qədər flüor qəbulu dişlərin çürüməyə qarşı müqavimətini artırır.
Yüksək qida dəyəri olan, dişlərin inkişafı və dişlərin qorunmasında mühüm rol oynayan yumurta, süd, pendir və bəkməz kimi qidalar. çürümədən səhər yeməyinə daxil edilməlidir. Xüsusilə, pendir yemək zamanı turşulu ağız mühitinin qələviləşməsinə kömək edir və dişləri qoruyur. Dərinin təmizlənməsində mühüm rol oynayır. Pendir, tərkibindəki kalsium fosfat sayəsində ağızdakı turşuluğu azaldaraq diş çürüməsinin qarşısını alır, süd və qatıq isə tərkibindəki kalsium və kazein sayəsində diş çürüməsinin qarşısını alır. Bu səbəbdən səhər yeməyindən sonra dişləri fırçalamaq mümkün olmayan hallarda ən son pendir yemək diş çürüməsinə qarşı qorunma baxımından böyük təsir göstərir. Əsas yeməklər üçün fast food yemək ağız və diş sağlamlığına böyük mənfi təsir göstərir. Ona görə də bu cür qidaların, eləcə də kola içkilərinin istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Ağız və diş sağlamlığını qorumaq üçün balıq, toyuq və ət kimi qidaları növbə ilə kələm, brokoli, gül kələm və semizotu kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə istehlak etmək lazımdır.
Cips, konfet kimi qidalar. , şokolad, peçenye, xəmir və tortlar.Onların əsas yemək əvəzinə və çox miqdarda istehlakının qarşısı alınmalıdır. Xüsusən də uşaqlar gün ərzində məktəb yeməkxanalarından belə yeməkləri rahatlıqla əldə edə bilirlər. Ona görə də bu məqamda ailələrin üzərinə böyük məsuliyyət düşür.
Alma, kök, heyva kimi sərt qidaları dişləyərək yemək diş ətini gücləndirməklə yanaşı, dişlərin mexaniki təmizlənməsini də təmin edir. Bu növ meyvələri dişləməyə diqqət edin. Yeməkdən və ya qəlyanaltıdan sonra su içməyə çalışın. Bu, yalnız qida rənglərinin diş minasına keçməsini azaltmaqla yanaşı, həm də ağız turşuluğunun qorunmasına kömək edir. Fıstıq, tərkibindəki fosfat səbəbiylə diş dostu sayılan qəlyanaltı qidalar arasındadır. Diş sağlamlığı üçün təmizlənməmiş dənli bitkilərə (ağ un çörəyi yerinə tam buğdalı qəhvəyi çörək) üstünlük verilməlidir.
Spirtli içkilərdən istifadə edirsinizsə, daha yüngül olanlara üstünlük verilməlidir.
Yüngül içkilər və ya çay. və şəkər əlavə edilmiş qəhvə.Şokolad, kakao və limonad kimi şəkər tərkibli içkilərin istifadəsi məhdudlaşdırılmalıdır. Meyvə şirələri də təbii şəkər ehtiva etdiyi üçün boşluqlara səbəb olur.
Belə içkilər gün ərzində çox uzun müddət istifadə edilməməli və miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Yeməkdən dərhal sonra istehlak edilən bir şüşə soda iki saat sonra bir şüşə sodadan daha yaxşıdır, çünki dişlər turşu ilə daha az qarşılıqlı əlaqədə olur.
Tərkibində ksilitol olan şəkərsiz saqqız çeynəmək çürük riskini azaldır. D Dişlərə yapışmış qidaları dişlərdən təmizləməklə yanaşı, tüpürcək axınının sürətini artıraraq turşuları həll etməyə kömək edir. Ksilitol gün ərzində də istehlak edilə bilər.
DİŞLƏRİN RƏNGİNƏ SƏBƏB OLAN QİDALAR
Çay: Sağlam bir içki olsa da, xüsusilə də çay davamlı olaraq istehlak edilir. ofis, dişləri ləkələrlə tərk edir. Bunun əvəzinə bitki çaylarına üstünlük verilə bilər. Bununla belə, həddindən artıq istehlak edildikdə, bu çaylar diş minasını zədələyə və ləkələr buraxa bilər.
Enerji içkiləri: Enerji içkiləri həm dişlərdə, həm də dildə rəng qoyur.
Souslar: İstər açıq olsun. makaron və ya ətli.Xüsusilə pomidor sousları dişlərdə ləkələr qoyur. Xüsusi nahar və ya dəvətlər üçün qaymaqlı souslar seçərək bu problemdən qurtula bilərsiniz.
Soda və Kola: Bu içkilərin tərkibindəki turşu və xromogen diş minasını zədələyə və qalıcı ləkələrə səbəb ola bilər.
DİŞLƏRİN RƏNGLƏMƏSİNİN QARŞISI NƏ EDİLMƏLİ?
1-Xüsusilə turşulu içkiləri ağzınızda qısa müddət saxlayaraq, ləkələrin əmələ gəlməsini azalda bilərsiniz. dişləriniz turşudan daha az zədələnir.
2-Sərt və Fındıq və meyvələri yavaş-yavaş çeynəyərək yemək çox vacibdir. Bu yolla diş minasının zədələnməsinin qarşısını alırıq və rəngsizləşməni azaldırıq.
3-Rəngin dəyişməsinə səbəb olan qida və ya içkilər qəbul etdikdən sonra ağzınızı su ilə yaxalamağa diqqət edin.
4-Fırçanızı fırçalayın. turşulu içkilərdən dərhal sonra dişləriniz.Bunu etməyin. Bu, diş minasının incəlməsinə səbəb olacaq.
oxumaq: 0
