Ramazan ayı normal qidalanma tərzimizdən kənara çıxdığımız, yemək sistemimizin dəyişdiyi və aclıq dövrünün uzandığı bir dövrdür.
Ramazan ayı yaxınlaşdıqca qidalanmamıza diqqət yetirməli və bəzi dəyişikliklər etməliyik. Bu, bizi uzun müddət aclıq və susuzluğa hazırlayacaq.
>- PORSİYONLARINIZI AZALTIN
Yemək miqdarının azaldılması gün ərzində az miqdarda istehlak etdiyimiz mədə və həzmi rahatlaşdıraraq Ramazana hazırlaşmağımıza kömək edir.
- SU İSTƏFƏNİNİZİ ARTIRIN
Ramazan ayında olduğu kimi, gündə ən az 8-10 stəkan su içməyə diqqət etmək lazımdır. İftarda şorba, tzatziki və meyvə kompotları istehlak etməyə çalışın.
- AĞIR VƏ YAYLI QİDALARDAN QAZININ
Mədəmizi rahatlaşdırır və həzm sistemi Orqanizmimizi aylıq prosesə hazırlamaq vacibdir. Ağır yağlı qidalardan və qızardılmış qidalardan uzaq durun.
- DUZLU QİDALAR İSTƏLƏMƏYİN
Tərkibində çox duz olan qidalar yeməkdən əvvəl istehlak edilməlidir. Ramazanda olduğu kimi iftar və sahurda da üstünlük verilməməsi lazım olan qida qrupudur!
- BU QİDALARA ÇƏKİ VERİN
Masanızdan salatı qaçırmayın. Pomidor və xiyar asan həzm olunan qidalardır. Yenə də qəhvəyi çörək, yumurta və az yağlı pendir süfrənizdə daha çox yer tapmalı olan qidalardır.
- MEYYƏ VƏ TƏRƏZƏZSİZ OLMAZ
Meyvə, tərəvəz və tam taxıllı qidalardan istifadə etməyi unutmayın. Bu qidalar bağırsaqları aktivləşdirir və həzmi asanlaşdırır. Tərkibindəki vitamin və minerallarla sağlamlığımızda mühüm rol oynayır.
- SAHOR ÜÇÜN OLUNMALIDIR
"Sahura qalxmazdan əvvəl oruc tutmaq "Onu saxlaya bilərəm" fikri son dərəcə yanlışdır. Sahura qalxmamaq gün ərzində özünüzü ləng hiss etməyinizə və maddələr mübadiləsinin daha da yavaşlamasına səbəb olur.
- SAHORDA SƏHRƏ YEMƏYİN
Ən keyfiyyətli protein, yumurta, tam buğda çörəyi və pendir kimi sizi tox saxlayan qidalardan istifadə edin. Bundan əlavə; Qoz, badam kimi keyfiyyətli yağ ehtiva edən və sizi tox saxlayan qidalar da sahur süfrənizdə yer almalıdır. Əlavə olaraq; Sahurda 1 stəkan süd və ya 1 kasa qatıq qəbul etməklə özünüzü tox hiss edəcəksiniz. Bu, küləşinizə kömək edəcək qidalı qidalardan biridir.
oxumaq: 0
