Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, ürək-damar xəstəlikləri bəşəriyyət üçün əsas ölüm səbəblərindən biridir. Dünyada olduğu kimi ölkəmizdə də təxminən 7 milyon ürək xəstəsi var və fast-food tipli qidalara, oturaq həyat tərzinə, alkoqol və siqaretə meyl kimi ürək-damar xəstəliklərindən ölənlərin sayı günü-gündən artmağa davam edəcək. artır.
Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına nəzər salsaq;
İdeal çəkidən yuxarı bədən çəkisi; piylənmə
Genetik amillər: ailədə ürək-damar xəstəlikləri olan şəxslərin olması
Yüksək qan təzyiqi
Yüksək ümumi xolesterin və LDL xolesterol
Tərkibində yağ olan qidalara həddindən artıq heyvan qəbulu meyli
Artan oturaq həyat
Stressli həyat tərzi
Alkoqol və siqaret istifadəsi
Nə? ürək-damar xəstəlikləri haqqında necə STOP deyə bilərik?
Alkoqol və siqaret istifadəsini minimuma endirmək, fiziki aktivliyi artırmaq, stressdən qaçmaq ürək-damar xəstəliklərindən qorunmağa yönəlmiş davranışlar olsa da, pəhrizin dəyişdirilməsi bu xəstəliyin qarşısının alınmasında çox mühüm yer tutur.
İstifadə etdiyimiz qida növü, yeməklərin hazırlanma və bişirilmə texnikası ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına təsir göstərir. Yanlış və nizamsız qidalanma vərdişlərini düzəltmək və fiziki aktivliyi artırmaqla özünüzü bu xəstəlikdən qoruya bilərsiniz.
Hər şeydən artıq olmaq zərərlidir!
Duz faydalıdır, lakin duza diqqət etmək lazımdır. həddindən artıq duz istehlakı qan təzyiqi problemi ilə yanaşı ürək-damar xəstəliklərinə də səbəb ola biləcəyi üçün
Kərə yağı, quyruq yağı, daxili yağ və toyuq dərisi kimi yüksək doymuş yağ tərkibli qidalardan, xüsusilə də bu məqsədlə istifadə edilməməlidir. trigliserid səviyyələrimizin artmasının qarşısını almaq üçün.
Yüksək xolesterin riski varsa, hər gün yumurta istehlak edilməli və ya yumurta sarısı yerinə ağ rəngə üstünlük verilməlidir.
Tez. -tərkibində bilinməyən qida məhsullarından qaçınılmalıdır.
Heyvan yağları yerinə bitki yağlarına üstünlük verilməli, omeqa 3 istehlakı artırılmalıdır.
Yüksək xolesterin balanslaşdırılmalıdır. Sağlam olması üçün gündə 2-3 qoz istehlak edilməlidir.
Yarı yağlı və ya yağlı süd və süd, pendir, ayran, kefir, qatıq və pendir kimi süd məhsulları. İncə olanlara üstünlük verilməlidir.
Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, yulaf ezmesi xolesterolu azaltmaqda təsirli olur. Pəhrizə gündə maksimum 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi və ya yulaf kəpəyi əlavə edilə bilər.
Ağ çörək, pide kimi qidaların yerinə tam buğda, çovdar və kəpək çörəyi kimi qəhvəyi çörək növləri istehlak edilməlidir. və lavaş.
Aralıq dənizi pəhrizi davamlı olmalıdır.
Su istehlakına diqqətli olmaq və gündə ən azı 10 stəkan su içmək lazımdır.
oxumaq: 0
