Günə gümrah və gümrah başlamağın qızıl qaydalarından biri səhər yeməyini yaxşı hazırlamaqdır.Gecənin son yeməyindən səhərə qədər orqanizm istirahət vəziyyətində olsa da, maddələr mübadiləsi işləməyə davam edir. Səhərə qədər qəbul etdiyi qidaların demək olar ki, hamısı orqanizm tərəfindən istifadə ediləcək.Səhər yeməyi yeyilməsə, orucluq müddəti günortaya qədər olacaq.Daha uzun sürəcəyi üçün iştahı idarə etmək mümkün olmur və iş səmərəliliyi azalır. xüsusilə məktəb yaşlı uşaqlarda məktəb müvəffəqiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən təsirlər konsentrasiyanı artırır, yaddaşı gücləndirir və qavrayışı asanlaşdırır.Yaxşı səhər yeməyi boşqabı həm də gün ərzində iştahınızı idarə etməyə kömək edir və digər yeməklərdə kaloriləri azaldır.
Səhər yeməyi insanların ən çox bəhanə tapdığı yeməkdir.Səhər tezdən durmaq istəməmək, səhər yeməyi hazırlamaqda tənbəl olmaq, səhər oyanarkən iştahsızlıq kimi səbəblərdən bu yemək atılır.Hazırlıqlar axşam edilən bu problemləri həll edə bilər. Gün ərzində yeyilən qəlyanaltılar. , xəmir və tortlar bu yeməyi əvəz etməyəcək.
Səhər yeməyini yeməyən insanlar səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən daha çox kalori istehlak edirlər, çünki onlar üstünlük verirlər. gün ərzində daha tez istehlak edilə bilən qəlyanaltılar. Səhər yeməyi gün ərzində qan şəkərini tarazlamağa kömək edir. Səhər yeməyində istehlak etmək üçün mövsüm. Meyvə və tərəvəzlər bizə lif, vitamin və minerallarla zəngin bir pəhriz təmin edəcək.
Yaxşı və sağlam səhər yeməyi boşqabı necə olmalıdır?
Əgər insanın mədə-bağırsaq sistemi və ya ümumi sağlamlığı ilə bağlı heç bir problem yoxdursa, bir yemək Bütün 4 qida elementini ehtiva etməlidir.Hər bir fərd üçün xüsusi səhər yeməyi siyahısı yaradılmalıdır.
Siz karbohidratlar, pendir, süd və ya zülal ala biləcəyimiz yumurta ala biləcəyimiz taxıl çörəyi, liflə zəngin olacaq müxtəlif təzə və qurudulmuş meyvələr, pomidor, xiyar və bol bol.Vücudumuzu vitamin və minerallarla da göyərti ilə əlavə edə bilərik.
Bütünlükdə baxıldığında, pəhrizlərdə kifayət qədər lif olmadığı görüldü, buna görə də qeyd edildi. səhər yeməyi lifli şeylər yemək üçün yaxşı fürsətdir.Yulaf ezmesi, müsli, meyvələr, tam taxıl çörəyi. Onlar yüksək lifli qidalardır. Tərkibinə diqqət yetirməklə səhər yeməyinə daxil edilə bilər.
Etmək. səhər vaxtı yoxdur. Yan yemək yeyən və ya gecikənlər üçün bir neçə sağlam səhər yeməyi təklifi:
Yarım simit (220-250 kalori)
Südlü bananlı qəhvə (150-170 kalori)
Evdə hazırlaya biləcəyiniz iki dilim tam taxıl çörəyi arasında pendir, pomidor və kahı ilə sendviç (180-200 kalori)
Yoğurt-yulaf-quru meyvə-darçın (180) -200 kalori)
Səhər yeməyinə sadə şəkər və sadə karbohidratlar əlavə edilməməlidir.Səhər yeməyində istehlak edilən çay və qəhvə kimi içkilərin şəkərsiz olmasına diqqət yetirilməlidir.Səhər yeməyində müxtəliflik çox vacibdir. səhər yeməyi. Hər gün eyni növ səhər yeməyi yeməməyə diqqət yetirilməlidir.
oxumaq: 0
