Daha əvvəl dəfələrlə pəhriz saxlamağa cəhd etmisiniz, lakin nəticə əldə edə bilməmisiniz?
Pəhrizimə əməl etdiyinizi, lakin qısa müddət ərzində hər şeydən imtina etdiyinizi deyirsiniz?
Bəs tam olaraq nədir? buna səbəb olur? Əslində cavab olduqca sadədir: MOTİVASİYA
Pəhrizdə motivasiya pəhrizin davamlılığı və hədəflərə çatmaq baxımından çox vacibdir. Sizi pəhrizə həvəsləndirəcək 9 təklif hazırlamışıq.
1. Niyə arıqlamaq istədiyinizə qərar verin.
Bəli, bu ən çox olanıdır. vacib şey! Niyə arıqlamaq istəyirsən? Bir işə başlamazdan əvvəl həmişə özümüzə baxıb soruşmalıyıq ki, niyə bu işi görmək istəyirik? Səbəb tapmaq və ondan irəli getmək və işdən çıxmağa yaxın olduğumuz zaman bu işə niyə başladığımızı xatırlatmaq, motivasiyamızı və pəhrizin davamlılığını qoruyub saxlamağa kömək edəcək.
2. Realist olun. istəklər deyil, özünüz üçün tələblər.
Bu məqamı qısaca genişləndirmək istərdim. Arzularla istəklər arasında fərq var. Məsələn, mən arıq olmaq istəyirəm, çox realist düşüncə tərzi olmasa da, arzu kimi görünür. Arzular əldə etmək daha çətin olan arzulardır. Arıqlamağa başlasanız da, "nə vaxt arıq olacağam" deyə düşünürsünüz. “Pəhriz saxlayıram, arıqlayıram, amma hələ də istədiyim görünüşə sahib deyiləm” deyə peşmançılıq hissi keçirərək pəhrizdən çıxa bilərsiniz. Bu nöqtədə etməmiz lazım olan, özümüz üçün “qırmızı şalvarıma girə bilmək istəyirəm” kimi daha realist bir arzu tapmaqdır. İnanın ki, o qırmızı şalvarın içinə girsəniz, motivasiyanız daha da artacaq.
3. Qadağalarla deyil, sağlam qidalanmağa başladığınızı anlayın.
Qadağalar həmişə daha cəlbedicidir. . Bizə bir şeyin haram olduğunu deyəndə, ən çox ona maraq göstəririk və ən çox haramı etmək istəyirik. Buna görə də özünüzə qadağan olunmuş qidaları yediyinizi söyləməkdənsə, tez-tez sağlam qidalandığınızı söyləmək vacibdir. Sağlam qidalanıram və bundan sonra daha sağlam insan olacağam, sağlam qidalanaraq gələcəyimə sərmayə qoyuram kimi düşüncələr bu prosesdə motivasiyamızı qoruyub saxlamaqda çox daha faydalıdır.
4 .Mənfi fikirləri ağlınızdan uzaqlaşdırın və uğur qazanacaqsınız.Özünüzü xatırladın.
Bu nöqtədə "İnanmaq uğurun yarısıdır" cümləsini işlədə bilərik. Pəhriz saxlayarkən uğur qazanacağınızı tez-tez özünüzə xatırladın. Mənfi fikirlər beyninizdə uçuşmağa başlayanda özünüzü müsbət tərəfə çəkin. Mənfi ifadələrinizə alternativ müsbət fikirlər yaradın. Məsələn: “Mənim arıqlamam yavaşladı və artıq işləmir” cümləsi inkar cümləsini təmsil edir. Bu cümləni “İndiyə qədər müəyyən qədər arıqlamışam və yavaş da olsa, yenə də arıqlayıram, məqsədlərimə çatacam” cümləsi ilə əvəz edə bilərik. Fikrinizi dəyişib özünüzü müsbət tərəfdə saxladığınız zaman pəhrizinizin xeyli yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
5.Yemək yeyərkən başqa şeylərlə diqqətinizi yayındırmayın.
Yemək yeyərkən başqa şeylər etməklə diqqətinizi yayındırmayın.Bununla məşğul olmaq diqqətimizi yayındırır və nə yediyimizi dərk etməyimizə səbəb olur. Şüurumuzu itirdiyimiz zaman daha çox yeyirik. Bu nöqtədə etməmiz lazım olan şey yemək zamanı yalnız qidaya diqqət yetirməkdir. Bu sayədə porsiyalarımıza nəzarət edə, yediyimizdən xəbərdar ola, mədəmizi doydura və qarşımızda olan yeməyin dadından həzz alacağıq.
6. İçəridə qalın. insanlarla təmasda olmaq, sosial dəstək almaq.
İnsanlarla təmasda olmaq, dəstək almaq və paylaşmaq həyatın hər sahəsində vacibdir. Pəhriz saxlayarkən bu davranışları saxlamaq motivasiya üçün vacibdir. Ətrafınızdakı insanlara sağlam qidalanma tərzini mənimsədiyinizi söyləyə, yeni vərdişlərinizi paylaşa və hətta onları bu vərdişlərə əməl etməyə təşviq edə bilərsiniz.
7. Diqqətinizi sizi xoşbəxt edən şeylərə yönəldin. , məlumatlılığınızı artırın və sizi xoşbəxt edən şeyləri daha tez-tez etməyə diqqətli olun. .
Nə etməyi xoşlayırsınız? Sizi nə xoşbəxt edir? Özünüzdən soruşun ki, sizi nə xoşbəxt edəcək. Sizi xoşbəxt edəni tapdığınız zaman bunu daha tez-tez etməyə əmin olun. Sizi xoşbəxt edən şeylər həmişə motivasiyanızı qorumağa kömək edəcək.
8.Çəkinizi tez-tez yoxlamayın. Həftədə bir dəfə çəkinizi yoxlamaq və dəyişikliyi müşahidə etmək motivasiyanızı artıracaq.
Çəkinizi tez-tez yoxlayın (hər gün çəkini yoxlayın). tualetə getdikdən sonra çəkimizə baxmaq, yemək yedikdən dərhal sonra çəkimizi yoxlamaq və s.) zaman keçdikcə bizdə çəki ilə bağlı bir vəsvəsə əmələ gəlməsinə və yemək vərdişlərimizin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, çəki qazanmaq və itirmək təbiidir. Səhər çəkdiyiniz zaman tərəzidə görəcəyiniz çəki ilə axşam çəkdiyiniz zaman tərəzidə görəcəyiniz çəkidən fərqli olması təbiidir. İlk növbədə bütün bunlardan xəbərdar olmalı və gün ərzində çəki dəyişikliklərini qəbul etməliyik. Bundan sonra edəcəyimiz şey özümüzə bir gün təyin etmək və həftəlik çəkimizi yoxlamaqdır. Həftəlik dəyişikliyimizi görmək həm daha dəqiq nəticə, həm də motivasiya verəcək.
9. Uğurunuza görə özünüzü mükafatlandırın.
Təbii ki, biz bunu edə bilmərik. mükafatsız bütün bu pəhriz macərası.! Dəyişikliyiniz və sağlam vərdişləriniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
oxumaq: 0
