Qışı sağlam keçirmək üçün immun sistemimizi güclü saxlamaq lazımdır. Aşağı immunitet qısa və uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə, çəki problemlərinə və iş performansının azalmasına səbəb ola bilər. Güclü müdafiə mexanizminin əsası adekvat və balanslı qidalanmadır.
Sizə verəcəyim qidalanma məsləhətləri ilə, siz qışa daha güclü toxunulmazlıqla girə bilər. .
1. Günə sağlam boşqabla başladığınızdan əmin olun.
Ən vacib yemək gün səhər yeməyidir. Günə necə başlasan, elə davam edərsən. Bunun üçün sağlam boşqaba ehtiyacınız var.Gün ərzində iştahınızı idarə etmək üçün yumurta, beyin funksiyalarınızı dəstəkləmək üçün qoz, badam və fındıq, həzm sağlamlığınız üçün göyərti kimi tərəvəzlər və sağlam karbohidratlar (tam buğda, çovdar çörəyi, yulaf, meyvə) sizə enerji vermək üçün yer əlavə etməyi unutmayın.
2. Hüceyrələrinizi yeniləmək üçün bol su istehlak edin.
Gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün orta hesabla 30 ml su içməyi unutmayın.Unutmayın ki, içməli su işinizi sürətləndirəcək. maddələr mübadiləsi.
3. Nahar üçün tərkibində zülal və bol salat olan boşqab seçin.
Naharınızı zülalla zəngin etmək həm gün ərzində enerjinizi dəstəkləyəcək, həm də axşam yeməyinizə hücum etməyin qarşısını alacaq. Nahara zülal olaraq ızgara/bişmiş ət, toyuq, balıq, salat və ya qaynadılmış tərəvəz əlavə edib, sağlam karbohidrat olan qatıq və qəhvəyi çörək ilə tamamladığınız zaman gün ərzində özünüzü daha fit hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
4. Evdə hazırlanmış kefir və qatıqları gündəlik qida rasionunuza mütləq daxil edin.
Yoğurt və kefir kimi qidaların tərkibində bağırsaqlarımıza faydalı mikroorqanizmlər var. probiyotiklər deyirik. Bu bakteriyalar bağırsaq floramızda qoruyucu qalxan yaradır və immunitetimizi gücləndirir.Qışa qədəm qoyduqda gündə 1-2 stəkan kefir və evdə hazırlanmış qatıq qəbul etməyi unutmayın.Kefir adi içməkdə çətinlik çəkənlər onu istehlak edə bilər. meyvə ilə qarışdıraraq.
5.Zerdeçal. və zəncəfil ilə maddələr mübadiləsini gücləndirin.
Araşdırmalar göstərir ki, zerdeçal immuniteti əhəmiyyətli dərəcədə artırır və xərçəngdən qoruyur. Qoruyucu olduğu sübut edilmişdir. Tərkibində olan curcumin T hüceyrələri, B hüceyrələri, makrofaqlar, neytrofillər və təbii öldürücü hüceyrələrə təsir edərək immun tənzimləyici təsir göstərir. Xüsusilə yeməklərdə istilik, yağ və qara bibərlə birləşdirildikdə təsiri daha aydın olur.
Zəncəfil infeksiyanı azaltmaqda xüsusilə təsirlidir.Ona görə də qış aylarında əvəzolunmazdır. Çayınıza və suyunuza təzə zəncəfil və ya bal ilə qarışdıraraq toz şəklində istehlak edə bilərsiniz.
6. Süfrənizdə soğan və sarımsaq üçün yer açın.
Vücudumuzda istehsal olunan güclü antioksidant olan qlutation istehsal etmək üçün soğanın tərkibində olan sistein maddəsini qəbul etmək lazımdır. antimikrob xassələrinə görə müqavimət göstərir.Siz onu çiy halda da yeməklərlə birlikdə seçə bilərsiniz.
7. Omeqa-3-ün immunitetdə mühüm rol oynadığını unutmayın.
İmmunitetin gücləndirilməsində ən çox rol oynayan minerallardan biri olan Omeqa 3 xüsusilə un kimi balıqlarda boldur. sardina, qızılbalıq, siyənək və skumbriya.Qoz, kətan toxumu və avokadoları gündəlik rasionunuza daxil etməyi unutmayın, çünki onlar bitki mənşəli omeqa 3 mənbəyidir.
8. Sitrus meyvələri (portağal, limon, naringi) , turş portağal, qreypfrut) xüsusilə C vitamini ilə zəngindir.
Antioksidant olaraq C vitamini orqanizmdə bəzi xərçəng və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır. Lakin sitrus meyvələrini istehlak edərkən diqqət etməli olduğunuz məqam onları kəsildikdən dərhal sonra, bıçaqla çox kəsilmədən istehlak etməkdir. C vitamini hava ilə təmasda olduqda vitamin itkisi artır.
9. Antioksidantların mənbəyi olan qırmızı-bənövşəyi meyvələri daxil edin.
Qırmızı-bənövşəyi meyvə qrupu; Giləmeyvə (mavi, zoğal, moruq, böyürtkən, moruq), bənövşəyi üzüm, qulançar, albalı və çiyələkləri sadalaya bilərik.Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməklə immunitetinizi yüksək saxlaya bilərsiniz.
10 . D vitamini səviyyəsinin çatışmazlığı tez-tez xəstələnməyinizə səbəb ola bilər.
Qışa girdiyimiz zaman günəş şüaları daha əyri bir açı ilə gəlir və onların bədənimizdəki effektivliyi daha da azalır. D vitamininin əsas mənbəyi Günəşdir və təəssüf ki, qidalanma bu vitamin çatışmazlığını kompensasiya edə bilər.Bu mümkün deyil.Ona görə də qışa girməmişdir. Qan testindən keçməyi və həkiminizin təyin etdiyi vitamin D əlavəsini qəbul etməyi unutmayın.
oxumaq: 0
