Hamiləlik zamanı mədə və bağırsaq sağlamlığını necə qoruya bilərik?

Hamiləlik analar üçün çox özəl və gözəl bir dövrdür. Bu xüsusi dövr anada bir çox dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklərin əksəriyyəti həzm sistemində baş verir. Həzm sistemindəki dəyişikliklərə cavab olaraq həyat tərzi dəyişiklikləri edilməzsə, gələcək analar bir çox problemlə qarşılaşa bilər. Qarşılaşılan problemlər bu gözəl hamiləlik prosesini gələcək analar üçün dözülməz edə bilər.

Hamiləlik prosesinin sağlam şəkildə keçməsi ana və körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Bu prosesi sağlam şəkildə keçmək üçün sağlam həzm sisteminə sahib olmaq lazımdır. Sağlam həzm sistemi həm də güclü immun sistemi deməkdir.

Hamiləlik zamanı bir çox hormonal dəyişikliklər baş verir. Uşaqlıq da böyüyür ki, uşaq onun içində böyüyə bilsin. Bu hormonal dəyişikliklər, böyüyən uşaqlığın mədə və bağırsaqlara təzyiqi, kökəlmə nəticəsində yaranan hərəkətsizlik müxtəlif mədə və bağırsaq problemlərinə səbəb olur.

Əsas problemlər; ürəkbulanma, qusma, ürək yanması və turşluq, qəbizlik, həzmsizlik, şişkinlik, reflü, qaz problemləri, öd kisəsi problemləri. Haqqında yazdığım bütün bu mədə-bağırsaq problemləri anadadır; Qeyri-kafi qidalanma, kifayət qədər qidadan faydalana bilməmə, fiziki ağrı və əzab kimi həyat keyfiyyətini aşağı salan bir çox vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, analar hamiləlik dövründə qidalanmalarına əlavə diqqət yetirməlidirlər. Çünki mədə-bağırsaq sağlamlığının açarı sağlam qidalanmadır.

Həzm sisteminin ən vacib orqanlarından biri, şübhəsiz ki, ikinci beyin kimi də bildiyimiz bağırsaqlardır. Bağırsaq sağlamlığı fiziki və ruhi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bir sözlə deyə bilərik ki, bağırsaqlarımız nə qədər sağlam olsa, bir o qədər yaxşı hiss edirik. Baş ağrıları, emosional dalğalanmalar, zəif yaddaş və s. Qeyri-sağlam bağırsaq bir çox simptomun altında ola bilər. Bağırsaq sağlamlığında ən əsas qayda bağırsaq florasını sağlam saxlamaqdır. Məlumdur ki, qeyri-sağlam bağırsaq florası şəkərli diabetdən piylənməyə, xroniki yorğunluqdan depressiyaya qədər bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir. Bağırsaq florasını sağlam saxlamaq üçün bağırsaqdakı faydalı qidalar Bakteriyaları artırmaq lazımdır. Qidalanma yolu ilə bu faydalı bakteriyaları artırmaq mümkündür.

Hamiləlik zamanı sağlam həzm sistemi üçün ümumi tövsiyələr:

• Yeməklər olmalıdır. az-az və tez-tez yeyilməlidir. .

• Yemək yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəməklə yeyilməlidir.

• Gələn zaman. bağırsaq sağlamlığı dedikdə ağıla ilk gələn probiyotiklər olduğunu düşünürəm. probiyotik qidalar; Bağırsaqda faydalı mikroorqanizmləri artırır. probiyotik qidalar; evdə hazırlanan qatıq, kefir, turşu,... (Tərkibində çox miqdarda duz olduğu üçün hamiləlik dövründə turşulara diqqətli olmalısınız.)

• Gündəlik su istehlakına laqeyd yanaşmaq olmaz.

• Həddindən artıq sous, yağlı, ədviyyatlı, şəkərli və turşulu qidalar və içkilərdən qaçınmaq lazımdır.

• Tərkibində zəngin qidalar və içkilər. lif (tam taxıl məhsulları, paxlalılar, tərəvəz və meyvələr və s.) qidalanmalıdır. Xüsusilə qəbizlik və həzmsizlik kimi problemlərin həllində faydalı olacaq.

• Snacking tez edilməməlidir. Yeməklər oturaraq yeyilməlidir.

• Gecə yemək vərdişlərindən qaçınmaq lazımdır.

• Həzm sistemi xəstəliklərdən biridir. stressdən ən çox təsirlənən sistemlər. Stressdən uzaq olmaq sağlam həzm üçün çox vacibdir.

• Hamiləlik zamanı yüngül gəzintilər həzmsizlik və həzmsizlik şikayətlərinə kömək edəcək.

• Çay və qəhvə kimi kofeinli içkilər məhdudlaşdırılmalıdır.

• Həssaslıq və ya allergen qidalar da həzm şikayətlərinə səbəb ola bilər. .

• Alkoqol və siqaretdən uzaq durmaq lazımdır.

Sağlam həzm sistemi Hamiləlik zamanı istehlak edilməli qidalar:

• Kefir: Məncə, kefirin yaxşı probiyotik mənbəyi olduğunu öyrənmişik. . Bu probiotik tərkibi sayəsində bağırsaqdakı dost bakteriyaları artıraraq bağırsağın yaxşı işləməsinə kömək edir. Gündə 1 stəkan kefir istehlak edilə bilər.

• Turşu: Turşu həm də probiotik və yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq sağlamlığına faydalıdır. üçün faydalıdır. Bununla belə, turşularda yüksək miqdarda duz da var. Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən problem olan ödem əmələ gətirməmək üçün onun istehlakına diqqətli olmaq lazımdır. Həftədə iki dəfə istehlak etmək kifayətdir.

• Yoqurt: Probiyotiklərin başqa bir mənbəyi də qatıqdır. Tərkibindəki probiotiklərlə həzm sisteminin sağlamlığına fayda verir. Gündə 2 kasa qatıq istehlak edə bilərsiniz.

• Tam taxıl: Tərkibindəki bol lif sayəsində həzm sisteminə kömək edir.

• Paxlalılar: Tərkibində yüksək lif olan paxlalılar da bağırsaqların işləməsinə kömək edir. Bununla belə, paxlalı bitkilərin qaz yaradan xüsusiyyətləri hamiləlik dövründə çətin ola bilər. Bu halda, onu məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər.

• Brokoli-Gül kələm-Kələm: Bu tərəvəzlər də yüksək lif tərkibinə malikdirlər və buna ehtiyac ola bilər. qaz əmələ gətirmə xüsusiyyətlərinə görə hamiləlik dövründə məhdudlaşdırılmalıdır.

• Banan: Tərkibindəki liflə həzm sisteminə kömək edən qidalardan biridir. . Gündə bir banan istehlak edilə bilər.

• Alma: Tərkibindəki vitamin və minerallarla yanaşı, alma da yaxşı həll olunan və həll olunmayan lif. Bu xüsusiyyətləri ilə mədə və bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir.

• Darçın: Qan şəkərini balanslaşdırdığı bilinən darçın qəbizlik və şişkinlik problemlərinə də kömək edir. Həmçinin qidanın mədədə daha uzun müddət qalmasını təmin edərək həzmi yaxşılaşdırır. Bu da toxluq hissini artırır. (Hamiləlik zamanı həddindən artıq istifadə uşaq düşməsinə səbəb ola bilər. Gündəlik 2-4 qram (yarım çay qaşığından az) istehlak etmək təhlükəsizdir. Hamiləlik dövründə qida rasionunuza darçın əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən razılıq almaq faydalıdır.)

• Nanə: Mədəni sakitləşdirərək həzm sistemini rahatladır. Bu, ürəkbulanma, ağrı, həzmsizlik və qaz kimi problemlərə kömək edə bilər. (Hamiləlik zamanı həddindən artıq istifadə uşaq düşməsinə səbəb ola bilər. Aşağı riski olanlar həkimi ilə məsləhətləşmədən istehlak etməməlidir.)

• Zeytun yağı: Zeytun yağı, həzm sisteminə kömək edən tərəvəz yeməklərində və salatlarda üstünlük verilir.Bağırsaqları yaxşılaşdıra bilər.

• Türkiyə Hindistancevizi yağı: Yüksək miqdarda MCT (orta zəncirli yağ turşusu) ehtiva edir. MCT isə uzun zəncirli yağ turşularına nisbətən bədəni daha az yorur. Bu təsiri ilə həzmi asanlaşdırır.

• Sümük suyu: Bağırsağın təmirini və möhkəmlənməsini təmin edir. Həzm sisteminin selikli qişasına töhfə verməklə həzmə kömək edir.

• Balıq: Omeqa 3 ilə zəngin olan yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq) tərkibindəki faydalı bakteriyaları artırır. bağırsaq. Mədə iltihabının qarşısını alaraq həzm sisteminə də kömək edir.

• Püstə: Tərkibindəki yüksək lif sayəsində bağırsaqların hərəkətini artırır və artırır. bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar. Hamilə qadınlar qəlyanaltı olaraq gündə təxminən 10-15 püstə istehlak edə bilər.

• Çam badam: Əhəmiyyətli bir prebiyotik qidadır. Prebiyotiklər faydalı bakteriyaları qidalandıran və onların çoxalmasını təmin edən həzm olunmayan qida birləşmələridir. Başqa sözlə desək, prebiyotiklər faydalı bakteriyalar tərəfindən enerji mənbəyi kimi istifadə edilir və beləliklə daha faydalı bakteriyalar yaranır. Çiy badam, bir prebiyotik qida olaraq, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları artıraraq həzm sisteminin sağlamlığına fayda verir. Hamilə qadınlar qəlyanaltı olaraq gündə təxminən 10-15 çiy badam istehlak edə bilərlər.

• Pırasa: Pırasa başqa bir prebiotik qidadır. Tərkibindəki inulin faydalı bakteriyalar tərəfindən enerji mənbəyi kimi istifadə olunur və bununla da faydalı bakteriyaların sayı artır. Bu sağlam bağırsaqlar deməkdir. Əgər mədə yanmasına səbəb olarsa, hamiləlik zamanı məhdudlaşdırmaq lazım ola bilər.

• Sarımsaq: adlanan birləşmə sayəsində təbii antibiotik və antioksidantdır. tərkibində allisin var. Bundan əlavə, prebiotik qida olan sarımsaq bağırsaq sağlamlığını gücləndirir.

• İspanaq: İspanağın tərkibindəki şəkər enerji mənbəyi kimi istifadə olunur. bağırsaqda yaxşı bakteriyalar. Bu sayədə bağırsaq sağlamlığı üçün çox vacib olan faydalı bakteriyalar çoxalır.

• Avokado: Həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırır. tərkibində həll olunan və həll olunmayan liflər. Hamiləlik zamanı ürəkbulanma Qəbizlik və mədə yanması kimi problemlərə kömək edə bilər.