Ramazan ayı ərzində qidalanma vaxtları, qida növləri və miqdarları, fiziki fəaliyyətlə bağlı vərdişlərimizdən kənar bəzi dəyişikliklər oldu. Bəzilərimiz bütün gün ac qalmağın psixoloji təsirindən, eləcə də özümüzü mükafatlandırmaq instinkti ilə birdən-birə çoxlu yemək yedik, bəzilərimiz üçün isə yemək heç bir xüsusi nizam olmadan davamlı oldu, davamlı olaraq yemək yedik. iftardan sahura.
Nəzarətsiz və nəzarətsiz.Çox miqdarda yemək yemək, eləcə də yemək və yatmaq bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, piylənmə, şəkərli diabet, hipertoniya (yüksək qan təzyiqi), ürək xəstəlikləri və həzm sistemi xəstəlikləri kimi bəzi xroniki və digər xəstəliklərə nəzarət etməyi çətinləşdirir.
Bizi təhdid edən yanlış vərdişlərdən qaçmaq faydalı olacaq. bayram günlərində sağlamlıq. Özünüzü mükafatlandırmaq düşüncəsi ilə hərəkət etməməlisiniz, xüsusən də oruc tutduğunuz və yalnız heç bir şey yemədiyiniz dövrü düşünərək. Qeyri-sağlam münasibət xroniki xəstəlikləri olanların vəziyyətini təhlükə altına sala, həzm sistemində bir çox problemə səbəb ola, kökəlmə qaçınılmaz hala gələ bilər.
Bayram həm də ictimai əlaqələrin artdığı, ziyarətlərin və buna görə də müalicələrin intensivləşdiyi bir prosesdir. Bu səbəbdən, getdiyiniz hər yerdə yeməkləri bitirmək, xüsusən də sağlamlıq problemi olan insanlar üçün doğru yanaşma olmayacaq.
Bu səbəbdən:
-
Gün ərzində müəyyən müddət yeməkdən çəkinin.Və hərəkət etməməyə alışmış bədəni dərhal məcbur etməməliyik. Gün ərzində yeməklər tez-tez edilməli və bir yeməkdə yeyilən miqdar azaldılmalıdır.
-
Günə düzgün seçimlə, yəni sağlam qida ilə başlamaq lazımdır. , balanslaşdırılmış səhər yeməyi. Səhər yeməyində; Mövsümi tərəvəzlər, az yağlı ağ pendir, yaşıl zeytun və qaynadılmış yumurta kimi qidalara daxil edilməlidir.
-
Pendir, süd, qatıq və ət kimi heyvan qidalarına üstünlük verilməlidir. az yağlı olanlara və bişirmə üsuluna üstünlük verilməlidir.Qızartma edilməməlidir.
-
Yeməklər arasında mövsümi meyvələr, qatıq və süd kimi qidalara üstünlük verilə bilər.
-
Şorba, Tərəvəz və ya ət yeməyi, salat, qatıq və tam buğda çörəyi. Nəzərə alınmalı, yeyilən hər şeydə mülayimliyə diqqət yetirilməlidir.
-
Xüsusilə şəkərli, yağlı və duzlu qidaların qəbulu qədər məhdudlaşdırılmalıdır. mümkündür.
-
Maye istehlakı artırılmalıdır. Bunun üçün; İçilən suyun miqdarı artırılmalı (xüsusilə Ramazan ayında içilən suyun miqdarı azalıbsa), qəlyanaltılar üçün ayran və kompota (şəkərsiz və ya az şəkərli) üstünlük verilməlidir.
-
Bu bayramda artıq ənənə halını alıb.Nəzm və ləzzətlərdən olan paxlava, şokolad, şəkər, çay və qəhvənin istehlakı nəzərə alınmalı və mümkün qədər məhdudlaşdırılmalıdır. Hər dəfə təklif ediləndə qəbul edilməməli və ya dadmaq üçün çox az miqdarda qəbul edilməlidir.
-
Şəkər, hipertoniya, ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəlikləri olanlar. bayramda mümkün qədər sağlam qidalanma tərzindən yayınmamalıdırlar.
-
Gündəlik 2-3 litr su istehlak etməyə diqqət edilməlidir.
-
Fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayrılmalıdır. Gəzinti yönümlü təcrübələr əlavə etməklə ziyarətlərdən fayda əldə etmək olar. Piyada getmək mümkün olan məsafələr üçün maşın sürmək əvəzinə piyada getməyə üstünlük verilməlidir.
oxumaq: 0
