Arıqlamaq sadə görünsə də, bu, həqiqətən də hamımız üçün müasir günün probleminə çevrilib. Əslində yaş anlayışı artıq mövcud deyil. Çəki artımı hətta yeni yaşda olan uşaqlar üçün də böyük problem yaradıb. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün bir çox variant ortaya çıxdı, xüsusilə şok pəhrizlər, sürətləndirilmiş pəhrizlər, əlavələrlə dəstəklənən yağ yandırılmasını təmin edənlər.
Bütün bunlara baxmayaraq, vurğulamaq istərdim ki; Arıqlamaq sağlam və balanslı bir pəhriz və aktiv həyat yolu ilə gedir. Üstəlik, səhər rejimini dəyişdirmək və yağ yandırılmasını təmin etmək mümkündür. Düz eşitdiniz, səhər vərdişlərinizi dəyişdirmək və arıqlamaq mümkündür!
Aparılan araşdırmalara görə; Səhər edəcəyiniz bəzi dəyişikliklər həm pəhrizinizi dəstəkləyir, həm də arıqlamağı təmin edir. Yəni səhərlər düzgün vaxtda oyanmaq və axşam müəyyən saatda yatmağı vərdiş halına salmaq sürətli arıqlamağa gətirib çıxarır. Ən vacib qayda pəhrizinizi pozmuş olsanız belə davam etməkdir. Bu macəranı dəstəkləmək üçün indi sizə deyəcəyim 9 sadə məsləhətə əməl etməyinizi istəyirəm. Bu vərdişlər arıqlayarkən daha az səy göstərməyinizə səbəb olacaq.
Günəş işığından yararlanın!
Səhər tezdən günəş işığı , bədəninizin metabolik saatlarını tənzimləməyə imkan verir! Demək istəyirəm ki, səhərin o mavi işığını qaçırmayın. Metabolik saatlar aclıq-toxluq hormonlarına və maddələr mübadiləsinə nəzarət edir. Əslində bədən ritmi olmayan insanlarda artıq çəki və ya piylənmə riski daha yüksəkdir. Beləliklə, bu ritm məsələsi çox vacibdir. Səhər tezdən 20 dəqiqə çöldə qalmağa çalışın. Bu mavi işıq hormonlarınızı yağ yandırmaq üçün stimullaşdıracaq və iştahınızı artıran hormonların təsirini azaldacaq.
Aktiv olun!
Xüsusilə səhər erkən saatlarda idman etməyə üstünlük verin. Bu, erkən saatlarda diqqəti yayındıranların sayını xeyli azaldacaq. Bu, məşğul olduğunuz idmana daha çox diqqət ayırmağa imkan verir. Araşdırmalara görə; Səhər tezdən 45 dəqiqəlik gəzinti həm gün ərzində aktivliyinizi artırır, həm də yemək istəyinizi azaldır! Bundan əlavə, səhər gəzintiləri böyük mənəvi rahatlıq verir.&n bsp;
Zülal qəbul edin!
İkinizə də uyğun protein ehtiva edən səhər yeməyi toxluğunuzu artırır və toxluğunuzu artırır.Aclıq hormonlarının aktivləşməsini də gecikdirir. Həmçinin, unutmayın: zülallar maddələr mübadiləsini karbohidratlar və ya yağlardan daha çox sürətləndirmir! Yüksək toxluq hissi və əzələ artımı üçün; Səhər yeməyi üçün 25-30 qram protein istehlak etmək kifayətdir. Səhər yeməyi üçün əla protein mənbələri yumurta, evdə hazırlanmış qatıq və kərə yağıdır.
Özünüzü çəkin!
Tədqiqatlara görə tez-tez çəkinin çəkilməsi çəkidə faydalı hesab olunur. itki prosesi. Üstəlik, sizi nəzarətdə saxlayır. Əslində, bu nəzarət daha az çəkilənlərə nisbətən üç dəfə daha çox kilo itkisini təmin edir. Beləliklə, biz necə çəkinirik? Səhər oyanan kimi və tualetə getdikdən dərhal sonra. Həmçinin, ən dəqiq nəticəni əldə etmək üçün hər tərəzi üçün eyni çəkidə paltar seçməyi unutmayın!
Rahat yatın!
Bəli, düz eşitdiniz! Daha çox yatmaqla daha çox arıqlaya bilərsiniz. Araşdırmalara görə; Daha çox yatmaq iştahı 14 faiz azaldır. Hətta zərif yeməyə olan həvəsi 60 faiz azaldır. Normal yuxu müddətindən, yəni 7-9 saatdan aşağı düşdükdə orqanizmdə yuxusuzluq yaranır. Yuxu çatışmazlığı baş verdikdə, təxminən 300 kalori daha çox istehlak olunur. Əgər hər gecə ən azı 7 saat fasiləsiz yuxu ala bilirsinizsə, o zaman sizin üçün xoşbəxtəm!
Təşəkkür edirəm!
strong>
Klinik araşdırmalara görə, təşəkkür etmək həm sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, həm də arıqlamağınıza kömək edir. Minnətdar olmaq daha optimist olmağa kömək edir və özünə inamınızı artırır. Nəticədə məşq və yemək davranışlarınız nəzarət altında qalır.
Su için!
1-2 stəkan su içməyi vərdiş edin səhər yeməyindən əvvəl. Daha əvvəl su içdiyiniz yeməkdən daha sürətli kalori yandıra bilərsiniz. Araşdırmalara görə; Ən çox su içənlərin zamanla daha az kökəldiyi müşahidə edilib. Artıq çəkili insanlar üç əsas yeməkdən əvvəl 1-2 stəkan su içməklə yüzdə 40 daha çox arıqlamışlar. Kalori yoxdur yarım su bizə daha tez toxluq hissi verəcək!
Naharınızı Evdə Hazırlayın!
Düzgün yediyinizə əmin olun Biz bu vərdişi cüzdan dostu adlandıra bilərik. Yeməyinizi bişirin və özünüzlə aparın. Hamısı budur. Nahar ən çox istehlak edilən qidadır. Bundan əlavə, bu yeməyi evdən kənarda keçirdiyiniz zaman daha 200 kalori alırsınız.
Qəlyanaltılarınızı Hazırlayın və Yanınızda Saxlayın!
Sağlam olmayan seçimlərə etibar etmək əvəzinə ofisdə və ya avtomatlarda qəlyanaltılarınızı evdə hazırlaya bilərsiniz.Yeməklərə etibar edə bilərsiniz. Gün üçün qəlyanaltılarınızı hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Siz səy göstərdiyiniz zaman hər şey tamamlanacaq!
oxumaq: 0
