Son illərdə uşaqlıqda piylənmə əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən aparılan “Uşaqlarda Obezite Sorğusu (COSI-TR)” nəticələrinə görə, Türkiyədə hər 5 uşaqdan biri obezdir. Bundan əlavə, piylənmə özü ilə bir çox xəstəlikləri də gətirir. Buna görə də övladımızın sağlam böyüməsi və sağlam çəki aralığında olması vacibdir. Xüsusən də texnologiya uşaqların, yəni televizor, planşetlərin əlində olanda və buna pandemiya prosesi də əlavə olunduqda uşaqlarda hərəkətsizlik də artıb. Artıq məktəblər açılır, siz övladlarınızın fiziki aktivliyini artırmaq və qidalanmasına fikir verməklə onların sağlam böyüməsinə kömək edə bilərsiniz.
Bəs, onların qidalanmasında nələrə diqqət etməliyik?
İlk növbədə günə səhər yeməyi ilə başlamaları vacibdir. Məlum olub ki, səhər yeməyindən sonra məktəbə gedən uşaqların akademik uğurları və motivasiyası daha yüksək olur. Təbii ki, bu səhər yeməyi qablaşdırılmış tort və meyvə suyu deyil. Balanslı və sağlam bir boşqab olmalıdır. O, günə vitamin və minerallarla zəngin balanslaşdırılmış səhər yeməyi, zeytun, kepekli çörək və ya tam taxıl unundan hazırlanmış pancake, boşqabında tərəvəz, yumurta və pendir kimi protein tərkibli qidalarla başlayır.
O, qəlyanaltılarını özü ilə məktəbə apara bilər. . Səhər yeməyi ilə nahar arasında ac qalanda yeməkxanadan lazımsız yeməklər almaq əvəzinə çantalarına qoyduğunuz qoz-fındıq, quru meyvə və ya təzə meyvə və süd kimi seçimlər onların günortaya qədər tox qalmasına və aşağı kalorili qidalardan qaçmağa kömək edəcək. lazımsız yeməyin qida dəyəri.
Nahar üçün, əgər onu özləri ilə götürürlərsə, tam taxıl çörəyi ilə pendir və kahı sendviçi/tost və ya yumurta və pendirli sendviç hazırlayaraq onu özləri ilə götürə bilərlər. küftə, makaron, göyərti və ayran və ya tam buğda lavaş ilə. Bu sayədə onlar tox olacaqlar və fast food və ya peçenyelərdən doymuş və ya trans yağ və əlavə kalori qəbul etməyəcəklər.
Axşam evə gələndə təzə meyvə və qatıqdan istifadə edə bilərik. lazımsız yeməklər. Sonra balanslaşdırılmış şam yeməyi ilə həm böyümə, həm də çəkisi sağlam həddə saxlamağa çalışırıq.
Uşaqlar valideynlərini nümunə kimi müəyyənləşdirirlər. Belə ki, əgər evdə lazımsız yemək, çips və kola alsanız və bunlar uşağınız üçün zərərlidir. rlı desəniz təəssüf ki keçərli olmayacaq. Odur ki, siz qidalanmanıza diqqət yetirərək, qidalanma baxımından uşağınız üçün yaxşı nümunə ola bilərsiniz.
Qidalanma ilə yanaşı, su istehlakı da çox önəmlidir. Uşağınızın məktəbə getdiyi zaman çantasında su şüşəsi olduğundan əmin olun ki, su içmək vərdişini inkişaf etdirsin.
Təbii ki, bəzi fiziki fəaliyyətləri dəstəkləmək lazımdır. Həm əzələ kütləsi qazanmaq, həm də çəkini sağlam həddə saxlamaq üçün vacibdir. Uşağınızın bəyəndiyi və davam etdirə biləcəyi idman növünə üstünlük verilməlidir.
Bir sözlə, uşaqlıqda qazanılan qidalanma vərdişləri onların gələcək həyatlarına və sağlamlığına təsir etdiyi üçün onların sağlam və sağlam qidalanmağı öyrənməsi çox vacibdir. bunu vərdiş halına salın.
oxumaq: 0
