Stressin öhdəsindən gələ bilməyənlər çox vaxt sərt, xırtıldayan və xırtıldayan yeməklərə üstünlük verirlər. Stress səbəbiylə yediklərinizin artıq çəki almağınıza səbəb olmasına imkan verməyin...
Bugünkü həyat şəraitinin gətirdiyi stress təkcə əhvalınızı pozmur; Bu həm də çəkiyə nəzarəti itirməyinizə səbəb olur. Mütəxəssis Dietoloq İşın Sayın problemindən üz döndərən insanların şəkərli və unlu qidalara üstünlük verdiyini, bunun da çəki artımını artırdığını bildirib.
Stressli insanlar sərt, xırtıldayan qidalara üstünlük verirlər. ..
Ekspert. Dyt. Işın Sayın “Əgər siz iş stresi, ev münasibətlərini idarə etmə stresi, iqtisadi şərait və digər ətraf mühit faktorları ilə əhatələnmişsinizsə, problemlərinizi diqqətdən kənarda qoymayın. Problemlərə arxa çevirsəniz; Siz özünüzü çipslərə, qoz-fındıqlara, bişmiş məmulatlara və bəlkə də desertlərə həddən artıq qəbul etdiyinizi görə bilərsiniz. "Bu vəziyyət qidaya həddindən artıq bağlılığa və qidalanma zəifliyinə səbəb ola bilər." dedi. Stressi idarə edə bilməyənlər xüsusilə sərt və qabıqlı, çeynəməli, xırtıldayan, yağlı, unlu, duzlu və bəzən şəkərli qidalara üstünlük verirlər; Bunları yeyərkən o, sanki stresə səbəb olan faktoru yeyirmiş kimi hiss edir. Bir çox araşdırmaya görə, insanlar stresli olduqları zaman həddindən artıq yağlı, çıtırtılı, tıqqıltılı qidalara və ya həddindən artıq yağlı və şəkərli qidalara üstünlük verirlər.
Stress kökəlməyə səbəb olur, kökəlmək stressin səbəbidir. və xəstəlik...
“Sakitləşib yemək yeməyi dayandırdığınız zaman çox kökəldiyinizi və dəli olduğunuzu anlayırsınız. "Yeni çəki stressin yeni səbəbi kimi görünür." dedi Mütəxəssis. Dyt. İşin Sayın problemlərin zəncirvari şəkildə artdığını da bildirib: “Problemdən və mümkün həll yollarından üz döndərib, nəzarətsiz yemək yeyərkən probleminizin 1-dən 2-yə yüksəldiyini görürsünüz. Davam etsəniz, piylənmə ilə bağlı xəstəliklərin əlavə olunduğunu və problemlərin 3-ə qədər artdığını anlayırsınız..."
Nə yediyinizi mütləq yazın...
"Budur." Bu nöqtədə məlumatlılığınızı artırın. Mini gündəlik alın. Qələm və kağız götür, problemləri sırala. Sizdə olmayan həlləri qəbul edib düşünməmək üçün onlara yenidən başlıq verin və ayrı bir səhifəyə köçürün. tar. Həll təkliflərinizi digərlərinə qarşı dəyişin və onları yazın. Hər fürsətdə bu həll təkliflərini nəzərdən keçirin, onları sınayın və zəruri hallarda yeni təklifləri yadda saxlayın. Çünki bu; Bu, şəxsi inkişafın və sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir.”
Çəkinin artmasına səbəb olan stresslə mübarizə üçün 10 təklif:
Çay işığını için:Stress Ürək ritminizin nizamsız olduğunu və adi haldan daha sürətli olduğunu hiss edirsinizsə, daha az və yüngül çay için. Bu baxımdan yaşıl, qara və ağ çayların təsiri təxminən eynidir. Ürək sağlamlığınız/antioksidant və stress əleyhinə təsir üçün limon dilimi əlavə etməyə çalışın.
Südlü qəhvə içmək: Böyük və güclü qəhvə də stressi artırır. Bir fincandakı qəhvə miqdarını azaldın. Çoxlu süd içmək. Ümumi gündəlik sayını da azaldın. Tərkibində yüksək kofein olan qəhvələr; Americano, türk qəhvəsi, espresso.
Su istehlakınızı artırın: Daha çox su içməklə ən azı daxili kimyəvi stress faktorlarını aradan qaldırın. Unutmayın ki, tər vəziləri, böyrəklər, bağırsaqlar və ağciyərlər sudan istifadə edərək toksinləri çıxara bilər. Bu səy qaraciyərinizin detoks yükünü yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Hər yeməkdən əvvəl bol-bol qatıq yeyin: Nahar və axşam yeməklərində qatıq yeməyi vərdiş halına gətirin.
>İkinci yerdə bitkilərdən istifadə edin: Salat/qarnir/tərəvəz/paxlalılar olmadan süfrəyə oturmayın. Bol lif, vitamin və minerallar anti-stress və antioksidant təsir göstərir. Yüksək kalorili qidalara keçməzdən əvvəl iştahı azaldır.
Tərəvəzləri təzə buraxın: Təzə qalması üçün brokoli, brüssel kələmi, qırmızı kələm, gül kələm və yerkökü az bişirilirsə. , ürəyinizi stressdən qoruyacaq və xərçəng riskini azaldacaq.Faydalıdır. Bu, istehlak edə biləcəyiniz bir bişirmə üsuludur və xüsusi souslarla da sınaya bilərsiniz. Ancaq bunun çox təsirli bir təklif olduğunu laqeyd yanaşmayın.
Gecə qəlyanaltılarınızı dəyişdirin: Gecələr yüksək kalorili qəlyanaltıları həm də xırtıldayan çiy kök və heyva ilə əvəz edin / xırtıldayan, lakin aşağı kalorili. Zəncəfil, adaçayı, cökə, nanə və limon kimi çoxlu şəkərsiz dəmlənmiş içkilərlə əylənməyə davam edin. Siz aşağı kalorilərlə dolacaq və sağlamlıq tapacaqsınız.
Sa St John's wort çayı içmək: St John's wort çayı təbii antistres və antidepresan təsirlərə malikdir və uzun illərdir ki, Avropada təyin edilir. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra axşamlar 1-2 stəkan dəmlənmiş çay kimi qəbul edin.
Düzgün nəfəs alın: Hər dəfə stress hiss etdiyiniz zaman və ya ürək ritminizdən şübhələnəndə bunu sınayın. /narahatlıq. Diafraqmatik tənəffüs insan orqanizmi üçün doğuşdan bəri mövcud olan ən təsirli tənəffüs üsuludur. Birincisi, dik oturun və tam nəfəs verərək başlayın. Sonra, qabırğanızı şişirmədən qarnınızı şişirin. O, həmçinin qarın əzələlərini gücləndirir və sıxır. Bu prosesi 10-15 dəfədən bir neçə dəfə edin, 40-50-yə qədər tamamlayın.
Probiotik qida dəstəyi alın: Keyfiyyətli kefirdən qida əlavələri və ya probiotik yoqurtlar əldə etmək olar. evdə maya.Kefiri istədiyiniz kimi istehlak edin.
1 cüt idman ayaqqabısı alın: Həftədə 2-4 dəfə, fasiləsiz 30-60 dəqiqə sürətli gəzinti, anti-stress/antiobezite/anti-oksidant təsirləri. Önəm verdiyiniz zaman hər şeyə vaxt ayıra bilərsiniz. Nəyə vaxt ayırmağın daha vacib olduğuna siz qərar verəcəksiniz.
oxumaq: 0
