Hamiləlik zamanı qəbizlik

Hamiləlik zamanı qəbizliyin səbəbi nədir? Bağırsaqlarınız işləmədikdə nə edə bilərsiniz?

Nəcisdə nizamsızlıq nəticəsində yaranan qaz, şişkinlik və qəbizlik hamiləlik boyu qaçılmazdır.

Qəbizlik adətən nə vaxt başlayır?

Qəbizlik progesteron səviyyəsi yüksəlməyə başlayan kimi başlayır. Bu adətən 2-ci və ya 3-cü aydan baş verir. Hamiləlik irəlilədikcə və uşaqlıq böyüdükcə qəbizlik arta bilər.

Qabızlığın səbəbi nədir?

Bir çox digər əlamətlər kimi, qəbizlik də hormonlardan qaynaqlanır. Progesteron hormonu bağırsaq əzələlərinin rahatlamasına səbəb olur. Bu, istehlak etdiyiniz qidaların uzun müddət həzm sistemində qalmasını təmin edir. Bu vəziyyətin yaxşı tərəfi odur ki, qəbul etdiyiniz qidaların qana sovrulma müddəti artar və siz körpənizi daha çox qidalandıracaqsınız. Pis tərəfi isə yaşadığınız qəbizlik və kramplardır.

Hamiləlik zamanı qəbizlik üçün nə etmək olar?

Bu vəziyyətə dözmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əlbəttə ki, bağırsaqlarınızı stimullaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə taktika var.

• Bu vəziyyətin qarşısını lifli qidalarla ala bilərsiniz. Lifli qidalar bağırsaqlarınızı aktivləşdirəcək. Gündə 25/35 q istehlak etməyə çalışın. Çox riyazi hesablamalar etmədən taxıl qidaları, təzə tərəvəzlər və təzə/quru meyvələr istehlak edin. Bundan əlavə, göyərti və lifli tərəvəzlər bağırsaqlarınızı hərəkət etdirməyə kömək edəcək. Yeməklərinizə bir az kəpək əlavə edin. Təbii ki, bunları həkiminizlə məsləhətləşərək edin. Çünki bu qidaları çox və şüursuz istehlak etsəniz, qida maddələrini udulmadan bədəninizdən xaric edə bilərsiniz. Bu, sizin və körpənizin qidalanmasına mane ola bilər. Eyni zamanda, həddindən artıq istehlak mədənizdə qaz əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

• Ağ çörək, düyü və makaron kimi təmizlənmiş məhsullardan uzaq durun.

• Gündə 8/10 stəkan maye (su, meyvə və tərəvəz şirəsi kimi) qəbul etməyi unutmayın. Mayelər bağırsaqlarınızı yumşaldacaq və onları asanlıqla boşaltmağınıza kömək edəcək. İlıq su və limon bağırsaqlarınızdakı sancılar üçün yaxşı olacaq. Quru gavalı bağırsaqları yumşaldan qidadır. Siz cəhd edə bilərsiniz.

• Həddindən artıq yemək həzm sisteminizi blok edə bilər. Yeməkləri artırın və miqdarı azaldın. Maksimum 3 yemək əvəzinə 6 yeməyə qədər. Az-az yeyin.

• Tualetə getməyiniz lazım olanda gecikməyin. Tualetə müntəzəm olaraq getmək bağırsaq əzələlərini tənbəlləşdirir.

• Təəssüf ki, hamiləlik dövründə istifadə etdiyiniz bəzi vitaminlər və əlavələr qəbizliyə səbəb olur. Buna görə həkiminizlə danışın və fərqli alternativləri sınayın. Və ya bağırsaqlarınız yaxşılaşana qədər dozaları azaldın və ya yenidən təşkil edin. Qəbizlik üçün yaxşı olacaq maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Həkiminizlə məsləhətləşib gecələr rahat yatmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

• Probiyotiklərdən istifadə edin. Qatıqda olan və tərkibində aktiv mədəniyyət olan laktik turşu bağırsaq bakteriyalarını aktivləşdirəcək və evakuasiyaya kömək edəcək. Ən uyğun probiotik üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

• Tədbir edin. Daimi məşq hamiləlik boyu bağırsaqlarınızı hərəkət etdirəcək. Hətta 10 dəqiqəlik gəzinti də sizin üçün yaxşı olacaq. Həkiminizlə nə etməli olduğunuza qərar verin.

• İshala qarşı dərmanlardan uzaq durun. Bütün bitki mənşəli bağırsaq stimullaşdırıcı məhsullar hamiləlik dövründə faydalı ola bilməz. Bunu mütləq həkiminizlə müzakirə edin.

 

        Hamiləlik zamanı qəbizliyin qarşısını almaq olar?

 Sağlam qidalanma və müntəzəm idman bağırsaqlarınızın tez işləməsinə kömək edəcək.Həzm sisteminiz ola bilər. Tərəvəz, meyvə, taxıl və bol su istehlak etmək və aktiv olmaq hamiləlik nəticəsində yavaşlayan həzm sisteminizi aktivləşdirəcək və qəbizliyin qarşısını alacaq.

Hamiləlik zamanı qəbizlik nə vaxt bitər?

Bəzi qadınlarda hamiləlik zamanı artır.Progesteronla uzun müddət yaşana bilər. Ancaq yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək və idman etməklə bu vəziyyəti dəyişə bilərsiniz. Bu vəziyyətdən çıxmaq sizin əlinizdə ola bilər. Təslim olmayın

 

_{oxumaq: 0}