Hər kəsə salam, yeni məqaləmdə motivasiyanı itirmədən necə uğurlu pəhriz proqramı həyata keçirə biləcəyimizdən danışacağam
. Pəhrizdən hər kəsin başa düşdüyü, enerjini məhdudlaşdıran dadsız, duzsuz qidaları qəbul edərək arıqlamaqdır.Pəhriz əslində yemək planı və qidalanma deməkdir və bir diyetisyenin fərdinə uyğun planladığı pəhriz həm çox qidalıdır, həm də çox yaxşı arıqlamağı təmin edir. Pəhriz dövri bir prosesdirsə, məsələn, yayın başlanğıcı və ya hamiləlikdən sonra artıq çəki itirmə dövrü. Əgər yeganə məqsəd arıqlamaqdırsa, motivasiya çox tez pozulur və pəhriz xoşagəlməz bir prosesə çevrilir.
Pəhriz motivasiyası nədir?
Qidalanma vərdişlərini sağlam istiqamətə dəyişmək əslində dəyişiklikdir. yeməkdə davranış
və davranış dəyişiklikləri heç də dəyişmir.Bu da asan olmayacaq. Pəhriz saxlayarkən sağlam qidalanma davranışı əldə edə bilərsiniz
, ancaq pəhriz motivasiyanız yüksək olduqda. Pəhriz
motivasiya sağlam qidalanma davranışını istiqamətləndirən, tətikləyən və aktivləşdirən gücdür.
Pəhriz motivasiyasına iki vəziyyət mənfi təsir göstərir: ətraf mühit və fərd.
Ətraf mühit olaraq şam yeməyi dəvətləri , sosial mühitlər və piylənmə.Onları öz prinsipi olaraq kilo almağa səbəb olan yüksək kalorili pəhrizi qəbul edən dostlar saya bilərəm. Pəhriz motivasiyasının pisləşməsində ətraf mühit çox vacibdir və onu kökəltmə ekoloji şərait də adlandırırlar. Ətrafınızdan uzaq durmadan pəhriz proqramınızı uğurla davam etdirmək mümkündür. İlk növbədə, bütün sosial yeməklər və inqrediyentlər diyetisyeninizlə paylaşılmalı
və müvafiq tövsiyələrlə pəhrizə inteqrasiya edilməlidir. Yox deyə bilmək və
ətraf mühit şəraitində sağlam qidaları seçmək motivasiyanızı artıracaq.İş səyləri, əvvəlki çəki alma və itirmə tarixçəsi və vaxtın uzunluğu hamısı təsirlidir. Mütəxəssisi ilə güclü ünsiyyət quraraq insanın pəhriz prosesini kefli sağlam qidalanma prosesinə çevirmək motivasiyasını artırır. Qərarlı olmaq və psixodiet üsullarını tətbiq etmək də faydalıdır. Yemək istəyinin altında yatan bəzi səbəbləri soruşun. Onun tətbiqi və həlli əsasən emosional yemək hücumlarının qarşısını alır.Məşhur pəhrizlər, qəzet pəhrizləri və aclıq pəhrizləri həm insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər, həm də onun pəhriz motivasiyasına zərbə vura bilər. Həyatınızı diyetisyeninizlə müzakirə etmək və asanlıqla təqib edə biləcəyiniz bir pəhriz proqramı hazırlamaq
motivasiyanızı azaltmayacaq. İdeal çəkinizə çatana qədər motivasiya və həvəslə pəhriz saxlaya bilərsiniz. Yemək vərdişlərimiz motivasiya və psixologiya ilə çox bağlıdır. Pəhriz motivasiyası hədəflədiyimiz ideal çəkiyə çatmaqda bizə çox kömək edir. Bəs, bu, əsl sağlam
məqsəddirmi? İdeal çəki insanın cinsinə, yaşına, boyuna, yağ çəkisinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə müəyyən standart məlumatların işığında müəyyən edilir. Əgər arıqlamaq üçün qeyri-real məqsədlər qoyursunuzsa, onlara çatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və onlara nail olmadıqda böyük məyusluqdan mənfi təsirlənə bilərsiniz.
Mən İdeal Çəkiyəm?
Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) sizin artıq çəkili və ya ideal çəkiniz olub-olmadığını ölçə bilən sadə bir indeksdir
. Bunu özünüzə də tətbiq edə bilərsiniz. Sadəcə çəkinizi boyunuzun kvadratına bölün. Məsələn, boyu 1,60 sm, çəkisi 75 kq olan 26 yaşlı qadının BMI
-ini hesablayaq.
BMI: 75/160*160 : 29,2 KG/M2 (ARTIQ ÇƏKİ)
/> BMI Dəyərlərinə görə çəki təsnifatı
Təsnifat BMI(kq/m2)
Az çəki <18,5
Normal həddlər 18,5-24,5
Obez 25-39,9
Morbidly obez >40
Hər yaşda özümüzü xroniki xəstəlik risklərindən qorumaq üçün çəkimizi ideal çəki limitləri daxilində saxlamağa çalışmalıyıq. Arıqlamaq məqsədlərimiz real və ideal vaxta uyğun olmalıdır.Arıqlama prosesində balanslaşdırılmış pəhrizin həyat tərzinə çevrilməsi daimi arıqlamada əsas məqsəd olmalıdır. Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanların piylənmə riski çox yüksək olduğundan gündəlik kalori qəbulu nəzarət altında olmalıdır. Gündəlik həyatımıza mütləq aktiv həyat və müntəzəm idman daxil etməliyik. Biz buna öyrəşməliyik. Rafine un və şəkər mümkün qədər azaldılmalıdır.
oxumaq: 0
