Düzgün Nəfəs Alma Sənəti
Heç diqqətinizi necə nəfəs aldığınıza yönəltmisiniz? Sadəcə özünüzə bir neçə dəqiqə verin və nəfəsinizə baxın; Yavaş, sürətli, bloklanmış, ritmsiz, narahat və ya balanssız olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz. Burada mühüm məqam nəfəs almamızın əhəmiyyətini dərk etmək, yəni “nəfəs alma şüurunu” təmin etməkdir. Bəs "nəfəs alma şüuru" nədir?
"Nəfəs almaq yalnız nəfəs almaq deyil."
Nəfəs almaq həyatımızın vazgeçilmezidir, "Artıq nəfəs almaq istəmirəm. "İstəmirəm" deyib bir kənara qoya biləcəyin bir şey deyil. Əslində, məhz buna görə düzgün nəfəs almağa çox ciddi yanaşmalıyıq. Çünki biz bunun çox fərqində deyilik, lakin düzgün nəfəs almaq bədənimizə fizioloji, bioloji və psixoloji cəhətdən təsir edə bilər. Səhv nəfəs alaraq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilsək də, düzgün nəfəs alaraq qavrayışımıza və fiziki sağlamlığımıza müsbət təsir göstərə bilərik.
Nəfəs alma keyfiyyətiniz varmı?
Budur? Nəfəsinizi yoxlaya biləcəyiniz bir neçə əsas mövzu;
Nəfəs vermə vaxtı
Nəfəs alma vaxtınız təxmini vaxtınızdan təxminən 2-3 dəfə uzun olmalıdır. inhalyasiya vaxtı.
Dəqiqədə tənəffüs sürətiniz
Dəqiqədə 8-12 dəfə nəfəs alma normal hesab olunur. Yaxşı nəfəs almaq üçün dəqiqədə aldığınız nəfəslərin sayını azaltmaq tövsiyə olunur.
Nəfəs dərinliyi
Bütün ağciyərlərinizi doldurduğunuz nəfəs keyfiyyətli nəfəsdir
Burundan nəfəs alma
Ağızdan nəfəs almaq sağlam deyil. Diafraqmanın kifayət qədər effektiv işləməsi üçün burundan nəfəs almalısınız.
Nəfəsin susması
Problemlidir. nəfəs alarkən burnundan səs çıxmamaq, çətinlik çəkmək, xırıltılı nəfəs almaq Nəfəs almanın göstəricisidir.
Yaxşı nəfəs; Ağır, dərin və səssizdir. Ölçmə, tarazlıq və harmoniya çox vacibdir.
Düzgün nəfəs almaq üçün ilk addımlar
*Özünüzə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın və nəfəsinizi izləyin. Sürətli, yavaş, bloklanmış, ritmsizdir; bütün bunları söylə
*Nəfəs alma və nəfəs alma müddətini uzatmağa çalışın.
Bir dəqiqədə neçə dəfə nəfəs aldığınızı yoxlayın.
Burun vasitəsilə nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət edin.
*Bu təkliflərdən başlayaraq nəfəs almağınızla bağlı şüur yaratmaq üçün ilk addımı atırsınız. Növbəti yazılarımda gündəlik həyatınızda rahatlıqla tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə nəfəs məşqləri təklif edəcəm. Hər kəsə xoş və sağlam həftə keçir.
oxumaq: 0
