Vücudumuz müxtəlif infeksiyalara və zəhərli agentlərə qarşı mübarizə aparmaq üçün immunitet sisteminə malikdir. Sağlam immun sistemi insanı infeksiyalardan qoruyur, şiş kimi zərərli hüceyrə formalaşmasının qarşısını alır, orqanizmi ətraf mühit faktorlarından və xəstəliklərdən qoruyur. İmmunitet sistemini həmişə güclü saxlamaq lazımdır ki, bu da çox vacibdir. Bu əhəmiyyət hamiləlik kimi xüsusi dövrlərdə daha da artır.
Güclü immun sistemi sağlam həyat tərzindən asılıdır. Sağlam həyat tərzi adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma, idman və sağlam əhval-ruhiyyədən ibarətdir. İmmunitet sistemi ilə qidalanma arasında sıx əlaqə var. İmmunitet sistemini dəstəkləyən təbii qidalardan istifadə etmək xəstəliklərdən qorunmaq üçün vacibdir.
İmmunitet sistemimizi güclü saxlamaq üçün nə edilməməsi lazım olduğu qədər, nə edilməməsi vacibdir. İmmunitet sisteminə mənfi təsir göstərən stress faktorlarından uzaq durmalı, siqaret və spirtli içkilərdən istifadə edilməməlidir. İmmunitet sistemimizi gücləndirmək üçün həddindən artıq yağlı/şəkərli qidalar, turşulu içkilər, emal olunmuş məhsullar və ağ undan hazırlanan məhsullar kimi immunitet sistemini zəiflədən qidalardan uzaq durmaq da çox vacibdir.
Güclü immun sistemi üçün kifayət qədər yuxu və dincəlmək də vacibdir.
Hamiləlik dövründə immunitet sistemini gücləndirəcək qidalanma təkliflərini aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
-
Şəkər istehlakını azaldın: Həddindən artıq şəkər istehlakı bağırsağın canlılığını pozur və immunitet sistemini zəiflədir.
-
Heç vaxt su içməyin: 2-2,5 litr istehlak edin. gündə su.
-
Gündə 5 porsiya tərəvəz Meyvə və tərəvəz istehlak edin: Tərəvəz və meyvələrin tərkibindəki antioksidantlar, vitaminlər və minerallar sayəsində immunitet sistemini gücləndirir. və xəstəliklərə qarşı bədənin müqavimətini artırır. . C vitamini ilə zəngin qidalar (bibər, sitrus meyvələri, kivi, cəfəri, ispanaq...), zeytun yağı, qoz, badam, fındıq kimi E vitamini ilə zəngin qidalar, yerkökü, ispanaq, pomidor, brokoli kimi E vitamini ilə zəngin qidalar, A vitamininin törəməsi olan beta karoten ehtiva edən pırasa və balqabaq. Qidaların qəbulu da immun sisteminizi dəstəkləyir.
-
Yoğurt və kefir istehlak edin. Əgər bağırsaqlar Bu, floranı yaxşılaşdıraraq immunitet sistemini gücləndirdiyini göstərir.
-
Həftədə iki dəfə balıq yeyin: Balıqda olan omeqa 3 yağ turşuları immuniteti gücləndirir. sistemi.
-
Yulaf istehlak edin. Yulafın tərkibində olan beta qlükon immunitet sistemini dəstəkləyir.
-
Sarımsaq istehlak edin: Sarımsaq "allicin" sayəsində güclü antioksidant təsirə malikdir. ehtiva edir. Bu sayədə immunitet sistemini dəstəkləyir və bir çox xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır.
-
Zəncəfil istehlak edin: Təzə zəncəfilin tərkibində B6 vitamini, C vitamini, kalsium, dəmir, maqnezium, kalium.manqan və liflə çox zəngindir. Xüsusilə soyuqdəymə, qrip və qrip kimi xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsirə malikdir.
-
Sinklə zəngin qidalardan istifadə edin. Sink; Ət, qaraciyər, dəniz məhsulları, süd, yumurta və balqabaq toxumlarında boldur və immunitet sistemini yaxşılaşdırır.
-
Avokadonu istehlak edin: Tərkibində mühüm amin var. turşular, antioksidantlar və sağlam yağlar olan Avokado immunitet sistemini dəstəkləyir.
-
Günəş işığından yararlanın: Vitamin D immun sisteminizin yaxşı işləməsinə kömək edir.
oxumaq: 0
