Yemək pəncərənizi məhdudlaşdırmaq adətən daha az kalori qəbulu ilə nəticələnir. Bu arıqlamaq üçün faydalı olsa da, kalorilərin məhdudlaşdırılması tiroid bezinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Məsələn, tərs T3 adlanan qeyri-aktiv tiroid hormonunuz pəhrizlə artır və reseptorlarınıza bağlanmaq üçün aktiv tiroid hormonunuzla (T3) rəqabət aparır. Həm qısa, həm də uzunmüddətli pəhriz aktiv T3 hormonunuzun 50 faizə qədər azalmasına səbəb ola bilər. Artan tərs T3 və azalmış aktiv T3 hipotiroid vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu tapıntılara baxmayaraq, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qalxanabənzər vəzi hormonlarınız yeməklə oruc tutduqdan sonra orucdan əvvəlki səviyyəyə qayıdır və bu, hipotiroidizmi olmayan insanlar üçün uzun müddətli orucun zərərli olmaya biləcəyini göstərir.
Aralıq Oruc və Kortizol
Aralıq Oruc və Kortizol
p>Uzun müddət oruc tutmaq qan şəkərinin aşağı düşməsinə və böyrəküstü vəzilərin kortizol adlı hormon ifraz etməsinə səbəb ola bilər. Kortizol, kəskin zədə zamanı iltihabı azaltmaq, bədəninizin təhlükəli vəziyyətlərə uyğunlaşmasına kömək etmək və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək də daxil olmaqla, bədəndə bir çox vacib funksiyaları olan bir steroid hormondur. Bununla belə, kortizol xroniki olaraq yüksəldikdə, mənfi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərik. Məsələn, xroniki olaraq yüksəlmiş kortizol səviyyələri tiroid hormonunun istehsalını və fəaliyyətini poza bilər. Yüksək kortizol səviyyələri kimi adrenal problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, aralıq oruc tutmaq kortizol balansını pisləşdirə və sonradan tiroid funksiyanıza mane ola bilər.
Qidalanma çatışmazlıqları
Aralıq oruc tutmamaq qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. düzgün yerinə yetirilmişdir. Bu mühüm amildir, çünki tiroidiniz T4 tiroid hormonunuzu kifayət qədər etmək üçün dəmir, yod, sink, selen və B vitaminləri kimi qidalara ehtiyac duyur. T4-ü aktiv T3 hormonunuza çevirmək üçün sizə adekvat selenium və sink səviyyələri də lazımdır. Nəhayət, aktiv tiroid hormonunu hüceyrələrə effektiv şəkildə nəql etmək üçün vücudunuza A vitamini və sink lazımdır. Oruc bir yana, bir çox amerikalılar A vitamini və dəmir kimi qida maddələri üçün tövsiyə olunan gündəlik normaları yerinə yetirmirlər. Üstəlik, insanların 95 faizi tövsiyə olunan lif miqdarını qarşılaya bilmir (12). Fiber dolayısı ilə tiroid sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Optimal bağırsaq sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır! Həftə ərzində yeməkləri atmaq və ya bir neçə gün oruc tutmaq hipotiroidizmi pisləşdirə biləcək qida çatışmazlığı yarada bilər.
Aralıq Oruc və Hipotiroidizm: Təhlükəsizdirmi?
Fasiləli oruc tutmaq mümkün olan bir vasitədir. bəzi insanlar üçün faydalıdır.. Ancaq hipotiroidizm ilə oruc tutmaq ehtiyatla aparılmalıdır. Həmişə olduğu kimi, liflə zəngin işlənməmiş, tam qida pəhrizinə diqqət yetirin. Vücudunuzu dinləyin və zehni və ya fiziki olaraq özünüzü pis hiss edəcək təcrübələri dayandırın. Uzadılmış oruc hər kəs üçün deyil. Fasiləli oruc hamiləlik zamanı, qidalanma pozğunluğu olan qadınlar və ya adrenal problemləri həll olunmayan qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
oxumaq: 0
