''Bütün günü yedim, çünki darıxdım.''
''Əsəblərimi itirdim, ona görə də desertə başladım.''
''Gözləyəndə bir boşqab peçenye bitirdim. sən.''
''Dərs mən işləyərkən qəlyanaltıdan əl çəkə bilmirəm.''
''Səhərdən bəri heç nə yemirəm, günorta oturdum və necə olduğunu başa düşmürəm. 2 boşqab ravioli bitirdim.''
''O qədər yedim ki, özümə nifrət etdim.''
"Əsəbləşdiyim üçün xəmirləri çeynəmədən uddum."
"Mən bütün günü yeməyə vaxtım yox idi, dünyanı yeyə bilərdim."
"Doydum, amma icazə ver, bu son loxmanı bitirim."
" 'Yeməyəcəm!', Deyirəm, yenə yeyirəm, çox iradəsizəm.''
''O qədər tələsdim ki, yediyimdən heç nə başa düşmədim''
Bu cümlələrdən hər hansı biri sizə tanış gəlirmi?
/> Zaman zaman hamımız ac olmasaq da yeyirik.Bəzən mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək, bəzən də içimizi doldurmaq üçün özümüzü ən yaxın qidalara veririk. boş vaxt.Ac olmasaq da yediyimiz qidalar adətən karbohidratla zəngin, həddindən artıq enerji verən, çox duzlu və ya çox şəkərli qidalardır. Başqa sözlə, qidalandırıcı deyil.
Yeməkdən sonra toxluq və ya məmnunluq deyil, şişkinlik və həddindən artıq peşmanlıq hiss edirik. Üstəlik, çox tez və qarışdıraraq yediyimiz üçün yeməyin dadından həzz ala bilmirik.
Fiziki aclıq olmadan yemək “emosional yemək” adlanır. Emosional yeməyiniz kədər, narahatlıq, cansıxıcılıq, qəzəb və ya mənasızlıq hissləri ilə tətiklənə bilər. Ancaq bu şəkildə bingedən sonra ciddi təəssüf və bədbinlik hiss olunur. Həm özümüzü günahlandırırıq, həm də nəzarətdən kənar və qeyri-adekvat hiss edirik. Bu şəkildə alınan çəki bizi qeyri-real qəza diyetlərinə aparır və biz pis dövrəyə giririk; Mənfi emosiyalar zamanla güclənir. "Mən bunu bacarmıram! Arıqlaya bilmirəm, onsuz da heç bir pəhrizlə uğur qazanmamışam." kimi cümlələr qurmağa başlayırıq.
Emosional yeməkdən xilas olmaq üçün ilk növbədə bu vəziyyətin fərqində olmalıyıq. Bunun üçün gündəlik həyatda özünüzü izləmək faydalı olacaq, vəziyyət hər bir fərd üçün fərqli olacaq. Sonra sizi tətikləyən vəziyyətlər və hadisələr, eləcə də sizi emosional yeməyə sövq edən hakim emosiya psixoloqunuzla birlikdə müəyyən edilir. Emosional yeməyinizi nə tətikləyir? O, istəklərinizlə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək.
Vərdişlər, eləcə də emosiyalar bizim yemək davranışımıza təsir edir. Bugünkü həyat şəraitinin gətirdiyi yemək vərdişləri kökəlməyimizə və yeməyə mənfi emosiyaların yaranmasına səbəb olur. Uzun müddət ac qalmaq, süfrə arxasında yemək əvəzinə yolda yemək, tələsik yemək də kökəlməyə səbəb olur. Arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün müraciət etdiyiniz zaman diyetisyeniniz sizin üçün uyğun qidalanma planını təyin edir və ona əməl edir. Mütəxəssisə müraciət etdiyiniz andan etibarən 'vərdiş dəyişdirmə' prosesi başlayır, çünki yemək vərdişlərini dəyişə bilməyən insanlar çəki nəzarətində istədikləri məqsədə çatsalar belə, istədikləri çəki saxlamaqda müvəffəqiyyət nisbətləri çox aşağı olur. Diyetisyeniniz qidalanmanıza diqqət yetirərkən, vərdişlərinizi dəyişdirərkən yaşayacağınız 'yenidən öyrənmə' prosesində psixoloqunuz sizinlə olacaq.
oxumaq: 0
