Duruş nədir? İdeal duruş dedikdə nə başa düşməliyik? Duruş pozğunluqları bədənimizdə hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur?
Duruş bədən quruluşumuz, yəni duruşumuzdur. Bəzən sağlamlıq problemləri duruş pozğunluğuna, bəzən də duruş sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bunlara yırtıqlar, onurğa əyrilikləri, əzələ ağrıları, oynaq və hətta çənə oynaq ağrıları daxil ola bilər.
Fizioterapevtlər və ya peşəkarlar. Bu mövzuda bilik bədənimizin əsas nöqtələrini təhlil edə bilər. Bunun üçün bəzən kvadrat duruş cədvəllərindən istifadə edə bilərik. Amma bunsuz təcrübəli bir gözün duruşu təhlil etməsi mümkündür.
Gündəlik həyatımızda postural pozğunluqlara səbəb olan nədir? Bu pozğunluqdan kimlər daha çox əziyyət çəkir?
Ən çox rastlaşdığımız növ stolüstü işləyənlərdə duruş problemləridir, əslində tələbələri də əhatə edə bilərik. İşini masa arxasında 8-9 saat tamamlayanlar üçün əzələlərin cazibə qüvvəsinə tab gətirməsi asan olur. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq, ağır çantalar və ya birtərəfli çantalar daşımaq duruşun pozulmasının ən çox görülən səbəbləridir. Xüsusilə yeniyetməlik dövründə böyüyən bir fərddirsə, onurğada əvvəllər görünməmiş deformasiyalar dərhal fərq edilə bilər. Burada təqib baxımından valideynlərin üzərinə böyük məsuliyyət düşür. Bu kontekstdə bədənimizdəki ağrı siqnalları duruşumuzla bağlı bizə ipucu verirmi? Özümüzə necə nəzarət etməliyik?
Oynaqlarda aşınmalar, əzələlərin qısalması, sümük strukturunda dəyişikliklər və sinir gərginliyi... Sinirlərimizdəki bu stimul sayəsində biz bu siqnalları ağrı şəklində hiss edirik. Əgər uzun müddət uyğun olmayan bir vəziyyətdə otursaq, bel, bel və boyun nahiyəsində ağrı və ya uyuşma, qol və ayaqlarda karıncalanma hiss edə bilərik. Bu baş verəndə dərhal mövqeləri dəyişmək istəyirik. Bu, mahiyyətcə bədənin özünü qoruma mexanizmidir. "Stressli yerlərdə yükü azaldın."
Duruşun pisləşməsi ilə yanaşı, ürək-damar sistemimizə də təsir edir. Uzun müddət oturmaq və ya uzun müddət ayaq üstə durmaq Bu da problemlər yarada bilər. Oynaqları sındıraraq rahatlamağa çalışırıq. Bədən isə “forma dəyişmək” demək istəyir. Telefona baxanda hər zaman donqar və baş aşağı vəziyyətdə oluruq, masa başında işləməsək belə, onlar kimi telefonla da işləyə bilirik. Uzun müddət telefon, kompüter, planşet və s. istifadə edilməməlidir. Sosial medianı nəzərdə tutmuruq, əslində uzun müddət eyni mövqedə kitab oxuyanlara bunu tövsiyə edirik. Həmişə dik durmağın mümkün olmadığını da bilirik. Bunun üçün ən yaxşı mövqe ideal mövqedən daha çox mövqelərin daim dəyişməsinin vacibliyini vurğulayan növbəti mövqedir... Bununla bağlı yarana biləcək postural narahatlıqlara qarşı nə tövsiyə edirsiniz? Profilaktika və müalicə haqqında nə demək istərdiniz?
Hamiləlik tam olaraq uyğunlaşma prosesidir. Bədən o qədər tez dəyişir ki, əzələlərimizi dəstəkləməsək, davamlı ağrı ilə mübarizə aparmalı ola bilərik. Hamilə qadınların özləri və körpələri üçün edə biləcəyi ən böyük investisiyalardan biri hamiləlik zamanı idman etməkdir. Hamiləlik dövründə heç bir məşq edilməmişsə, yeni anamız artıq doğuşdan sonra bir az daha yorğun hiss edir. Sağalma prosesini sürətləndirmək üçün idman həmişə vacibdir. Pilatesin uyğun olmadığı hamiləlik vəziyyətlərində belə, bir neçə məşq qolları və kürəyi gücləndirə bilər.
Psixoloji vəziyyətimiz fiziki duruşumuza təsir edirmi? Yaxud sualı tərsinə versək, pis duruş insanda hansı psixologiya yaradır?
Təəssüf ki, yaradır. Çiyinləri aşağı olan bir insan görəndə hər kəs onun yorğun, bədbəxt və ya özünə güvənsiz olduğunu başa düşə bilər. Bəzən özümüzə güvənmək istədikdə belə, dik və möhkəm oluruq. İdman və idmanın da psixologiyaya bu şəkildə fayda verdiyini başa düşmək çətin deyil.
Yeni başlayanlar duruş analizi etməlidirlərmi?
Bəli, mütləq edilməlidir. Əslində onun duruşu statik və dinamikdir. Onu ikiyə bölürük. Məsələn, qaçmağa başlamaq istəyən birini götürək. Statik duruşu qiymətləndirəndə, yəni dik durmaq, çiyinlərin bərabər səviyyədə olması, əyilməməsi və s. Biz sağlam fərd ola bilərik. Amma qaçmağa başlayanda omba, bel, diz və ya topuq nahiyəsində hizalanma və ya bucaq problemi ola bilər. Bunun üçün ediləcək idman növünə uyğun olaraq fitnes müayinəsi aparılmalıdır. Fiziki terapiya və idman sahələrində bunları ölçmək üçün istifadə etdiyimiz müxtəlif testlər var.
Duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün internetdən əldə edə biləcəyimiz bir neçə məşqi adlandıra bilərikmi?
Ən çox rast gəlinən duruş problemi arxa, başın irəli əyilməsi və ya skolyozdur. Onların qarşısını almaq üçün edilə bilən məşqlər var.
Bəzi məşqlər:
Quş-Köpək məşqi
Pişik-dəvə məşqi
Uşaq pozası məşqi
Divarda çömbəlmə
Çənə gərmə məşqi
Pektoral əzələlərin uzanması üçün məşq
oxumaq: 0
